Neu hier und kcal-Zähler

Hallo dumbo103,

zunächst mal ein ganz herzliches Willkommen! Und Glückwunsch zu Deinem Start hier. Die App ist wirklich allgegenwärtig und die Comunity oft eine große Hilfe. Ich kann leider nicht alle Deine Fragen beantworten, aber ich mache mal einen Anfang.

Dein Abnehm-Ziel ist m.E. realistisch. Möglicherweise nimmst Du am Anfang sogar mehr ab, weil man zunächst Wasser verliert und der Körper natürlich auf die Umstellung der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten reagiert.

Wegen Deiner Ischias Probleme würde ich in jedem Fall zum Arzt gehen und klären, woher der Schmerz tatsächlich kommt. Nicht, dass Du Dir mit Deinen guten Vorsätzen noch die Gesundheit verschlechterst. Da ich seit einer Woche ähnliche Schwierigkeiten habe und im Moment wegen einer Hüfterkrankung regelmäßig in der Physiotherapie bin, kann ich Dir aber schon mal den Tip meiner Therapeutin weitergeben. Und der heißt: so viel gehen wie möglich. Also fang doch Dein Sportprogramm nicht mit Laufen und Radfahren sondern mit zügigem Gehen an. Und wenn Du genau weißt, was Du hast, dann kannst Du auch richtig beim Sport einsteigen.

Übrigens habe ich gehört, dass eher High-Carb Entzündungen begünstigt, aber dazu sollten lieber die Spezialisten was sagen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg!

Jap ihr beiden habt in ein paar Punkten recht

1 kg Körperfett hat zwischen 7000-7700 kcal somit wäre wenn man das als Wöchentliches Defizit sieht 1 kg Fett pro Woche möglich.

Das problem ist, der Körper sieht das ganz und gar anderes. Selbst wenn du ein Defizit von 14000 kcal (2kg Fett) oder 21000 kcal (3 kg Fett) pro Woche im Defizit wärst, würde der Körper einen Teufel tun diese auch so zu verbrenen.
Mathematisch und Körperphysiologisch sind nicht immer so ganz Hand in Hand zumindest was die verbrennung von Fett angeht

Viele haben einen Denkfehler der am Anfang logisch erscheit und nicht als solcher aber bei größeren Wissen (bzw. verstehen des Körpers) dann sich doch so ergibt.
Und zwar folgendes:

Isst du weniger als du Verbrauchst, nimmst du ab.

Diese Aussage stimmt zu 100% und da führt auch kein anderer Weg dran vorbei, weder eine Krankheit noch Stoffwechsel bla blba bal balbal oder sonst was, nimmst du weniger nimmst du ab, Punkt.

Gut, viele werden jetzt sagen, "Ja das weiß ich doch deswegen esse ich ja so wenig"

Und hier beginnt auch schon der Denkfehler Der Körper eine erstmal nur eine einzige wichtige Funktion die ausnahmslos über allem steht: Überleben.
Das hat für ihn prio nummero uno vor allem anderen.
Wenn du jetzt weniger isst als du brauchst muss er die fehlende Energie irgendwo her holen um auf sein soll zu kommen.
Dafür stehen ihn mehrere Systeme/Speicher/Wege zur verfügung.
Abhängig von der Größe des Defizits zieht er dementsprechend von system x mehr energie als y und so weiter.
Jetzt denkt man (zumindest die meisten) wenn ich unter meinem Grundumsatz esse dann bin ich ja soweit im Defizit das der Körper ja nur noch Fett nehemen kann als Energie.

Doch leider sieht das der Körper nicht ganz so. Richtig ist das er früher oder später auf Fett umsteigen wird, klar bei so einem Defizit kein Wunder, AABBEERR bis dahin wird er alle anderen Speicher ausschöpfen die er noch hat, denn:

Umso größer das Defizit desto länger wird er seine Fettspeicher zurückhalten.

Warum ist dem so?

Weil für den Körper das Fett die größte Energiedichte hat und damit wenn man so will pro gramm am meisten Energie rausholen kann.
Das bedeutet aber auch für ihn das diese KOSTBARE Energiequelle bis zu aller aller letzten verteidigt wird.
Warum soll er die "hugrigen" Muskeln aufrechterhalten wenn kaum noch energie zum überleben da ist? Kaufst du dir einen Mercedes 65 AMG wenn du insolvent bist?
Ich glaube nicht Genauso sieht es der Körper. Energie ist unter dem was er minimum zum überleben braucht also wird alles was Energiehungrig ist runtergefahren bzw. abgebaut (Muskeln, Stoffwechsel, Körpergewebe, etc.)
Und er dann wenn man "aussieht wie ein Sekelett" DANN kommt das Fett (übertriebenes Beispiel)

Ist hingegen das Defizit so klein das es sich nur um ein paar "kcal" handelt (menge individuell abhängig) so denkt sich der Körper "Hmm naja gut ich hab zwar etwas weniger als ich brauche aber das ist so wenig das kann ich ruhig mit ewtas Fett ausgleiche, es kommt ja trotzdem rein"



Darum sind Defizite die größer als 15% des Gesamtumsatzes sind so gesehen sehr uneffektiv was effektiven Fettabbau angeht. Ist man gar nur den Grundumsatz oder weniger so kann man sich nach der Diät auf das 3fache Gewicht freuen

Hoffe hab es gut/verständlich erklärt

Es ändert aber nichts an dem von @ Tyrael666 gesagtem. Was nützt es dir, wenn du ganz doll viel abnimmst und es ruckzuck wieder drauf hast.

Da stimmte ich euch beiden zu! Ich glaube, dass viele Menschen auch nicht darauf achten, wie sie während ihrer "Diät" ihre Makros und Mikros verteilen. Viele sparen Kalorien ein ohne darauf zu achten, welche Nährwerte für den Körper aus den gegessenen Kalorien noch übrig bleiben. Natürlich nimmt man ab, wenn man ein Kaloriendefizit aufbaut. Aber wenn man in seinen gegessenen Kalorien fast nur Zucker, weißes Mehl und Fette kombiniert, holt sich der Körper irgendwann zurück, was ihm aus Gemüse, Obst und Co. fehlt. Heißhunger enthsteht und da geht der Teufelskreis los. Oft hat man nämlich Heißhunger auf Süßes, merkt aber nicht, dass eine Banane einem besser täte als Schokocroissant.

Ihr dürft auch nicht immer nur die Waage als Indiz für den Erfolg eures Abnehmens sehen. Ich mache momentan viel Sport - im Gegensatz zu früher auch viel Krafttraining. Die Waage sinkt gar nicht so dramatisch, aber meine Hosen sitzen viel lockerer als früher

Nehmt euch ein Maßband zur Hand und räumt diesem mindestens den gleichen Stellenwert ein wie der Zahl die eure Waage ausspuckt!

@PuddingSpartaner‌ hat es ja schon gesagt, wenn man zu schnell abnimmt sieht das oft nicht schön aus - ein definierter Körper mit geringerem Körperfettanteil ist doch wesentlich schöner anzuschauen als ein gleich großer/schwerer Körper mit weniger Muskelmasse, hängendem Gewebe und mehr Fett...