Ist Low Carb wirklich optimal ?

PS - strenges LowCarb und Sport ist mMn auch unsinnig! Ich konnte meine Leistung in keinster Weise verbessern - jetzt wo ich wieder KH zu mir nehme (immer noch weniger als der Normalbürger, aber eben in einem gesunden Maß) reiße ich eine persönliche Bestleistung nach der nächsten in den letzten Wochen. Dein Körper braucht Energie!!!

Hey @laulinchen

Also 1200kcal sind zu wenig, um @Tyrael666 schon mal die Arbeit vorweg zunehmen.
Iwer hier wird dir den ungefähren kcal Bedarf ausrechnen, wenn du uns deine Größe und dein Gewicht mitteilst.

Also LC ist oft im Trend, weil man gerade zu Beginn sehr viel Wasser verliert.
Sport sollte man immer machen, den dein Körper nimmt sich immer als letztes den Fettreserven an.
Die Muskeln zu beanspruchen wirkt dem Muskelschwund entgegen, sonst biste nachher zwar schlanker, aber hast dann trotzdem einen "Winkearm" oder du findest deinen Körper nicht mehr straff genug

Carbs sind leider Energiequelle Nummer 1 für unseren Körper und richtig hohe Intensitäten sind nicht immer machbar, aber da reagiert auch jeder anders drauf.

Magerquark kannst du auch mit relativ vielen Sachen mischen
z.B Süßstoff, FlavDrops, EW-Pulver, entöltes Kakaopulver, Nüssen, um nur mal ein paar Möglichkeiten zu nennen.

Clau2411 schrieb: »

Viele Fragen auf einmal! Aaaaalso.... bei mir hat strenges LowCarb vor 2 Jahren gut funktioniert... 10kg in 2 Monaten weniger, aber (!!!!) das ist einfach nicht langfristig. Sobald du wieder Carbs zu dir nimmst ist der JojoEffekt da - und alles ist schwabbeliger als vorher!

Sorry dann hast du die Umstellung falsch gemacht.
@zappi123456 kann dir da gerne sagen wie er es im moment macht und siehe da er hat super erfolg damit das er gerade wieder auf normal umsteigt also lag der Fehler bei dir und nicht an LowCarb. Und natülrlich kann man ein Leben lang LC machen da KH nicht essentiel sind für den Körper und er nach einer Weile super damit klar kommt.

Clau2411 schrieb: »

Eine ausgewogene Ernährung inkl. Carbs (besonders wenn du Kraft haben willst) ist unerlässlich und trotzdem kann man abnehmen. Ist dann halt keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung. Man kann einfach nicht sein Leben lang auf Kohlenhydrate verzichten!

Das hab ich schon bei deinen NVC Thema geschrieben das dass unfair gegenüber LC ist. Natürlich kannst du (am Anfang) keine Leistungssteigerung erreichen bei LC es fehlt halt dir halt Energie durch KH. Sie möchte aber in erster linie keine Kraft sondern ihren Muskelanteil erhöhen (zumindest später haha ) Kraft ist für den Fettabbau irrelevant sondern nur für Sport mit Gewichten von nöten, für den Muskelaufbau nicht.
Und wie oben geschrieben kann man sehr wohl ein leben lang ohne KH auskommen, ist alles einstellungssache und ob das nun mit 50 100 150 gr KH ist, ist egal. Wer seinen KH anteil auf sich anpasst kann auch im LC bereich Leistung bringen, nur eben das wissen vorrausgesetzt.

Clau2411 schrieb: »

Lass dir das aus Erfahrung sagen, mit zu wenig kcal nimmst du eher zu!

Das ist so nicht richtig und phsyikalisch unmöglich.
Beweis?
KZ-Häflinge in den KZ Lagern. Laut diesem Satz hätten sie alle übergewichtig werden müssen was aber meines wissens nicht passiert ist.

Clau2411 schrieb: »

Dein Körper stellt auf Sparmodus um und sobald du mal "normal" isst lagert er doppelt und dreifach ein ... "könnte ja wieder eine "Hungerzeit" kommen!"

Das ist der Grund für den Jojo nach den Crash Diäten und für den vermeintlichen "Mythos" isst du weniger als 1200 kcal nimmst du zu. Wer von der Diät ohne umstellung wieder sofort normal isst (so wie du) wird zwangsläufig Herr Jojo kennlernen. Leute wie zappi hingegen die Fragen wie man es machen könnte haben damit keine Probleme.

Clau2411 schrieb: »

Bitte lass CrashDiäten und LowCarb direkt sein - verzichte auf das was ich schon durch habe!

CrashDiäten ja. LowCarb defnitiv nicht. Warum auch, habs ja erklärt das man dadurch überhaupt kein Nachteil hat (eher im gegenteil) wenn man es richtig macht.

Clau2411 schrieb: »

Tracke dein Essen und achte auf deine Makros - nach IIFYM (http://formvorgewicht.de/2014/08/07/kompendium-iifym-suendigen-und-abnehmen)

Ich war noch nie ein Fan von IIFYM da man (aus meiner Sicht) dadurch nichts lernt und die gefahr zu cheaten einfach zu groß ist wenn man nicht die Disziplin hat nach dem motto "Ich hab ja noch 500 kcal offen die kann ich alle in die KH kcal stecken den es "Fittet ja meinen Makros" und füllt es mit keine Ahung mars oder snickers"
Mir ist klar das DU das nicht so machst aber wie gesagt nicht jeder ist so Diszipliniert wie du von anfang an.
Du kannst es ihr vorschlagen mal zu testen, ja, aber als DAS einfachste hinzustellen ist es definitiv nicht

Clau2411 schrieb: »

Damit bekommst du ein gesundes Verhältnis zum Essen! Langfristig! Dauerhaft!

Und für den schlank definierten Körper --> Kraftsport!!!

Nicht immer wie gesagt wenn man Disziplin hat vielleicht ja, sonst nope.

Clau2411 schrieb: »

PS - strenges LowCarb und Sport ist mMn auch unsinnig! Ich konnte meine Leistung in keinster Weise verbessern - jetzt wo ich wieder KH zu mir nehme (immer noch weniger als der Normalbürger, aber eben in einem gesunden Maß) reiße ich eine persönliche Bestleistung nach der nächsten in den letzten Wochen. Dein Körper braucht Energie!!!

Wie gesagt ist total falsch dargestellt und verzehrt das Bild massiv von LC. Ich weiß nicht wie du auf die Idee gekommen bist mit LC best Leistungen erzielen zu wollen aber das ist nicht Sinn von LC. Sinn von LC ist das der Körper lernt Fett als Energie mehr zu nutzen als vorher. Wer damit seine Leistung steigern will der hat sich absolut nicht informiert (was anahand deinem Jojo nach der LC ja fast schon bestätigt).
Davon mal abgesehen wenn LC nicht so gut wäre, hätte ich nicht innerhalb von einem Monat mein Sixpack wieder bekommen wie du ja in einem Diät Thema gelesen hat



@zappi123456 hat es sehr gut erklät mit LC. Es ist nicht DIE Diät Form überhaupt, viele machen IF oder Paelo (schreibt man das so ? ) oder oder. Wenn man LC richtig durchführt mit entsprechendem Übergang (wie bei zappi im moment) der hat überhaupt nichts zu befürchten.

Für welche Diät Form du dich dann letzendlich entscheidest ist selbstverständlich deine Sache, nur sollst du kein falsches Bild von LC bekommen
Davon mal abgesehen ist es für dich gut wenn du dich an Clau hälst (ausgenommen ihre sicht auf LC ) da sie einer der wenigen hier im Forum ist die als Frau erfolgreich Krafttraining macht und auf wundersame weise nicht wie ein Arnold geworden ist

Im grunde mache ich auch If it fit your Makros, aber ich cheate so gut wie nie. Disziplin gehört in jede Diät. Ich fülle auch nicht meine Kalorien mit Snickers und Co auf.

Sozusagen, am Anfang reicht aber 3x die Woche ne Stunde. Ganzkörpertraining mit freien Gewichten.

Folgende Übungen solltest du überlegen und gezielt im Studio danach fragen.

Squats Kniebeuge mit Langhantel
Ausfallschritte zu Beginn ohne dann mit Kurzhantel
Rudern zb am Kabelzug
Latzug am Kabelzug
Kreuzheben Langhantel
Butterfly oder Bankdrücken
Schulterdrücken Bzw seitheben Kurzhantel

zusätzlich kann man noch was für den Trizeps, Abduktoren und Adduktoren machen. Bauch natürlich. Ich mach noch Kickbacks, Hip Trusts, Beinpresse, Wadenheben, Rückenstrecker und einiges mehr, aber die obigen sind die wichtigen. Da trainierst du viele Muskeln gleichzeitig und hast gerade am Anfang schnell viel erfolg.

Fang doch einfach mal mit Low Carb testweise an. Aber bitte nicht 1200kcal. Bei denen Maßen sind sicher 1600 auch ok. Ich esse zb 2000 und verliere Fett. Gerade wenn du dann Sport anfängst könnte das noch hochgehen. Und Körper tracken via Fotos und Maßband, Gewicht. Du selber wirst brauchen, bis dunetwas siehst. Das machen erst alle anderen. Wenn Maßband sagt es ist weniger, dann ist gut, ansonsten muss man etwas ändern. Am anfang kann gewicht hochgehen, dass sind dsnn Wassereinlagerungen in de1n Muskeln. Nicht beachten.

Ich wiege übrigens 63 bei 173 und optisch sind das eher 60 kilo.

Vor allem mehr essen. Sonst wird das nichts.

http://www.sueddeutsche.de/gesundheit/low-fat-diaeten-viel-verzicht-wenig-wirkung-1.2715962

Mal so zum Thema

ich bevorzuge low shit sprich möglichst wenig sch.... fressen

Hallo,
ich gebe nun auch einfach mal meinen Senf dazu.
Ich habe auch schon diverses an Diäten durch und bin momentan auf Low-Carb Kurs. Ich habe bis vor kurzem noch eine anabole Diät gemacht um möglichst ohne Verlust von Muskelmasse, Fett abzubauen. Hat eigentlich auch recht gut geklappt.
Der vielbesprochene Jojo-Effekt beim Low-Carb hat, wie bei vielen Diäten, auch eher damit zu tun, wie man danach weitermacht. Wenn du nach Low-Carb denkst "Juhu endlich wieder Schokolade" dann kommt das Gewicht natürlich Ruckzug wieder drauf...

Kurz zum "Drumherum":
Diäten machen nur Sinn wenn man diese durchhält, ansonsten lieber Ernährungsumstellung auf das schon erwähnte Low-Shit und Sport dazu Sport ist wie ich finde übrigens immer sehr wichtig, da man sonst eher Muskeln statt Fett abbaut und dem Körper signalisiert, dass er sich alles holen sollte was er kriegen kann, wenn es denn mal mehr gibt. Ich persönlich finde die anabole Diät und Low-Carb recht gut, da ich strikte Vorschriften brauche was ich essen darf um das Ganze durchzuhalten. Wer nicht so auf Fleisch und Käse steht sollte das aber lieber lassen^^

Es ist aber immer komplett individuell und kommt auch darauf an worauf du abzielst und wie du danach weitermachst. Ich zum Beispiel mache jetzt nach der anabolen Diät, Low-Carb um dann später in einen möglichst trockenen Aufbau mit High-Carb zu gehen. Wenn du einfach nur abnehmen möchtest solltest du die "Diät" oder eher Ernährung finden mit der du das Ganze am besten durchhälst, da gibt es keine klare Antwort auf Low Carb - Ja oder Nein.
Wenn du Fragen hast (oder jemand anderes) kannst du mich auch gerne direkt anschreiben.

LG Tobias

Ich glaub ich hab das schonmal hier irgendwo erwähnt, aber meiner Meinung nach macht Low Carb meistens dann Sinn wenn man eher mehr Übergewicht hat und weniger aktiv ist was Sport und Bewegung angeht. Je aktiver und weniger Übergewicht man hat (bzw. wenn man gar keins hat) desto eher finde ich low carb nicht mehr so sinnvoll.

Das hat sicherlich auch irgendwelche chemische Hintergründe Stichwort: Leptin und Insulin, aber ich kann das jetzt nur Erfahrungsgemäß wiedergeben und nicht wirklich Stichhaltig Wissenschaftlich begründen.

Für eine kurzfristige Diätphase 8 - 12 Wochen würde ich immer wieder Low Carb bevorzugen, dauerhaft wie ich es damals gemacht habe, bei meiner jetztigen Ausgangssituation nicht mehr.

@exii s Methode mit dem Low Shit finde ich gut

@exii sollte sich "Low Shit" als Begriff vielleicht schützen lassen , da es mein Vorgehen (und ja auch das von vielen anderen) am ehesten beschreibt.

@PuddingSpartaner Amen