Grüße und moin moin

Hi in die Runde,

Mein Name ist Patrick, bin lockere 32 Jahre alt und komme aus dem schönen Heidelberg, wohne jedoch seit ein paar Jahren beruflich bedingt in der auch ganz netten Schweiz (nahe Zürichsee-Obersee).

Ich kämpfe nun schon seit mehreren Jahren mit meinem Gewicht, mal mit mehr aber meistens dann doch eher mit weniger Erfolg. Seit einiger Zeit bewege ich mich nun immer im Bereich um die 100 kg herum (bei 178 cm Körpergröße), allerdings ist das Ganze nun im Laufe des letzten Jahres (nachdem ich mich auf immerhin 92 kg heruntergearbeitet hatte) etwas aus dem Ruder geraten und zu Neujahr waren es dann bereits stolze 113,5 kg - höchste Zeit jetzt endlich mal ernsthaft und nachhaltig das Problem zu attackieren.

Bevor ich am 4. Januar "offiziell" mit meiner Mission gestartet bin hatte ich mir erstmal eine lange Liste mit Gründen für die Gewichtszunahme (also was hatte ich falsch gemacht) und mit Gründen warum ich dringend auf ein gesundes Gewicht kommen will gemacht.

Hier mal ein paar Beispiele

Gründe für die Zunahme:
- Feierabend Bier(e) (praktisch täglich und auch meistens nicht nur zwei).
- Das oft dadurch resultierende völlig unnötige "zweite" Abendessen.
- Allgemein zu oft ungesund gegessen und das obwohl ich eigentlich immer selbst koche.
- Als Single tendiere ich auch immer dazu zu große Portionen zu kochen und da man ja nichts wegwerfen will...
- Bürojob am Schreibtisch (wird sich wohl nicht mehr ändern).
- Sehr selten Sport/Bewegung

Warum ich es diesmal wirklich schaffen will abzunehmen?
- Ich reise liebend gerne (meistens Asien) und merke jedes mal wie mich das Gewicht einschränkt, körperlich aber auch vor allem Mental (z.B. letztes Jahr 2 Wochen im Bungalow direkt am traumhaften Sandstrand von Koh Phangan, Thailand, aber in der Regel nur früh morgens wenn der Strand noch sehr leer war ins Wasser "getraut" - außerdem nervt es doch sehr wenn man 3 mal am Tag das Shirt durchschwitzt ohne wirklich aktiv zu sein ).
- Plane in 3-6 Jahren eine große 12 Monatige Weltreise zu starten inkl. "Trekking-Ziele" wie Nepal. Dabei kann ich Übergewicht und mangelnde Fitness nun wirklich nicht gebrauchen.
- Allgemein bessere Gesundheit und Fitness natürlich.
- Endlich wieder vernünftig Sport treiben zu können außer völlig außer Atem zu kommen.
- Attraktivität steigern (auch wenn das Single-Dasein viele Vorteile mit sich bringt - so langsam ist dann auch mal wieder gut).
- Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein steigern.

Beide Listen sind natürlich noch viel länger aber ich glaube mein Beitrag wird jetzt schon viel zu lange

Mein Zielgewicht?
Auf 85 kg reduzieren (mit Option auf 80 kg) bei -1 kg/Woche.

Maßnahmen:
- erstmal komplett kein Alkoholkonsum mehr (bisher kein Problem).
- wirklich ausnahmslos alles per MFP an Kalorien und Sport tracken.
- Kalorien gemäß MFP limitieren und allgemein auf gesündere Produkte setzte dabei aber trotzdem sich ab und an mal nen Burger oder eine Pizza gönnen (solange das Tagesziel an Kalorien es zulassen).
- Täglich(!) 20-30 Minuten noch vor Arbeitsbeginn etwas Sport.
- Sobald es das Wetter zulässt wieder aufs Fahrrad und zusätzlich 4 mal die Woche 30-60 Minuten Cardio.

Und das aller wichtigste diesmal mit dem richtigen "Mindset" die Sache in Angriff nehmen!

So das war's

VG
Patrick