extreme Wadenschmerzen während / nach dem Laufen

Hi Cathy,

also ich kenne das auch nur bei Magnesiummangel ... wenn es nicht besser wird würde ich dir auch einen Arzt empfehlen.

Ist schwer aus der Ferne zu diagnostizieren, könnte aber auch eine Muskelverletzung sein. So etwas kann über etliche Wochen Probleme bereiten. Du solltest auf jeden Fall die schmerzhaften Belastungen so weit wie möglich meiden. Evtl. geht Cardio mit dem Crosstrainer, da arbeiten die Waden nicht so viel. Einen Arztbesuch bei einem Sportmediziner solltest Du auf jeden Fall machen. Gute Besserung !!

Hi, es kann sein das du eine Muskelverletzung/Entzündung hast.
Lass erstmal die Intervalle weg, mach für ein paar Wochen Bewegung ohne Belastung, optimal ist Radfahren, Cross Trainer oder ganz leichtes Lauf/Walk Training auf dem Laufband.
Danach die Waden dynamisch dehnen (sehr langsam ausdehnen bis zur Dehn Reiz 2-3 Sekunden halten und wieder entspannen - 3 x 20 Wiederholungen) wichtig ist nicht zu überdehnen - nur bis zur ersten Dehn reiz.
Drei mal täglich (Morgens , nach dem Training und abends kühlen, nach dem Kuhlen die Muskeln ordentlich massieren und kneten.
Ist ein bisschen Zeitaufwendig aber nach ein paar Wochen sollten es weg sein.

Momentan gilt "Weniger ist mehr" wenn deine Wade sich erholt hat kannst du mit leichte Intervalle wieder anfangen aber Kein HIT oder HIIT, fange erst mit Fartlek Prinzip an und schau wie das klappt.

Fart - Geschwindigkeit.
Lek - Spiel

Hier spielst du mit deine Cardio Geschwindigkeit, mal etwas schneller mal langsamer, du gibt's aber bei den schnelleren Phasen nicht zu viel gas, und in die erholungs (langsamere) Phasen solltest du dich voll erholen.
Es geht nur darum das deine verletzte Wade sich wieder an die Starke Belastungswechsel beim Intervalle gewöhnt.

Versuche auch so viel wie möglich ohne Schuhe (zu Hause) rumzulaufen.
Wie andere hier rate ich dir auch ein Arzt zu suchen der auf Sportverletzungen spezialisiert ist.

Wünsche dir viel Glück und Erfolg beim Training.

Eganko schrieb: »

@zappi123456
kann man das - zu wenig Salz essen?
Ich esse kaum bis gar kein Salz. Wofür sollte ich das brauchen?

Hi, grundsätzlich brauchen wir trainierenden ca 8 Gramm Salz täglich (Empfolende Tagesdosis ist 6 Gramm ), Zu viel kann schädlich sein für das Organismus.

Wir brauchen Salz, das hilft zusammen mit andere Mineralien unsere Körperliche Funktionen zu regeln.
Ins besondere in unsere Herzkreislaufsystem.
Zu wenig führt zu Koordinationsprobleme, da wir beim Kraft Training und Intervall Training viele Intermuskuläre Koordination abrufen ist es ratsam für Trainierenden nicht unter 8 Gramm zu gehen.

Wie Zucker gibt es viel Salz versteckt in unsere Ernährung, Zwei Brötchen mit Schinken Belegt haben 3 Gramm (50% die Täglich empfohlene Wert) Fast jeder Verpackte Lebensmittel enthält Satz, wenn wir dann beim Kochen oder essen mit Salz unsere Essen würzen, haben wir meistens eher zu viel als zu wenig.

Es ist daher ratsam erst das gesamte Ernährungsplan anzuschauen und checken ob du nicht schon über die 8 Gramm bist bevor du vor dein Training Salz zu dir nimmst.
Es gibt auch Urin Teststreifen zu Kaufen so kannst du deine Werte überprüfen, falls du dir Gedanken machst wegen Salzmangel.

Danke @dfc4 .
Dann nehme ich vermutlich über alles andere Salz auf, bewußt Salz verwenden tu ich nämlich nicht. Und da ich beim Zumba Koordination vorleben muss, könnte ich nicht sagen, dass ich damit Probleme hätte. Ganz im Gegenteil. Auch nach 4 Stunden Zumba Party merke ich da nichts. Und wir sind seit Jahren "salzarm" unterwegs (wie gesagt, zumindest was bewußtem Zuführen angeht).
Man lernt doch nie aus...

https://www.team-andro.com/ein-paar-gedanken-zum-thema-salz-und-wassereinlagerungen.html

bisschen was interessantes zum Salz

Also Normalo , ohne Sportliche Leistung ist das durchaus richtig als Mensch der viel Sport betreibt seh ichs anders. und als Mensch der Kraftsport betreibt nochmal wichtiger .

https://www.fitnessfreaks.com/blog/detail/sCategory/893/blogArticle/4127

Hört auf Natrium zu verteufeln! Die Kunst besteht nicht darin die Zufuhr auf ein Minimum zu reduzieren sondern Natrium bedarfsgerecht zum Teil seines Ernährungsplanes zu machen.

@zappi123456

ich bin mir nicht ganz sicher was du mit deiner Beiträge bezwecken möchtest.
Erstmal postest du ein Link wo drin steht das wir genug über die Ernährung bekommen (die für mich nachvollziehbar ist und in mein Beitrag erwähnt habe) Dann postest du ein Link wo drin steht das Mann nicht auf ein Minimum reduzieren soll sonst bekommt Mann Probleme (kann ich auch nachvollziehen, habe auch hier in mein ersten Beitag geschrieben)

Ich habe die Beiträge hier nochmal vorsichtshalber durchgelesen und habe nichts gefunden wo jemanden irgendwas verteufelt oder den Rat gibt irgendwas auf ein Minimum zu reduzieren, lediglich die Ernährungsplan zu überprüfen ob Mann "genug" bekommt und bei Ungewissheit mit Teststreifen zu kontrollieren.
"Natürlich bei eine Mangel sollte Mann Systematisch zuführen"


Das zu wenig Salz "oder sonstige Mineralien" schädlich sein kann besonders für das Herzkreislaufsystem und weitere Körperlichen Funktionen habe ich auch hier in mein ersten Beitrag erwähnt. (allerdings ohne Begleitungs Link und zwinkenden Smiley) aber danke @SvenKoh für die Ergänzung und hilfreicher Infos.
Natürlich Können Mineralstoffmangel, Muskelschmerzen beim Training verursachen aber ich selber würde auf Nummer sicher gehen und genau prüfen um eventuelle Mängeln auszuschließen bevor ich irgendwas einfach zu mir nehme.