Tipp bei akutem Schokohunger

Guten Morgen,

ich habe diesen Tipp neulich in einem Fitnesspodcast gehört, diese Woche erfolgreich getestet: Proteinshake statt Schokolade.

Mein grundsätzliches und wirklich relevantes Problem sind Süßigkeiten und Zuckerkonsum. Beginne ich einmal mit einer Kleinigkeit ist es fast unmöglich damit aufzuhören. Dazu kommt "Binge"-Essen von Süßigkeiten, abends wenn ich sehr müde bin (meine Tochter ist knappe 15 Monate alt...).

Was hat diese Woche geholfen? Ein Schokoproteinshake! Ich wollte im ersten Ansatz keine Wissenschaft daraus machen (Whey, vegan, Soja, Reis, Schaf, weißderGeierwasfür ein Protein, Protein aus Geierfleisch? Hm... :-) ) und habe den nächstbesten im Supermarkt genommen, kleine Dose, "irgendein" Whey-Isolat.

Montag: meine Frau hat Bananabread gebacken - normal davon gegessen, es macht sowieso sehr satt. Problem bei mir sind eher Schokolade/Kekse...
Dienstag: Rest Bananabread.
Mittwoch: morgens Sport, abends lecker Abendessen, ein Weinchen dazu, Gedanke an Süßes. Gezögert. Keine Schokolade. Das Hirn kuckt auf die Schublade mit Süßkram. Innerer Kampf. Schokolade oder das Pulverzeug, dass mit Wasser eh komisch schmeckt. Schokolade. Pulver. Gang in die Küche, Wasser + Pulver in den Shaker, fast geext. Lust auf Zucker- und kcal-Bomben war WEG!
Donnerstag: nächstes Problem - vor dem TV eingeschlafen (harte Nacht zuvor, Tochter von 1-3 wach). Aufgewacht. Konsequent direkt der Gang zum Proteinshaker: funktioniert!
Freitag: Heidelbeercrumble und Vanilleeis als Dessert. Dazu Müdigkeit. Schokolade vorhanden. Ab in die Küche! Shake - Hunger auf Süßes weg!

Womit auch meine Probleme gleich offensichtlich und zusammengefasst sind:

1) Müdigkeit - ich weiß nicht, woher in dem Fall die extreme Gier nach Süßigkeiten kommt (Energiebedarf durch niedrigen Blutdruck nach dem Aufwachen vielleicht? Keine Ahnung).

2) "Zucker auf Zucker". Das ist für mich logisch, bedingt durch diese ganze Thematik mit Insulinpeaks, Blutzuckerspiegel etc. - hier habe ich schon immer das Problem, dass - einmal angefangen - das aufhören schwierig ist. So kamen bei mir schon unendlich viele zweite und dritte Desserts zusammen. Tracke ich hier mit MFP meine Mahlzeiten, steht da oft Frühstück 500, Mittag 800, Abends 800 und Snacks: 1.500. Das reicht zum Gewicht halten (ich mache viel Sport), aber es ändert nichts am Speckring um die Hüften.

es gibt noch ein drittes Thema, dass ich diese Woche aber nicht hatte:

3) Stress oder Frust. Schwierige Terminschienen in der Arbeit, Kollegen liefern benötigtes nicht, Situation im Projekt miserabel. Was hilft auf den ersten Blick? Der "Snackbär", eine Süßigkeitenansammlung gegen ein bisschen Geld, in der Kaffeeküche. Fatal, weil Punkt 2 wieder zuschlägt. Ich bin am Überlegen mir einen Shaker mit Pulver im Büro zu deponieren.

Ja, ein Proteinshake hat auch nur mit Wasser zubereitet kcal. Allerdings deutlich weniger als 100g Schokolade, zwei Snickers oder eine Packung Kekse. Und der Zuckerhunger ist zumindest bei mir weg.


Ich muß ehrlich sagen, ich habe bislang nicht viel von den Shakes gehalten. Ich hatte sie in der Vergangenheit als Mahlzeitenersatz verwendet, allerdings geht mir das gegen die Philosophie, dass Nahrungsmittel grundsätzlich frisch und "echt" sein sollten. Außerdem machen Shakes ja nur bedingt satt. Aber als schneller Ersatz für eine Zuckerorgie: sensationell!

Vielleicht hilft der Tipp irgendjemandem, ich wollte diese Erfahrung mal geteilt haben

VG und schönes Osterwochenende (mit nur einer Portion Schokoeiern!)

Flo