Seid ca 3 Wochen stillstand

Ich habe folgende Abbildung schon einmal in einem anderen Diskussionsfaden gepostet. Sie stammt aus der englischsprachigen Community. Ich denke, sie hilft.

Hi

Hast Du denn Deinen Grundumsatz „solide“ bestimmt? Wann hast Du angefangen mit der Ernährungsumstellung? Wieviel Gewicht hast Du seit Beginn verloren?

1700 kcal wären z.B. für meine Größe „zuviel“ – und mit einer regelmäßigen „Zufuhr“ von 1700 kcal bei meinem üblichen Leben ohne Sport würden definitiv nicht zu einer Abnahme führen.
(habe den Grundumsatz mit verschiedenen hier erwähnten Methoden bestimmt – und bei allen kamen nahezu ähnliche Ergebnisse heraus).

Bei mir liegt der Grundumsatz bei ca. 1200 kcal – dazu kommt der Leistungsumsatz – und den überschätzen einfach viele Menschen. Ich habe eine sitzende Tätigkeit, nutze üblicherweise öffentliche Verkehrsmittel und habe keine weiten Wege zu laufen. Meine Hausarbeit bringt mich auch üblicherweise nicht ins schwitzen. Also kann ich nicht davon ausgehen, daß der Leistungsumsatz enorm ist – definitiv keine 500 kcal am Tag.

Wenn ich also abnehmen will, muß ich „verbrauchsmäßig“ ne Schippe drauflegen.

Machen wir uns nichts vor – mit dem „normalen“ Lebensstil hat man ja offensichtlich zugenommen. Also ist es Selbstbetrug, wenn man ab dem Zeitpunkt, an dem man abnehmen will, beginnt, jede körperliche Tätigkeit die man schon immer ausgeübt hat als „Zusatzbedarf“ zu tracken und sich dafür zusätzliches Essen zu gönnen.

Für mich persönlich habe ich entschieden, den errechneten „Grundumsatz für mein übliches bequemes Leben“ als Maßstab zu nehmen – damit würde ich mein Gewicht halten – aber vermutlich nicht ernsthaft abnehmen. Will ich abnehmen, sollte Sport dazukommen.

Ich mache jeden Tag 30 Minuten Sport. Und damit meine ich Sport, der mich richtig ins schwitzen bringt.

Ich esse sehr gut (ich habe mir beim Start vorgenommen: WENN ich schon weniger esse, dann esse ich nur Sachen, die ich wirklich gerne mag), sehr gesund und achte darauf, daß es sehr ausgewogen ist – aber letztlich eine normale Mischkost. Ich achte z.B. darauf, daß ich nicht hungrig bin - weil ich weiß – wenn ich einen hungrigen grummelnden Magen habe, fängt die Nasch-Sucherei an.

Irgendwas mache ich wohl richtig – denn ich habe seit März 2015 insg. 40 kg abgenommen.
Obwohl ich währenddessen mehrere Male im Urlaub war (mit ausgezeichnetem „All-Inkl. Essen).

Ich habe zuverlässig jede Woche zwischen 1 kg und 500 gr abgenommen – bis etwa 35 kg weg waren.

Dann ging es langsamer – da konnte es schonmal 4 Wochen dauern für das nächste Kilo. Was ja auch kein Wunder ist – weniger Gewicht = weniger Grundumsatz.

Andererseits – es fällt mir auch nicht schwer, weiterzumachen. Weil ich wirklich lecker esse und nie das Gefühl habe, mir was zu verkneifen. Ich habe z.B. immer zur Haupmahlzeit ein Dessert – deswegen paßt die Mahlzeit aber trotzdem ins kcal-Budget. Ich plane das halt ein.

Ich kann also (mache ich immer) nur dazu raten, sich selbst gegenüber gnadenlos ehrlich zu sein und nicht den "Input" und den "Verbrauch" zu beschönigen.

Wendy

Nachdem Du ja nicht schreibst, wie groß Du bist, wie alt und was Du derzeit wiegst, kann man wenig zu Deinem Grundumsatz sagen.

Aber wenn ich auf Deine Startseite gucke und die Angaben korrekt sind - dann müßtest Du
bei 1700 kcal Grundumsatz
102 kg
30 Jahre
185 cm groß sein

Dann gibts 1695 kcal Grundumsatz.

Solltest Du aber "nur" 160 cm groß sein, wären es nur 1480 kcal......bei 170 cm wären es ca. 1560 kcal.

Da Du ja schon abgenommen hast, hat sich der zudem wahrscheinlich reduziert - bei 170 cm wäre das inzwischen nur noch 1530 kcal.

Nun sind das alles nur theoretische Berechnungen - die aber ein wenig verdeutlichen, warum da was nicht weiter voran geht.
Der eigene Stoffwechsel kommt noch dazu.

Nach wie vor meine Meinung zudem: Du schätzt Deinen Verbrauchsumsatz zu hoch ein. Ich persönlich rechne ehrlicherweise nichts zum Grundumsatz hinzu, was mich nicht anstrengt und den Puls hochtreibt und kräftig ins schwitzen bringt.

Aber die Logik ist letztlich einfach und bestechend:

Wenn Du absolut zuverlässig alle Nahrungsmittel notierst und dennoch nicht abnimmst - dann hast Du entweder ein gesundheitliches Problem (was - wenn man ehrlich ist - höchst selten ist) oder Du nimmst Deinen Verbrauch als zu hoch an.

Knallhart in Zahlen gesagt: Ich habe Anfang März 2015 bei 1,60 m mit 97 kg begonnen und bin jetzt bei 57 kg.
Ich habe pingelig notiert, habe bis auf sehr wenige Gelegenheiten (und ich MEINE sehr wenige!) meine Kalorienvorgabe eingehalten und war zuverlässig mit dem Sport und hatte weder ein erwähnenswertes Plateau noch "überraschende" Zunahmen trotz "angeblich braver Einhaltung" der Diät.

Ich habe aber z.B. keine regelmäßigen Cheating-Days... oder ständige "heute eine Ausnahme".....