Noch ganz am Anfang...

Schau, das du Kraftübungen machst. Vor allem Bauch/Rumpfübungen. Das ist das Beste für den Rücken. Entweder Eigengewichtsübungen oder auch ab in die Muckibude. Ist eh das Besten um Abzunehmen.

Hallo Sabrina
der anfang ist gemacht, du hast dir vorgenommen dein Leben zu ändern Leichter gesagt als getan! Der Crosstrainer dein Freund das ist schon mal gut! Dazu Radfahren und die Ernährungsumstellung und du wirst sehen, es wird weniger. Bleib dran, wünsche gutes gelingen

was meinst du wohl woher der heisshunger kommt?
wenn der körper zu wenig bekommt, macht er sich bemerkbar.

wusste jetzt gar nicht, daß sekretärinnen nur 1000 kalorien am tag verbrauchen. (vorsicht ironie)

@exii: ja, das weiß ich. Wenn ich mich aber nicht richtig (!) zusammenreiße, funktioniert gar nichts. Dann wird aus einem Keks mal locker zehn und Kinderschokolade bleibt auch nicht im Supermarktregal. Ich muss mich echt extrem zügeln, damit ich mir auch hin und wieder etwas leisten kann. Wenn ich allerdings den ganzen Bedarfsrechnern glauben kann, würde ich - was ich so einschätzen kann - eher wieder zunehmen. So viele Kalorien habe ich noch nie zu mir genommen. Aber vermutlich hast Du Recht. Ich will wieder zu viel in zu kurzer Zeit!!!

@Sabrina: Und ob das Spaß macht! Ich habe allerdings den "Vorteil", wenn es regnet, nicht mit den beiden raus zu müssen. Die gehen dann einfach nicht. Okay, wäre auch ein hilfreiches Trainingsmittel: Hund ziehen.

Ich denke, Du hast Recht. Vielleicht sollte ich mehr Sport in meinen Alltag integrieren (Treppen etc.) und dafür dann etwas mehr zu mir nehmen. Ich werde es versuchen. Vielen Dank!!!

@Getzlaff1411 Hallo Kerstin,

Leider "muss" ich auch in die gleiche Kerbe schlagen wie exii. Ja, natürlich kannst Du nur 1000 kcal pro Tag essen, dabei viel Sport machen und auch sonst einen aktiven Lebenswandel führen, und ja, dann wird die Zahl auf der Waage auch kleiner, keine Frage. Als erstes wird Dein Körper das eingelagerte Wasser abbauen, da sind ruckzuck ein paar Kilo weg.
Danach wird der Körper aufgrund eines massiven Kaloriendefizit erst mal melden "Hallo, bräuchte mal wieder Energienachschub". (Das nennst Du dann Heisshunger, eigentlich ist es "legitimer" Hunger). Nun kommt Schokolade. Super, Insulin wird produziert um schnell verarbeiten zu können, aber da kommt nichts nach -> wieder Heisshunger.
Ok, soweit sogut, nun gibt Du - willensstark wie Du bist - dem nicht nach sondern hörst auf. Der Körper braucht immer noch Energie, also schauen wir mal was wir da noch haben: Wir hätten Muskeln, die man abbauen könnte, oder die Notreserve namens Fett. Das Fett aufzubauen war für den Körper Schwerarbeit, und die Muskeln brauchen auch noch (in dieser Notlage der Unterernährung) viel Energie um erhalten zu werden. Da bauen wir doch lieber etwas Muskeln ab, das geht einfacher und spart erst noch Energie. Erst ganz am Schluss, wenn fast keine Muskeln mehr da sind gehen wir dann noch an die Notreserve namens Fett und bauen das (so langsam wie möglich, gottseidank hats kaum mehr so Energiefressende Muskeln) ab.

Langer Rede kurzer Sinn: Willst Du nur die Zahl auf der Waage reduzieren, so ist Dein Weg top. Willst Du aber das, was die meisten unter abnehmen verstehen, nähmlich Fett reduzieren, so würde ich mir das ganze nochmals überlegen. Wenn Du uns Deine Grösse, Gewicht und falls Du es kennst sogar noch Deinen Körperfettanteil sagst, können wir Dir mal ne Emfehlung geben. Wir sind zwar alle hier auch keine Ernährungswissenschaftler, aber einige haben doch sehr viel Erfahrung.

Gruss Frank

Schätze dich ca ein

Sieht das denn wie auf dem bild mit 25 % aus deine 26,1%?
Je nachdem wie erhrlich man zu sich selbst ist

Die KFA messung von üblichen Haushaltswaagen würde ich nur als langzeitbilanz sehen, sprich wenn du heute 26% hast und in einem monat 24% dann hast du vermutlich (nicht garantiert) Köperfett verloren muss aber nicht heißen das du auch bei 26 warst und jetzt bei 24 bist.

Wie gesagt nutzt es um zu sehen wohin die Bilanz geht, was dein wahrer tatsächlicher KFA ist, ist erstmal egal solange du keine Wettkampfambitionen hast zählt eh nur das Spiegel Bid im Spiegel

Ok, leider ist so eine Körperfettwaage auch nicht supergenau (miss mal vor und nach dem duschen, und nein mit duschen ändert sich der KFA nicht so sehr), aber es geht ja auch nur um eine Grössenordnung (passt das in etwa auch mit dem Bild oben überein?).

Du hast somit einen Grundumsatz von ca 1600 kcal/Tag. Unter diesen Wert solltest Du um gesund abzunehmen überhaupt nie kommen (mal ein tag ist ok, Wochenschnitt nicht).

Grundumsatz heisst, wenn Du Bettlägerig wärst und gar nichts tun würdest. Man davon ausgehend, das Du im Job meistens sitzt, hättest Du dann einen Leistungsumsatz von ca 700 kcal/Tag, macht einen Gesamtumsatz von 2300 kcal/Tag

Wenn Du also pro Tag 2300 kcal isst (plus das was Du beim Sport noch zusätzlich verbrauchst) wirst Du weder ab noch zunehmen.

Nun kommen wir zum Abnehmen: Vom Gesammtumsatz 10-15% als kcal Defizit, bedeutet, dass Du etwa 1900-2000 kcal am Tag essen solltest (plus 80% von dem, was Du an Sport machst). Damit wirst Du dann so ca alle 3 Wochen 1kg verlieren. Zwar langsam, dafür nachhaltig.

Wichtig bei all den Zahlen: Alle unsere Messmethoden sowie auch die Angaben auf den Nahrungsmitteln sind immer nur Annäherungen. Also rechne überall noch mindestens 10% Fehlerquote mit rein... das ganze ist keine exakte Wissenschaft und vermutlich willst Du auch nicht jeden Kaffee mittracken. Aber so die Grössenordnungen sollten in dem Bereich sein.