Wie verliere ich KFA??

Ja es hängt mit der Nahrung zusammen. Kaloriendefizit ist das Zauberwort. Nicht mehr und nicht weniger

Chleini83 schrieb: »

Einen wunderschönen guten Morgen

Gemäss meiner intelligenten Waage habe ich 40% KFA !!!!
Das geht gar nicht so weiter...

Wie kann man den KFA abbauen.. Klar durch abnehmen... aber liegt es wirklich zu 80% mit der Ernährung zusammen, dass man abbauen kann.. Hat jemand bereits mehr als 10% KFA verloren und kann mir vielleicht ein paar Tipps geben ?
Ich danke euch..

Kauf dir noch heute deine super Jeans und gib viel Geld dafür aus.

_Yeti_ schrieb: »

Die meisten Leute schauen nur auf die Waage und setzen Gewichtsverlust mit Fettabbau gleich. Leider ist ein Teil des Gewichtsverlustes (neben Wasser) auch auf den Abbau von Muskelmasse zurückzuführen. Diesen Anteil sollte man so gering wie möglich halten durch proteinreiche Ernährung und Ganzkörper-Krafttraining. Der Rest ist dann tatsächlich "nur noch" eine Kalorienrestriktion, während man darauf achtet, trotz weniger Essen dem Körper alle Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe) zu geben, die er benötigt und seinen Hormonhaushalt nicht komplett durcheinander zu bringen. Also eigentlich ganz einfach

Unterschreibe ich so, mehr ist dem nicht hinzuzufügen.

MicJay1 schrieb: »

Kauf dir noch heute deine super Jeans und gib viel Geld dafür aus.

Du kaufst mir jetzt 'n neues Keyboard!
Meins ist voller Kaffee


Tatsächlich scheint die Motivation andersherum (bei mir zumindest) zu funktionieren.
Belohnungsprinzip: Wenn ich Ziel a erreicht habe belohne ich mich dafür mit ...

Guten Morgen zusammen,

mein Waage zeigt einen Fettanteil von über 50% an. Auch wenn sie "nur" die Beine messen kann macht mich das doch sehr nachdenklich.

Ich werde jetzt mal das Maßband nehmen und schauen was sich so tut in nächster Zeit.

Chleini83 ...hat sich auf deine Waage was getan beim KFA?

Hier mal ein Eindruck, wie falsch die Werte sind, die durch BIA (Bioimpedanzanalyse = Strom) gemessen werden, wobei das Geräte mit Handteil waren (bzw Messung mit Elektroden). Verglichen wurde mit einer Röntgenmessmethode, die als ziemlich genau gilt.



http://macau.uni-kiel.de/receive/dissertation_diss_00006929
Es gibt auch Aussagen über Messung im Stehen und Liegen. Letzteres hat mein Sportarzt mal bei mir gemacht, da bekommt man Goldelektroden an bestimmten desinfizierten Stellen am Körper usw. kann man alles vergessen, ist nur Geldmache. Wir müssen damit leben, dass es keine Methode gibt, die uns ein - ich nenn es mal - Mikrofeedback unserer Ernährungsstrategie mit entsprechender Feinsteuerung erlaubt. Schwert statt Skalpell... Fire & Forget - und irgendwann später schaut man, was passiert ist. Das, was man (als Normalsterblicher) messen kann, ist so unscharf, dass man es auch im Spiegel sieht.

PuddingSpartaner schrieb: »

Wir müssen damit leben, dass es keine Methode gibt, die uns ein - ich nenn es mal - Mikrofeedback unserer Ernährungsstrategie mit entsprechender Feinsteuerung erlaubt. Schwert statt Skalpell... Fire & Forget - und irgendwann später schaut man, was passiert ist. Das, was man (als Normalsterblicher) messen kann, ist so unscharf, dass man es auch im Spiegel sieht.

Ich gebe Dir gewissermaßen recht, dass die "Hausmethoden" (BIA, Maßband, Caliper, Fotovergleich etc.) keine verlässlichen absoluten Werte liefern können. Es sind Methoden zum Abschätzen der körperlichen Zusammensetzung (KFA vs. FFM). Ich selbst habe die o.g. "Hausmethoden" (nutze ich seit ca. 6 Monaten zur Orientierung) mit einem Dexa-Scan (das ist die in der o.g. Studie verwendete Referenzmethode) zu Beginn des Jahres für mich mal abgeglichen. Klar, da gibt es Unterschiede in den absoluten Werten. Das hat mich auch nicht weiter gewundert.

Ich konnte jedoch bei sämtlichen angewandten Methoden einen eindeutigen Trend der Körperzusammensetzung feststellen. Und ich denke, darauf kommt es doch zunächst an. Insbesondere stark übergewichtige Menschen können ihre körperliche Entwicklung manchmal im Spiegel nicht eindeutig nachvollziehen. Die kann es in so einem Fall vielleicht motivieren, wenn z.B. der Bauchumfang um 2 cm geschmolzen ist. Oder bei der Calipermessung die Bauch- und Brustfalten um vielleicht jeweils 4 mm abgenommen haben. Genauso, wie bei Menschen, die Muskelmasse zulegen wollen. Dort können messbare Zunahmen z.B. an Oberarm, Brust, Oberschenkel etc. sehr motivierend wirken, wenngleich sie im Spiegel noch nicht eindeutig auszumachen sind. Ebenso können Menschen, die meinen, sie hätten aus dem Grund nicht abgenommen, weil sie so viele Muskeln aufgebaut haben, prüfen, ob das wirklich so ist. Trägt man nicht nur sehr weite Klamotten, sondern auch körperbetonte (nicht "mitwachsende") Sachen, dann kann man diese Entwicklung sicherlich auch sehr gut an ihnen spüren.

Letztlich sind Fotos, die man in regelmäßigen Abständen (z.B. einmal im Monat) von sich z.B. in Unterwäsche macht, aus meiner Sicht ebenso sinnvoll, wie der Blick in den Spiegel.

Fazit meinerseits: die Hausmethoden können in Kombination mit einem eingeschalteten Gehirn sinnvoll sein. Man sollte sich sicherlich nicht zu sehr auf die absoluten Werte einschießen (sind es in Wirklichkeit nun 14,5 % KFA oder 15,7 % KFA?), sondern vielleicht eher auf den Trend achten. Auch ist ein Umrechnen der Maße in den KFA nicht unbedingt erforderlich.