Selbstständige - selbst und ständig

MYP2016 · September 2016

Hallo Community,

ich bin seit April dabei und habe total motiviert angefangen. Und dann kam er: Der Durchhänger. Wie ich lese, bin ich ja keine Ausnahme, aber man fühlt sich doch so manches Mal als Versager.
Und das Argument „keine Zeit für Sport“ zieht natürlich nicht wirklich.
Was ich aber festgestellt habe ist, dass zwar Zeit zu schaffen „möglich“ ist, jedoch die Kraft dazu nach einem langen, oft seeeehr langen Arbeitstag fehlt.
Ich wollte mich jetzt mal umhören, wie es andere Selbstständig schaffen, sich doch noch aufzuraffen, den Allerwertesten hochzukriegen, obwohl man 12 Stunden Arbeit hinter sich hat.
Freue mich auf Inspiration und Motivation!

SportsfreundSven · September 2016

Hallo und herzlich Willkommen!

Man eröffnet in einem Forum aber nicht drei mal einen Beitrag mit identischem Inhalt.

adelheid_eisele · September 2016

Willkommen, das ist nicht nur für Selbständige schwer. Ich hab meine Trainingseinheiten mittlerweile in meinem Kalender stehen, der mich erinnert, wenigstens einen Teil zu machen - an 3 von 5 Tagen klappt das auch. Weiterhin parke ich mein Auto am äußersten Ende des Parkplatzes, so stiefel ich schon 2 mal am Tag 15 Minuten ins Büro, statt nur 5. So habe wenigstens 2 kurze Einheiten. Kleinvieh macht eben auch Mist. Es gibt viele kleine Möglichkeiten sich zu bewegen, die sich dann summieren. Hätteich selber nicht gedacht, was da zusammenkommt.

SportsfreundSven · September 2016

Ich bin auch selbstständig und nutze gerne "auftragsfreie" Zeiten. Dann gehe ich auch mal Walken und habe Wechselwäsche im Auto. Oder ich habe eine fertig gepackte Tasche im Auto und springe dann auch mal in die Muckibude. Gerne laufe ich auch vor oder nach meinen Aufträgen. Jetzt, in der (noch) wärmeren Zeit kann ich gut ne Runde um den See laufen, kurz rein springen und mich "waschen" um dann zu arbeiten. Ist halt alles Planungssache. Man kann auch sehr gut abends vor der Glotze kleine Sporteinheiten in die Werbepausen integrieren. Da komme auch etliche Minuten zusammen.

MYP2016 · September 2016

Hi Sven, danke für Deine Tipps. Mit ein wenig Kreativität ist schon viel geschafft. Dir weiterhin viel Erfolg und vor allem Spaß mit mfp.

tace1000 · September 2016

Herzlich Willkommen und viel Erfolg bei deinem Vorhaben.

Ja, es ist schwer die nötige Motivation aufzubringen, aber es funktioniert.
Es müssen auch keine zeitraubenden Einheiten sein. Eine 1/2 Std. pro Tag und du wirst überrascht sein welche Wirkung das hat.

SportsfreundSven · September 2016

Mit einem guten HIIT-Training braucht es sogar nur einige Minuten am Tag.

Ralph7777 · September 2016

Herzlich Willkommen, sei Deine eigene Inspiration und Motivation

MYP2016 · September 2016

@Sven: hast Du einen Tipp für HIIT?

SportsfreundSven · September 2016

DU kannst eigentlich ALLES als HIIT betreiben. Suche dir Übungen die du magst und wechsle sie ab.
Z.B. 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze, 10 Ausfallschritte, 10 Hampelmänner, kurze Pause (20sec) und wieder von vorne. Du kannst es auch Zeitabhängig machen. Also 20-30sec. Training und so viele Kniebeugen wie du schaffst, 10-20 sec Pause und die nächste Übung.

Es gibt für das Smartphone auch Tabata-Intervall-Timer. Die können auch helfen.

http://www.fitnessmagnet.com/Training/Tabata-Workout

MYP2016 · September 2016

Hi Sven, danke für den Tipp mit der Seite. Sie ist beeindruckend und erschreckend zugleich. Aller Anfang ist schwer. Aber Muskeln wollen wohl zum Leben erweckt werden. Meine schlummern jedenfalls tief und fest und das muss jetzt ein Ende haben.

Der_Bernauer · September 2016

hmm, ich glaube nicht, dass Tabata mit Liegestütze, Kniebeuge etc. sinnvoll ist, da man damit kaum an sein Limit geht. Aber hier geht's ja erstmal darum überhaupt Zeit zu finden. Diese dann sinnvoll zu füllen, ist eine andere Sache.
Ich mache oft mein Training am frühen Morgen, vor der Arbeit. Da ist der innere Schweinehund noch nicht so wach, um Ausreden zu finden und danach kann man locker entspannt den Tag beginnen lassen, weil man ja schon etwas für sich getan hat. Wahrscheinlich muss MYP2016 auch erstmal herausfinden, welche Bewegung ihr Freude macht (skaten, biken, Schwimmen, Zumba - oder was auch immer). Wenn die Bewegung nämlich zur Pflicht wird und keinen Spaß bereitet, ist das Ende - gerade bei knappem Zeitplan - schon abzusehen. Da sehe ich erstmal den momentanen Schwerpunkt

Kalissa4 · September 2016

@Der_Bernauer ich finde Liegestützen und vor allem Kniebeugen auch eher ungeeignet. Dann lieber Burpees, oder im besten Fall einfach Sprints

SportsfreundSven · September 2016

Für Sprints muss man raus. Es sei denn, man hat nen langen Flur.

Burpees sind recht komplex und sollten beherrscht werden.

MYP2016 · September 2016

Danke für Eure Beiträge. Ich habe angefangen. Das ist ja schonmal was. Jetzt heißt es "dranbleiben" ; ))

Kalissa4 · September 2016

@SvenKoh
Oh mein Gott ... RAUS

Ich weiß nicht was an Burpees so komplex sein soll ??? Auf den Boden legen, aufstehen, Strecksprung.
Man muss ja nicht mit Liegestütz Rückwärtssalto anfangen

NikaIris · September 2016

Hallo und Willkommen!

Das Aufraffen ist auch für mich schwer (nur eine Angestellte, aber im Krankenhaus fallen halt auch gerne und viele Überstunden an).
Was mir bisher am besten geholfen hat, ist mir einen Trainings-Kumpel zu suchen, mit dem man fest verabredet ist. Dann ist es einem doch irgendwie peinlich dauernd nicht aufzukreuzen.

Sich alleine aufzuraffen ist echt schwer, vor allem am Anfang. Es hilft erfahrungsgemäß wenn es schon richtig fest im Tagesplan integriert ist.

zappi123456 · Oktober 2016

wie sagte Arnold Schwarzenegger : 1 stunde sind 4% des Tages die muss man sich schlicht nehmen alles andere sind rausredereien.

MYP2016 · Oktober 2016

Ihr habt ja sooo Recht. Danke an Euch alle.

abraxa1982 · Oktober 2016

Ich mache meinen (längeren) Sport rigoros am Wochenende. Ich habe das große Glück am Wochenende fast richtig echt Wochenende zu haben. Wenn alle anderen in meinem Bekanntenkreis sagen: "ih, es ist Wochenende, da mache ich keinen Sport", renne ich los und freue mich endlich mal Zeit zu haben.

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