Sport probleme

Schwimmen ist wohl mit eine der effektivsten Trainings für den Beginner, was Cardio und Kraftentwicklung angeht

@nanatemz wenn sie nicht mal joggen oder fahrradfahren kann fallen deine Vorschläge wohl auch eher raus

@SexyFit18 hast du mal mit deinem Arzt gesprochen, was er für dich befürwortet? Vielleicht kannst du dein Knie ja auch durch gezielte Reha-Maßnahmen stärken?

Ansonsten würd ich dir auch Schwimmen vorschlagen. Vielleicht sind auch ausgedehnte Spaziergänge möglich?! Je nachdem was dein Arzt sagt wäre auch Laufen auf dem Laufband eine Option, da ein Laufband perse auch dämpfende Eigenschaften mitbringt oder training mit dem Crosstrainer.

In wiefern kannst du dein Knie denn bewegen?

Wenn du Probleme mit der Motivation, oder auch der Willenskraft hast (beides sind begrenzte Ressourcen), würde ich dir raten erst einmal einen Bereich in Angriff zu nehmen. Versuche nicht gleichzeitig deine Ernährung zu ändern und neu mit Sport zu beginnen. Konzentriere dich lieber erst einmal auf eines von beiden. Du kannst und solltest dann später, das andere Nachziehen.

Beides gleichzeitig zu beginnen erfordert jede Menge Disziplin und verständlicherweise kann die nicht jeder im stressigen Alltag aufbringen. Verlange nicht zu viel von dir.

SexyFit18 schrieb: »

Hallo Ihr Lieben,

ich bin ganz neu hier weil, alle meine abnehm versuche gescheitert sind und mir die Motivation fehlt..

Vielleicht solltest du erst mal einen Grund finden, der dich _wirklich_ antreibt.

Die Leute mit Knieproblemen, die ich kenne fahren alle Fahrrad, bzw. sollen das auch von Arzt aus. Sicher das Fahrrad rausfällt? Evtl. mal eine zweite Meinung.

Vll ist Spinning auch eine Option. Kraft/Ausdauer aber keine "Stöße" wg. Schlaglöchern?!

einen guten Physio würde ich auch auf jeden Fall empfehlen.

Was ich für ein geniales Training halte ist das Bellicon!! Das ist ein Minitrampolin, das mit Gummibändern aufgehängt ist und NICHT mit Stahlfedern. Das ist unglaublich gelenkschonend.
Ich hatte jahrelang Rückenschmerzen, konnte nicht mehr joggen und nicht länger als 10 min auf einer Stelle stehen.

Seit 8 Monaten stehe ich nun 2-4x wöchentlich auf meinem Bellicon und mache via Online-Fitnessstudio sehr tolles Training. Es macht irre Spaß und ist super effektiv.

Ich habe Muskelmasse aufgebaut, nicht nur an den Beinen sondern auch an Rücken, Bauch und Armen, zudem werden gerade auch die tiefen Muskeln, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule wichtig sind, aufgebaut.
Nach 3 Monaten waren meine Rückenschmerzen komplett weg, mittlerweile geht auch joggen wieder

Auch "bei Knie" soll das super gut sein. Vielleicht findest du ein Studio in deiner Nähe, dass das anbietet

88Evergreen88 schrieb: »

irchel22 schrieb: »

Ich absolviere mein Lauftraining sehr gerne auf einem Minitrampolin um die Gelenke und das Knie zu schonen, vielleicht wäre das ja etwas.

Um Gottes Willen. Das ist wohl das Dümmste was man in dem Fall empfehlen kann.

Starke Worte - und warauf stützt sich das?

Bisher ist mir noch nichts in der Art begegnet - dafür aber verschiedene Berichte, in denen Trampolin"laufen" (nicht heftigst springen!) gelenkschonender sei gegenüber dem Laufen auf Straßenbelag u.ä.
Insbesondere weil jeder Schritt quasi abgefedert wird - statt eines "harten" Aufpralls auf dem Boden

88Evergreen88 schrieb: »

irchel22 schrieb: »

Ich absolviere mein Lauftraining sehr gerne auf einem Minitrampolin um die Gelenke und das Knie zu schonen, vielleicht wäre das ja etwas.

Um Gottes Willen. Das ist wohl das Dümmste was man in dem Fall empfehlen kann.

Bevor Du solche Aussagen machst, solltest Du Dich vielleicht über den medizinischen Einsatz von Trampolinlaufen erkundigen.
Selbst Arthrose-Patienten können auf einem geeigneten Trampolin effektiv trainieren. Wir reden hier nicht von einem 08/15 Trampolin für 30 € aus dem Baumarkt!

Ach und ansonsten, das war meine letzte Antwort an diesen Troll!

@SexyFit18 : Nun, das mit dem Schwimmen wurde Dir ja bereits empfohlen. Ist wohl die gelenkschonendste Sache die Du machen kannst. Wichtig ist aber vor allem, dass Du etwas findest, was Dir persönlich gefällt. Ich selbst geh auch gern Inline Skaten, ist noch etwas gelenkschonender als Radfahren (sagte man mir, ist für mich nur bedingt logisch). In einem guten Fitness-Studio kannst Du Dir ja sonst durchaus auch Übungen zeigen lassen, die vor allem für den Oberkörper sind, oder die mit weniger als Körpereigengewicht auch Deine Knie wieder auf ein gesundes Niveau heben - vorausgesetzt natürlich Du kannst Dich mit einem Fitness Studio anfreunden (hatte da selber auch lange so meine Mühe)

Was ich mich auch Frage: Wenn ich Dein Profilbild anschaue und Dein Abnehmziel, so frage ich mich, ob Du da nicht etwas übertreibst, zumindest auf dem Profilbild schaust Du jedenfalls nicht so übergewichtig aus.

Grundsätzlich gebe ich timtakel recht, Trampolin muss nicht sein

Ich fand für mich das Trampolin einfach als Zusatztraining eine gute Möglichkeit als ich mich auf Ultraläufe vorbereitet habe. Nach einem 30km Training noch 1 Stunde auf's Trampolin hat mir sehr viel gebracht.

Ich kenn mich zwar mit dem Trampolin nicht aus. Aber ich muss dem gelenkschonendem Gedanken doch auch zustimmen. Jeder Schlag wird dort abgefedert, wie es bei asphaltiertem Laufen nicht der Fall ist. Aber es ist auch korrekt, dass das Laufen auf Asphalt nicht so schlimm ist für die Gelenke wie immer behauptet wird. Durch korrektes Aufwärmen und die Vorbereitung auf einen Lauf/jogging Part sammelt sich vermehrt Gelenksflüssigkeit im Gelenk, welches die Stöße abfedert und für die nötige Schmierung im Gelenk sorgt. Bevor ich anfange zu joggen, gehe ich erst zügig ein paar hundert Meter bevor ich in mein Joggingtempo falle. Und ich hab auch keinerlei Gelenksprobleme durchs Laufen, obwohl ich unter einer Hüftdysplasie leide, meine Kniescheibe nicht richtig rund läuft in Ihrer Schiene und mein linkes Fußgelenk/mein linker Fuß für eine 90jährige völlig in Ordnung aussieht.