Was wenn man keinen Erfolg mehr hat.

Hör doch auf mit Kreuzheben, wer einem ständig erzählt das das DIE Grundübung für Anfänger is........... ich werds einfach nicht verstehen.Man braucht kein Kreuzheben für einen guten Rücken breiten Rücken. Verletzungsrisiko und Endergebniss stehen in keinerlei Verhältnis.
Dann is nach nem Jahr der erste Bandscheibenvorfall da und das grosse heulen angesagt, dem Crossfit "Trainer" ohne vernünftige Kenntnisse ists egal der hat ja seinen Monatsbeitrag .egal ich lass das thema crossfit mal links liegen da find ich einfach keinen vertretbaren konsens zu.

grundsätzlich: du isst zu wenig Eiweiss, das sind deinen Angaben nach nur 1,55gr/kg , die restlichen makronährstoffe werden leider nicht genannt kann man also nicht beurteilen.

Die Frage ist , was willst du ? , Körperfett abbauen , Muskelmasse aufbauen es wird beides nur am Anfang kurzfristig funktionieren und nur wenn man stark übergewichtig ist (scheidet hier also aus) , danach gibts nur Aufbau oder Abbau beides zusammen funktioniert nicht , hat es nie wird es nie ,auch wenn es die Crossfit Bubis anders erzählen wollen.

Wozu also das Abnehmen was soll überhaupt das Ziel sein?

Fettabbau und Projekt Sixpack sind genau meine Themen Wenn du willst, kannst du ja mal in meinem Blog vorbeischauen: mager-quark.de

Ich habe durch die richtige Kombination aus Kraft, Ausdauer und Ernährung bereits 20 Kilo abgenommen (in zwei Jahren wohlgemerkt) und arbeite jetzt an den Feinheiten.

Sixpack ist hart. Ich habe mein Zielgewicht laut Fitnessstudio Analyse bereits geschafft. Aber von Sixpack keine Spur. Da sitzt einfach noch zu viel Bauchfett. Seit zwei Wochen verzichte ich jetzt auf Zucker (<25g am Tag). Das hat meinem Bauchfett nochmal einen Schub gegeben... vielleicht ist das auch was für dich

Es kommt auch darauf an WIE du dein Training betreibst. "Lockeres" Stady-State-Training bringt eher wenig. Betreibst Du dein 15Min Rad/15min Laufen als HIIT ist es sicher effektiver.

Ob das "reicht" kann man von hier schlecht sagen. Wenn es nicht läuft, reicht es scheinbar nicht.

Das schreibt ein Arzt dazu (Ernährungs- und Sportmediziner, aktiver Kraftsportler)
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub080.pdf

Auf den Seiten 15-20 geht es um die sinnvolle Proteinmenge, die in der Szene oftmals überschätzt wird. Das soll nicht heißen, dass man mit den überall und immer wieder empfohlenen hohen Proteinmengen keine Fortschritte erzielt, sondern dass man die selben Fortschritte auch mit geringeren Mengen erzielen würde. Es muss klar sein, dass bei mehr als ausreichender Proteinzufuhr verstärkt Aminosäuren zur Energieerzeugung genutzt werden, was mit einer erhöhten Konzentration von Harnsäure verbunden ist. Wenn aber das Protein gar nicht mehr als Baustoff für die Proteinsynthese verwertet werden kann, sondern nur, um per Glukoneogenese in Glukose umgewandelt zu werden, kann man die Glukose auch direkt essen oder man spart einfach unnötige Kalorien ein. Ein Sixpack erreicht man durch Reduzierung des Körperfettanteils, also durch eine Diät (vorausgesetzt, unter dem Bauchspeck sind ausreichend Bauchmuskeln vorhanden, die man freilegen kann).

Das beste Mittel, Muskelabbau zu verhindern, ist intensives Krafttraining. Wer nicht trainiert und stattdessen glaubt, nur mit Protein-Hochdosen den Muskelabbau verhindern zu können, ist auf dem Holzweg.

katl007 schrieb: »

Da Körperfettanteil schlecht zu bestimmen ist hab ich es erstmal gelassen. Waage und Körperfett Zange lagen weit auseinander.

Gute Entscheidung. Letztendlich ist es auch nicht nötig, da ich mal annehme, dass der Spiegel oder ein geneigter Betrachter den Erfolg bewertet. Deine Ausgangslage ist gut, aber der Weg lang. Geduld ist die wichtigste Tugend.

http://blog.myfitnesspal.de/2015/06/was-das-gute-daran-ist-wenn-dein-gewichtsverlust-mal-stagniert/

Da ist der Text. Und genau so war es bei mir. 10 Kilo verloren, 2 wieder drauf und dann wieder 12 verloren. Und nein, es hatte nichts mit Sport oder Lebensumstellung oder sonst was zu tun.