Nach anfänglichen Schwierigkeiten ...

Fette (in Form von Nüssen, Avocados und Öl) eignen sich super, um die Kcal mühelos aufzufüllen

Also ich habe mir gerade nen Eiweißshake mit Sojamilch(Schoko) gemacht. Verbucht wurde er mit etwa 400Kcal. Denn bekommst Du doch wohl auch zwischendurch locker runter? Den kann man mit ner Handvoll Haferflocken, Chia, Nüssen, nem Löffel Leinöl usw. locker "pimpen".

SteffiWolf1976 schrieb: »

Über Tipps wäre ich recht froh, vielleicht mach ich mir ja völlig "umsonst nen Kopf" und es ist garnicht tragisch dass ich zuwenig esse?!

Genau so ist es. Warum sollte das ein Problem sein?

Wieso willst du Kalorien "auffüllen", wenn du satt bist, abnehmen willst und offensichtlich kräftig genug bist, um jede Woche 3 Stunden Sport zu treiben?

Das ergibt keinen Sinn.

Lass dir nicht einreden, dass es schädlich wäre, unter deinem Grundumsatz zu essen.

Gebe @Siriusteranus absolut Recht! Es ist definitiv schädlich unter dem Grundumsatz zu essen! Das habe ich am eigenen Leib spüren dürfen! Mach das bloß nicht - du wirst es bereuen... und im Zweifel weder gut noch gesund abnehmen und dir deinen "Stoffewechsel" kaputt hungern!

du kriegst das mit, über die hormone trijodthyronin und leptin, die beiden arbeiten einfach ausgedrückt zusammen.

trijodthyronin is ein schilddrüsenhormon und mehr oder weniger der motor für die stoffwechselaktivität, und leptin, das von den fettzellen produziert wird, hat z.b. auch die aufgaben appetithemmend zu wirken, unter anderem.

beide sinken natürlich bei (krankhafter) unterernährung, sprich wenn du längerfristig unter deinen grundumsatz immer isst.

wenn du jetzt natürlich mehr isst, sagt dein leptin, hey ich bin satt, obwohl du eigentlich deinen "bedarf" noch gar net gedeckt hast.
du hast dann statt dem problem im kopf mit "mehr essen" wenn du nicht aufpasst, auch ein hormonelles problem.

und das wird dann mit sicherheit net spassig sein, das kann ich dir versichern.

wenn du schon grundumsatz definierst, dann genau bitte.

grundumsatz bedeutet die energiemenge pro tag bei völliger ruhe, einer indifferenztemperatur von 20 bis 28 Grad und nüchtern, die der körper zur aufrechterhaltung seiner funktionen benötigt.

Wenn man weniger als den Grundumsatz zuführt, werden Muskeln abgebaut und kein Fett. Wenn man weniger als den Gesamtumsatz zuführt aber über dem Grundumsatz bleibt wird Fett verbrannt.

Das hieße, wenn jemand praktisch völlig inaktiv ist, z.B. weil er über 250 kg wiegt und immobil ist, dann hätte er ein "Fenster" zwischen seinem Grundumsatz und seinem Gesamtumsatz von vielleicht 100 kCal, in dem er Fett verbrennt, und ansonsten verliert er ausschließlich Muskelmasse?

Das ist offensichtlicher Unsinn, weil dann in Regionen, wo akute Nahrungsknappheit herrscht, die Menschen einen äußerst hohen Fettanteil und kaum Muskelmasse haben müssten.

larsreineke schrieb: »

Empfohlen wird im Allgemeinen eine Gewichtsreduktion von 0,5 - 1,0 kg pro Woche. Das entspricht einem Kaloriendefizit von maximal 7000 kCal pro Woche (soviel ist in 1 kg Fett gespeichert), also 1000 kCal pro Tag.

Wer empfiehlt das?

Krankenkassen, Ärzte und Ernährungswissenschaftler zum Beispiel. Wieviel empfiehlst du denn?

Das eigentliche Problem ist doch folgendes:

Über Tipps wäre ich recht froh, vielleicht mach ich mir ja völlig "umsonst nen Kopf" und es ist garnicht tragisch dass ich zuwenig esse?!
Noch kurz ein paar Eckdaten: ich bin weiblich, 38 Jahre, 178 cm, 64 kg. Sport mache ich ca. 4 x pro Woche für ca. 45 Minuten, Ernährung: sehr Eiweißlastig.

Steffi schreibt, dass sie sich sehr eiweißlastig ernährt und 1000-1200 kCal zu sich nimmt.

Daraus geht aber nicht hervor, ob sie sich ausgewogen ernährt. Insofern ist eine Aussage darüber, ob 1200 kCal zuwenig sind, einfach nicht sinnvoll.

"4 x pro Woche Sport" ist ebenfalls nicht sehr aussagekräftig, weil es keine Angabe enthält, mit welcher Intensität trainiert wird.

Iarsreineke also ich weiß nicht ob du es ehrlich meinst oder einfach nur ....

Keine Ahnung was ich/wir dir erklären sollen aber ich habe noch NIE von einer Erfolgreichen Abnahme gehört die unter dem GU stattfand und die nach der Diät ohne Probleme normal weiter essen konnte.
Gib mir den Bericht mit den Wissenschaftlich bewiesenen Auswertungen und wir können drüber reden.

Ansonsten erzähle bitte keinen stuß:

7000 kcal entspricht 1 kg Körperfett ok, dann erklär mir warum der Körper schwups die wups ohne wenn und aber plötzlich diese fehlenden kcal mit Fett füllen soll?
Das wird er zu 1000% garantiert NICHT machen, da lege ich nicht nur eine sondern meine beiden Hände ins Feuer das dass NICHT so ist.

Desweiteren hat der Körper mehrere Reserven bevor er überhaupt auch nur daran denkt Fett als Energie zu nutzen.
Mal davon ab da du ja so gerne stark übergewichtige Menschen als Beispiel nimmst:
Wieso glaubst du das sie, die Jahrelang viel zu viel gegessen haben, wo jegliches Hormonelles gleichgewicht fehlt, plötzlich alles supi ist wenn sie unter GU essen und der Körper ohne zu zögern diese fehlenden kcal mit Fett füllt?

Ja ne is klar, nachdem ich dann am Ende des Regenbogens den Topf voller Gold gefunden habe sehen wir uns wieder.

Zum nutzen des Fettes als Energie benötigt der Körper (unter anderem) Ketokörper, die haben übergewichtige aber NICHT, also wie kommst du bitte hier auf die absurde Idee das dass bei denen so reibunslos klappt?


Was ist denn bitte für dich der Unterschied zwischen verbraucht und benötigt? Ob er nun 1500 kcal benötigt und diese auch verbrauchen wird oder er in der Zeit 1500 kcal benötigt ist doch vom Inhalt her das selbe er wird dadruch nicht weniger? Wie kann man darauf rum reiten???

Empfohlen wird 0,5-1 kg die Woche? Aaaaaaaaalles klar wenn du das sagst, der schon einen super gestählten Körper hat und über 50 Jahre jegliche studien etc. ausgewertet hat und sich mit mehreren Diplomen schmückt, dann muss es ja wohl stimmen.

Also bitte hör DU auf hier Leute zu verunsichern und blödsinn zu erzählen der Überhaupt nicht stimmt bzw. gespickt mit gefährlichem Halbwissen ist. Wenn sie essen sollten solange sie Hunger hätten und aufhören wenn sie satt sind dann wären sie kaum wohl so übergewichtig geworden oder?

Man tut mir leid aber bei solchen Leuten fällt es mir schwer "normal" zu bleiben, @exii hat es dir sogar Körperphysiologisch erklärt was passiert wenn man unter GU ist und du verstehst es immer noch nicht. Das was exii da erklärt hat ist UNIVERSELL das passier IMMER in JEDEM Körper weil alle solche Regelmechanimsen haben also komm nicht mit jeder Körper ist anders (falls du das jetzt hier sagen wolltest).

Aber auch das ist dir nicht genug.
Zugegeben @Siriusteranus hat es ein wenig unglücklich erklärt. Er meinte wenn man unter GU isst wird in ERSTER Linie Muskeleiweiß und anderes Körpergewebe verstoffwechselt (nennt sich Glucogenese kannst ja nachgoogeln) und erst am ende kommt die Lipolyse (nennt sich Fettabbau kannst ja nachgoogeln)
DAS hat er damit gemeint.

Klar wird man abnehmen wenn man unter GU isst, keine Frage aber man wird Fett erst ziemlich am ende abnehmen. Aber hey "Ärzte, Krankenkassen, etc. empfehlen es"........


Ich hoffe inständig das KEINER auf ihn hören wird sondern weiterhin sich bei seriösen quellen Informieren wird.

und davon geht jetzt die welt unter? tut mir leid, daß ich die defintion von grundumsatz nicht neu erfinden konnte.

aber dir zuliebe ändere ich es

exii schrieb: »

wenn du schon grundumsatz definierst, dann genau bitte.

grundumsatz bedeutet die energiemenge pro tag bei völliger ruhe, einer indifferenztemperatur von 20 bis 28 Grad und nüchtern, die der körper zur aufrechterhaltung seiner funktionen benötigt.

siehe Wikipedia

nun ja, quellen hat man von dir ja auch keine erhalten, ausser ärzte..... usw. empfehlen es

Siriusteranus schrieb: »

larsreineke schrieb: »

anstatt Unsinn zu verbreiten, dass unterhalb des Grundumsatzes Muskelmasse und oberhalb Fett abgebaut würde.

Niemand hat soetwas behauptet!

Äh, doch, du. Ziemlich wörtlich sogar:

Siriusteranus schrieb: »

Wenn man weniger als den Grundumsatz zuführt, werden Muskeln abgebaut und kein Fett. Wenn man weniger als den Gesamtumsatz zuführt aber über dem Grundumsatz bleibt wird Fett verbrannt.

Aber macht ihr mal.