Vorher & Nachher "etwas anders"

dfc4 · Februar 2017

Eine etwas anders "Vorher & Nachher"

Vorher ,- 1976 (10 Jahre alt) nach 3 Jahre Turnverein sieht man langsam ein gute Oberkörper Entwicklung, besonders die Arme und Schultern.

Mit 13 habe ich das Kraft ausdauer Training mit Gewichten kennen und lieben gelernt, die Erfolge kommen schnell, hier ein Bild mit 14 Jahre, mein Spitzname war damals "the Alien" (der Ausserirdischer) nachdem ich in ein Schulwettbewerb 35 Klimmzüge und 50 Dips geschafft habe.

Es folgte viele Sportliche Jahre als Ski Langläufer, Triathlet & Rad Sportler bis ich in 2009 nach ein Unfall im Rollstuhl landete, einige Jahre Frust essen und zu viel Bier und ich sah in August 2016 so aus

Jetzt mit über 50 bin ich dabei wider in Top Form zu kommen, in November 2016 (Bild) komme ich langsam wieder in From

Habe seit August 2016 (7 Monate) 20 kg abgenommen.

Fortsetzung Folgt........

venatrix123 · Februar 2017

da kann ich nur Hut ab sagen, wie du dich wieder aus dem Rollstuhl gekämpft und was du für eine Verwandlung hinter dir hast.

Nrgy1337 · März 2017

Junge junge. Das so zu sehen ist echt der Wahnsinn und auch in deinem Alter ist das nicht selbstverständlich sich dafür nochmal zu entscheiden

Respekt für alles was du schon erreicht hast und noch erreichen willst

dfc4 · März 2017

Nrgy1337 schrieb: »

Junge junge. Das so zu sehen ist echt der Wahnsinn und auch in deinem Alter ist das nicht selbstverständlich sich dafür nochmal zu entscheiden
Respekt für alles was du schon erreicht hast und noch erreichen willst

Vielen Dank! ich bin sehr motiviert wieder in Top form zu kommen und die alten Bilder helfen dabei.
Meine Leidenschaft ist es Menschen zu motivieren ihre Zeile zu erreichen.. das macht mich glücklich.
Dafür soll man selber (meiner Meinung nach) neben viel Erfahrung,auch in top form sein.
Da arbeite ich jetzt dran

Eganko · März 2017

Respekt.
Ich wünschte, mein Dad würde sich da mal nur ein kleines Scheibchen von abschneiden.. Aber wenn man(n) nicht will, dann will er nicht...
Weiterhin viel Erfolg!

dfc4 · März 2017

So jetzt habe ich mir ein neues Zeil gesetzt, nach gründliches Überlegen, einige Untersuchungen habe ich mich entschieden in 2018 (Juli) an einer AOK Firmenlauf (5 Km) teilzunehmen.
Das wird ein Lange, lange Weg sein, vor allem muss ich viel Geduld haben, einmal zu viel meine Gelenke Belasten könnte Wochen lang Zwangspause bedeuten.
Mit dem Training habe ich schon vor eine Weile angefangen und habe morgen das erste Test Lauf über 3,5 Km.
Ich werde ein paar Geh pausen brauchen, bin gespannt auf meiner Laufzeit.
Erstes Zeil ist 3,5 km durch zu laufen.
Ich halte euch auf den Laufenden.

Micha68NRW · März 2017

Alles Gute. Ich bin beeindruckt was Du schon geschafft hast und drück Dir die Daumen für Dein neues Ziel

dfc4 · März 2017

BertiNRW schrieb: »

Alles Gute. Ich bin beeindruckt was Du schon geschafft hast und drück Dir die Daumen für Dein neues Ziel

Danke, ja läuft ganz gut, bin die 3,5 Km durchgelaufen

war mega happy.
Habe sehr langsam angefangen ( 6 Kmh) und habe gesteigert - letzte 5 Minuten locker 8 Kmh gelaufen.
Zeit wat genau 31 Minuten.

Der Anfang ist gemacht, - nächstes Zeil (in eine Woche) die 3,5 Km in unter 30 Min.
Wird klappen!

Eganko · März 2017

Wahninn, dann bist du aktuell schon schneller unterwegs als ich.
Respekt!

dfc4 · März 2017

Thanks

läuft ganz gut, habe eigentlich gedacht dass ich ein paar Gehpausen brauche für die Strecke aber war nicht notwendig.
Ich will nicht länger als 5 KM machen von daher kann ich die trainingseinheiten kurz halten die ersten 5 Km testläufe (ohne stöcke) werde ich in 8 Wochen absolvieren. (erstmal unter 40 Minuten ankommen)
Lauftraining momentan ist au Laufband zu Hause (hauptsächlich Laufstil Training)

einige haben mich jetzt per PN angeschreiben, motiviert unheimlich, danke1

Werde diesen Thread und mein Profil update benutzen um die Entwickelung mitzuteilen

LG

steve

dfc4 · März 2017

Heute die ersten 8 Minuten Intervalle, 3 x 8 min (7, 7.5 und 8 kmh) mit jew 2 Minuten geh Pause zwischen den sätzen.
Lief super gut, habe die letzten 2,5 Minuten hochgeschraubt auf 9 KMH und mein eigentliche Ziel für nächste Woche geknackt (die 3.5 Km in unter 30 Minuten) - es waren knapp 29 Minuten für die 3,5, dabei habe ich 6 Minuten davon als Geh pausen absolviert. und ich habe die Zeile für die nächsten Wochen etwas höher gesetzt.
Habe jetzt 3 Tage frei und werde jeden tag eine Stunde Pole Jogging/Walking Machen (niedrige Intensität) Dienstag dann Regeneration und am Mittwoch wieder 3,5 Km, wenn alles gut klappt in 28 ,5 Minuten

dfc4 · März 2017

Wie versprochen halte ich Euch 1 mal wöchentlich auf den Laufenden.
Heut 3,5 Km in 27,5 Minuten, (7,6 Kmh)
Ziel für April ist 4 Km in 30 Minuten, gut machbar wenn ich mein Plan weiter schaffe.

Vielen Dank an alle die Interesse haben und mein Weg verfolgen

Auch für die Interesse für mein Plan.

Sieht momentan so aus.

Sa & So
je eine Stunde Joggen/Walken mit niedrige Intensität (Aktives Regeneration)

Mo
20 Min Radfahren oder 20 Minuten Crosstrainer + Übungen für Core & Rücken , Arme )

Di
3 x 8 Minuten Laufen (80 -85% ) mit je 2 Minuten Trab Pause

Mi
20 Min Radfahren oder 20 Minuten Cross Trainer + Übungen für Brust , Schultern)

Do
3,5 Km Dauerlauf

Fr
20 Minuten lockeres Rad, Gleichgewichts & Koordination Training

Bis bald und schöne Restwoche.

jochenvl · März 2017

Das ist mal 'ne Leistung! Meinen Respekt und an Deinen Lauf im nächsten Jahr glaube ich ganz fest!

Eganko · März 2017

Ich habe für Freitag lockeres Bad gelesen *G*.

Respekt an dich und deine Leistung. Das wuppst du, daran glaube ich auch

.

dfc4 · März 2017

Lach.....ja 3,5 Km Dauersaufen wäre auch nicht schlecht

Läuft momentan sehr gut, und zu schaffen ist es auch

dfc4 · April 2017

Gestern die 4 Kilometer in 30,5 Minuten "ziemlich" locker gelaufen.
Also mein Ziel die 4 km in 30 Minuten zu laufen bis ende April habe ich mehr oder weniger jetzt schon geschafft.

Also Plan ein bisschen umstellen und runterschrauben, die Intervalle lasse ich jetzt für 4 - 6 Wochen weg (die hebe ich für später auf) und mache mehr Distanz & Laufstil Training.

Werde das 4 km lauf jetzt aufbauen
Ziel für April ist die 4 km in unter 28 Minuten
für Mai ist die 4 km in unter 26 Minuten
Und für Juni die 4 in unter 25 Minuten

Ich halte Euch auf den Laufenden

Eganko · April 2017

Respekt!
Bewundernswert wie du da am Ball bleibst.

venatrix123 · April 2017

Tolle Leistung, mach weiter so dann schafst du es!

dfc4 · April 2017

Heute die 4 Km in 29,10 Minuten (8,25 Kmh)

Eganko · April 2017

Super!

adelheid_eisele · April 2017

klasse

dfc4 · April 2017

Danke für die Motivation. ich schätze das sehr.
bis bald

dfc4 · April 2017

Vor 4 Wochen habe ich 3,5 Km mit 6,77 geschafft)

Gestern waren es 4 Km mit 8,7 KmH, die 9 Kmh sind jetzt zum greifen nah

bis ende April habe ich das geschafft.

Wünsche alle ein Schön Ostern

Grieschi · April 2017

Super, ich bin beeindruckt und gespannt auf Deinen weiteren Weg.

Eganko · April 2017

Wahnsinn!
und ja. sehe ich auch so. Das hast du dann gepackt

dfc4 · April 2017

Habe sehr schlecht geschlafen...fast stündlich wach und ab 05:00 Uhr in die Küche gesessen und mir überlegt ob ich überhaubt arbeiten gehe
Habe mein Laufband im Keller eingeschaltet und wollte mich wach "Walken"
nach 10 Minuten Langeweile bekommen......Geschwindigkeit hochgedreht......und........

Die 4 KM in 26,5 Minuten rausgeknallt (etwas über 9 Kmh)

Die letzten 1000 Meter von 9,5 auf 10,5 hochgeschraubt...fühlte sich alles schön locker und entspannt an..das Laufstiltraining und Grundlagenausdauer Blöcke zeigen Wirkung.

Bin erstmal mit die Geschwindigkeit zu frieden und werde 2 -3 Wochen weiter an die Grundlage arbeiten.
Mache einmal pro Woche wie bisher ein "schnellen Einsatz" über 4000 meter...wenn ich mich gut fühle versuche ichs wieder

Vorher & Nachher "etwas anders"

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