Wie oft passt ihr das Kalorienziel an?

Noch gar nicht.

Also bei mir eher, weil es mir in Prinzip nicht um die Zahl auf der Waage geht.
Ich bin was meine Macro- und Mikronährstoffe angeht sehr flexibel

Ich halte mich an kein spezielles Ernährungskonzept, daher meine Flexibilität.
Zumindest nicht langfristig, ich bediene mich kurzfristig mal den ein oder anderen Vorzügen von speziellen Ernährungsformen.

Aber du hast generell recht, man sollte ab und an seine Ziele anpassen, damit das Defizit entsprechend angepasst wird. Macht MFP meines Wissens nach automatisch ab einem gewissen Gewichtsverlust.

Ich habe ja ohne MFP relativ viel abgenommen und mich dann erst für die letzten ~16kg hier angemeldet.
Von daher konnte und musste ich da noch nicht viel anpassen.

Jeden Monat abhängig von 40% des Körpergewichtes und 60% abhängig vom KFA und der daraus sich ergebenden FFM

Ich mache es eher wegen der Makros, damit man diese grafisch besser im Blick hat. Ansonsten muß man die Werte sowieso analysieren lernen.

Die Kalorienvorgabe habe ich nicht veraendert, aber die Makos. Da waren viel zu viele KH angegeben.

Alle 5 kg Gewichtsabnahme lass ich MFP die Kalorien neu rechnen

Ich verstehe manche Sachen hier nicht. Vielleicht mögt Ihr es mir erklären!

Ich verstehe, dass wenn man einen gewissen Teil abgenommen hat, man das Kalorienziel dann heruntersetzt um langfristig an die neuen körperlichen Gegebenheiten neue Kalorienwerte/ -ziel berechnet. Absolut verständlich.

Was ich nicht verstehe ist: wenn ich mal mehr Hunger habe oder merke, dass ich kurzfristig (wenige Tage) mit dem Kalorienziel nicht hinkomme, wieso setze ich das Ziel dann kurzfristig höher?
Ich für meinen Teil würde es ganz normal so belassen, wie es ist. Wenn ich dann mal ein oder zwei Tage ein wenig drüber bin, so what. Dann gebe ich anschließend aber doppelt Gas um in den darauffolgenden Tagen das Ziel wieder zu erreichen.

Lange Rede kurzer Sinn: Damit ich unter meinem Kalorienziel bleibe, schiebe ich es so lange nach oben, bis es passt? Das verstehe ich nicht. Ist das nicht irgendwie eine mögliche Art, sich selbst zu beschummeln?

Ich würde mich freuen, wenn mir jemand erklären kann, wieso man das Kalorienziel über einen kurzfristigen Zeitraum anpasst.


DANKE schonmal vorweg und viele Grüße aus Hamburg
Matze

Also, ich verstehe es so:

Bei den ermittelten Werten handelt es sich m. E. um Näherungswerte. Ich habe nach den gängigen Rechenmethoden einen Grundumsatz (Achtung Circa-Werte) von 1950 kcal und einen Energiebedarf von 2732 kcal. Es wird empfohlen den Bedarf nicht übertrieben zu reduzieren. Man sollte daher meinen, dass ich bei einem regelmäßig erreichten Wert von unter 2400 kcal abnehmen würde. Leider ist dass nicht der Fall gewesen. Ich habe die Werte dann soweit angepasst, dass ich pro Woche ungefähr 0,5 kg verliere. Der Wert liegt bei 2050 kcal und wird bis zur Zielerreichung nicht mehr angepasst. Klappt wunderbar.

Gewicht zur Zeit: 93,5 kg
Größe: 190 cm
Alter: 52
Sport: 3 x Woche im Fitness-Studio (An den Tagen achte ich auf ausreichende Eiweiß-Versorgung)

Vielleicht ist der Beitrag hilfreich.

VG
Ingo

Für mich ist das erstens für den Kopf gut, denn ich esse dann nicht nur 1 oder 2 Tage mehr sondern eher zwischen 5 und 10. Da will ich nicht jeden einzelnen Tag angemahnt werden, dass es mehr als meine Zielvorgabe ist, denn das würde mich nur demotivieren. Außerdem habe ich die Erfahrung gemacht, dass mein Körper sich an eine feste Grenze gewöhnt und sich daran anpasst. Irgendwann geht dann nichts mehr auf der Waage und ich setze die Werte prinzipiell nicht tiefer als 1700. Ich will nicht in diese Abwärtsspirale kommen, wo ich immer weniger und weniger essen darf, um noch einen Effekt zu haben. Ich will meinen Körper damit auf Trab halten und durch diese Wechselei nehme ich besser ab. In der Regel gibt es einen richtigen Rutsch nach unten wenn ich ein paar Tage mehr gegessen habe.
Außerdem muss ich sagen, dass ich auch als ich normalgewichtig war, niemals so wenig gegessen habe wie diverse Kalorienrechner mir vorgeben. Kalorienzählen war schon immer das Mittel meiner Wahl und daher weiß ich, dass ich als Normalgewichtige mit ca. 2100 Kalorien am Tag mein Gewicht gehalten habe. Laut Rechner dürfte ich aber nur 1600. Damit es bei 2100 bleibt, variiere ich die Zahlen.
Ich sehe das nicht als schummeln sondern als Anpassung an meine Bedürfnisse. Ich bin halt kein Auto, das immer gleich funktioniert und das immer mit derselben Tankfüllung dieselbe Leistung erbringt. Und da ich 18 Jahre Essstörung hinter mir habe, haben meine Bedürfnisse Priorität. Wie gesagt, funktioniert es ja auch hervorragend.