Tips um das Gewicht zu halten oder der Kampf gegen das Jojo

Ich glaub Du machst Dir da zuviel Gedanken. Geh einfach mal nach Deinem Gefühl. Fang mal an die KH -Menge um 10%-Anteil zu erhöhen. Das heißt wenn Du im Moment einen Anteil von 10% KH an Deiner Gesamtnahrung hast dann geh auf 20%. Und dann beobachte Dich über zwei Wochen. Geht's Dir gut dann erhöhe weiter, hast Du negative Auswirkungen dann reduziere wieder um 5%. Ich bin kein Experte und hab auch sonst keine Ahnung von der ganzen LowCarb Geschichte und von sonst welchen Diäten. Ich würde auch sowas (und auch andere extreme Sachen) nicht machen. Aber ich geh an Alles mit meinem Gefühl ran. Das solltest Du auch tun. Wenn Du weiterhin ein ungutes Gefühl hast dann geh zu einem Experten. Denn hier wirst Du keinen eindeutigen Rat bekommen. Und mal ganz unter uns. Wie soll es denn auch anders gehen? Langsam erhöhen oder auf immer weglassen. Auf einen Schlag wieder voll KH das weißt Du selber das dies nicht die beste Methode sein kann.

Gruß Edgar

@zappi123456‌: Pass auf das deine Panik vor ungesundem Essen/Kalorien nicht in eine Essstörung ausartet Es ist super was du erreicht hast und es ist auch richtig das du das halten möchtest - aber dein ganzer Erfolg wird nicht von einem Stück Kuchen zunichte gemacht!! Versuche das zuzulassen, gönne dir ab und an mal etwas und du wirst sehen, dass die Waage trotzdem nicht explodiert

Hallo alle miteinander.Ich bin 1,62 und 33 Jahre alt. 11.11.2014 bin ich mit 72 kg gestartet und habe seitdem 11,3 kg abgenommen. Ohne MFP habe ich es auch schon gefühlte 100x versucht aber ohne Erfolg.Früh und Mittag trinke ich Yokebe ,da ich als Altenpflegerin in der mobilen Pflege tätig bin und morgens 4:20 absolut nix runter bekomm und zwischendurch keine lust habe mir irgendwas reinzudrängeln.Somit habe ich mir das Essen für abends aufgehoben wobei ich darauf geachtet habe auf KH wie Brot etc zu verzichten sonderen viel Huhn ,Salat und Gemüse zu essen.Ich habe mich daran echt gewöhnt. Natürlich habe ich auch ,,Schlemmertage,,z.b.wenn ich frei habe.Nur habe ich abends oft etliche kcal übrig und auch keinen Hunger mehr,meist zw. 200-300 bei tgl 1500.Aktuell stagniert mein Gewicht das ist etwas nervig.

Hallo Zappi,

also ich habe mich auch erkundigt- auch Low Carb gemacht :-)
Das erste Mal habe ich nach 8 kg Gewichtsverlust leider wieder "gelumpert" und alles wieder draufgefuttert innerhalb eines Jahres.

Mir hat man gesagt - der Körper hat eine "Memoryfunktion".
Man sollte es schaffen, nach der Abnahme und dem Erreichen des Zieles das Gewicht mindestens 80 Tage - also knapp 3 Monate - auf dem Gewicht zu halten, dann erst würde der Jojo-Effekt weg sein.
Bis dahin versucht der Körper immer wieder, das Ursprungsgewicht - zumindest das, was 3 Monate vorher war, wieder zu erlangen.

Was aber nicht heißt, dass man dann nach 80 Tagen wieder munter drauflos futtern darf.
Eine ausgewogene Ernährung weiterhin sollte schon sein.
Hat man bisher Kartoffeln weggelassen, so würde ich persönlich 2x die Woche eine kleine Menge einbauen.
Oder auch z.B. bei Käse - hat man die letzten Monate nur Mozarella oder Feta gegessen, dann kann man moderat mit Camembert probieren.

Eben immer mal ein Lebensmittel dazunehmen, was vorher "verboten" war, testen, beobachten.
Und wenn die Waage dann bedenklich ausschlägt - lieber weglassen und etwas anderes testen.

Weiter viel Wasser trinken - so um die 2 ltr am Tag sollten es schon sein.

Hilft Dir das vielleicht etwas ?

Liebe Grüße und drück die Daumen !

franbarde

Es ist ein Unterschied, ob man von der "Set-Point"-Theorie spricht oder der Körpereigenen Memoryfunktion.

Der Mensch "merkt" sich ein Gewicht und steuert sich entsprechend. Nehme ich nun ab, muss ich dieses "neue" Gewicht eine gewissen Zeit halten, damit der Körper sich neu justiert. Prof.Dr.Froböse von der Sporthochschule Köln spricht von 12 Monaten.

Das hat nichts mit der "Set-Point"-Theorie zu tun.

http://de.wikipedia.org/wiki/Set-Point-Theorie

Kleiner Tipp noch an Zappi
Kuchen oder Süßes gleich nach der Mahlzeit, nicht zwischendurch. Das steckt man gewichtstechnisch besser weg ☺

franbarde schrieb: »

Kleiner Tipp noch an Zappi
Kuchen oder Süßes gleich nach der Mahlzeit, nicht zwischendurch. Das steckt man gewichtstechnisch besser weg ☺

Du schreibst dann gleich im nächsten Post " Jedenfalls bei mir ist das so"

Irgendwie versteh ich das nicht wirklich. Ich habe das Gefühl, bei mir kommt es nicht darauf an wann ich welche Kalorie zu mir nehme.
Für meinen Körper ist eine Kalorie eine Kalorie ist eine Kalorie und sie bleibt es und wen ich mehr davon zu mir nehme als ich benötige, dann setzt sich das in Fett an meinem Körper an.

Genau gleich verhält sich das bei mir mit dem Jo-Jo, das Pendel geht nach oben wenn ich mehr zu mir nehmen als ich brauche und es geht nach unten wenn ich weniger zu mir nehme als ich brauche.

In dem Sinne glaube ich nicht an einen Jo-Jo Effekt den es einfach gibt bei/nach Diäten.

Was einem bewusst sein muss, der Körper braucht mit weniger Kilo einfach weniger Kalorien, wenn ich meine nach einer Diät könnte ich wieder gleich futtern wie vor der Diät, dann nehme ich logischerweise zu.

Als ich letztes Jahr 93 kg wog, konnte ich 2708 Kcal zu mir nehmen ohne zu zunehmen.
Jetzt mit 82 kg darf ich noch 2476 zu mir nehmen . Würde ich wieder wie vor dem Abnehmen 2708 kcal zu mir nehmen, ginge das Gewicht jeden Monat 1 Kilo rauf bis ich in ca 1 Jahr wieder bei 93 kg wäre und dann aus Frust noch mehr in mich reinstopfen würde bis ich 96 kg habe.

Der Jo-Jo Effekt ist also nichts Gott oder sonstwas gewolltes, sondern mein falsches Verhalten nachdem ich abgenommen habe.

Ja Tyrael666 ich denke wir sind im Grundsatz einer Meinung und in den Feinheiten kennst Du Dich sicher besser aus als ich, darum lese ich Deine Posts auch immer wieder gerne.

Mir geht es beim Jo-Jo Effekt halt einfach darum, dass das meiner Meinung nach kein "gottgewollter" Mechanismus ist, sondern wir den sehr wohl steuern können

Und natürlich nehmen vor allem die Leute nach einer Diät immer wieder massiv zu, welche sich nicht um eine echte Umstellung ihrer Ess - und Lebensgewohnheiten bemühen, sondern meinen eine Wunderdiät könne ihnen helfen.