Abnehmen // Einstellung - E / KH / F

Welche Diatform du im Endeffekt machst spielt eigentlich keine Rolle, sofern du dich an ein kcal Defizit hälst.
Kommt insgesamt auf deine aktuellen Ernährungsgewohnheiten an, um so näher du dich an dieser orientierst, um so geringer ist die Wahrscheinlichkeit des Jojo-Effekts.

Wenn du deine KH reduzieren willst, dann würde ich testweise mal 25% des Tagesumsatzes oder strikt 100g Carbs probieren und gucken wie du damit zurecht kommt.
Dafür würde ich dann die Proteinzufuhr erhöhen.

KH kannst du am besten Vor- bzw. nach dem Training zu dir nehmen.
Prinzipiell spielt es aber keine Rolle, ob du Abends noch welche zu dir nimmst, deinem Körper ist es schlicht und einfach egal.

@Tyrael666‌ , woran erkannt man denn, wie man "Stoffwechseltechnisch" drauf ist?

Ich halte es immer ein bisschen als vorgeschobenes Argument von Leuten, die ein paar Pfunde zuviel haben. (Damit meine ich jetzt nicht dich Toerjek).
Generell sind die Kilos nicht durch den Stoffwechsel, sondern eher durch mangelnde Bewegung und/oder schlechter Ernährung zustande gekommen.
Man ließt ja schon recht häufig, von Leuten die sagen der "langsame" Stoffwechsel ist Schuld.

Ist jetzt eigentlich Off-Topic, aber es interessiert mich gerade, wie du dass einschätzt.

Einen richtigen Stoffwechseltest denke ich mal gibt es nur beim (Sport)Arzt da er die entsprechenden Geräte hat.

Da der Stoffwechsel extrem von den T3/T4 werten abhängig ist kann man in damit beeinflussen. Damit meine ich nicht illegal sich Hormone zu zu führen sondern entweder Supplemente zu nehmen die das fördern (wenn man weiß welche, wann, wie oft, wie viel,etc dann wirken sie aufjeden fall, nur machen/wissen es viele nicht) oder man macht Krafttraining was den Stoffwechel ebenfalls stark in schwung bringt.

Zwar kann man seine Genetik nicht ändern, aber wie @exii gesagt hat durch einen Lebenswandeln das ein oder andere doch beeinflussen

Viele die behaupten einen langsamen stoffwechsel zu haben, machen etweder die Diät falsch (zu wenig kcal) keinen (falschen) sport (damti ist die intesität gemeint) oder ein mix aus den beiden plus dem alltag.

Man kann nicht erwarten einen harten Leg Day zu machen und dann am Abend party machen zu gehen um dann in ein paar Tagen fest zu stellen das man immer noch nicht abgenommen hat -> muss am langsamen stoffwechsel liegen (übertriebenes beispiel)

Ich selbst hab keine Ahnung was für einen stoffwechsel ich habe, was mir aber auch egal ist, da ich durch mein wissen, essen und sport trotzdem meine ziele erreiche die ich mir gesetzt habe, von daher ist es mir nicht sooooooo wichtig

Vielleicht wenn ich eines Tages auf die Bühne muss hahaha :disagree:

TimWimm schrieb: »

@Tyrael666‌ , woran erkannt man denn, wie man "Stoffwechseltechnisch" drauf ist?

Glaub mir, das weißt Du

Wenn einem nichts auffält, dann gibt es nichts auffallendes. Mein Neffe ist ein Handtuch vor dem Herrn, ein ausgeprägter Ekto - er kann über Monate täglich 4000-4500 kcal essen und trotz meines Coachings hat er es unheimlich schwer, Muskulatur zuzunehmen. Oder auch nur Fett !!! Er muss auch Trash essen, weil man diese Kalorienmengen sonst gar nicht schaffen kann (mit seiner Statur, ein 1,90 Meter Bodybuilder mit 125 kg und entsprechenden Eingeweiden kann das) Geht er nur vorübergehend mit den Kalorien runter ist sofort alles wieder weg. Extremer Hardgainer. Er hat eine Platz ganz am Rand der Bell-Curve abbekommen. So wie sein Vater, der auch immer aussah (und aussieht) wie ein äthiopischer Ultramarathonläufer...Gene...Sche*Schicksal, da lebe ich lieber mit dem Stoffwechsel einer bettlägrigen 90-Jährigen kleinwüchsigen Frau