Krafttraining & Bandscheibenprobleme

Hallo Leute!

Mein Hauptziel ist es, langfristig am Krafttraining dranzubleiben. Daher der (h)ulkige Profilname ;D
Aufgrund eines Bandscheibenvorfalls wurde mir geraten, meine Rumpfmuskulatur zu kräftigen und seit etwa einem Jahr mache ich bei Kieser 2-3 x die Woche ein Ganzkörpertraining. Ich merke, dass sich meine Haltung langsam bessert und die Blockaden weniger werden. Ich möchte auf jeden Fall langfristig dabei bleiben, um die Rückenschmerzen so weit es geht aus meinem Leben zu verbannen! Mein Vater hatte auch einen Bandscheibenvorfall und musste mit Mitte 40 unters Messer. Ich bin jetzt 27 und möchte eine OP mit aller Kraft vermeiden (….im wahrsten Sinne des Wortes.)

Falls es hier oder in anderen Foren Mitstreitern/innen mit ähnlicher Vorgeschichte gibt, wäre ich dankbar für Tipps / Erfahrungsberichte. Natürlich ist mir bewusst, dass jedes Rückenproblem individuelle Ursachen hat, aber sich etwas auszutauschen / zum regelmäßigen Training zu motivieren kann ja nicht schaden.
Mein bisheriges Ganzkörpertraining möchte ich ab jetzt unterteilen in jeweils 2x Ober- und Unterkörper…
Wer startet mit mir die 4x pro Woche Gym Challenge?

Als “Nebenprojekt” arbeite ich daran den Körperfettanteil etwas zu reduzieren. Leider kann ich den nicht genau messen, weil ich kein Gerät dafür habe aber würde aufgrund der Optik auf 26-29% schätzen. Bin 27 J, 169cm, Größe 36-38, ca 58kg, Oberschenkelumfang an breitester Stelle 55cm, Hüftumfang an breitester Stelle 90cm. Das Gewicht klingt wenig, allerdings habe ich an den Oberschenkeln und am Bauch hartnäckiges Fett gespeichert, was ich mir durch einen als Jojo-Effekt nach einer unfreiwilligen crash diät vor 2 Jahren erkläre (konnte wegen eines Magendarminfekts 2 Wochen lang nur sehr sehr wenig essen, sodass ich von Größe 36 auf 34 und dann innerhalb des nächsten Jahres durch unbewusste Ernährung + Bewegungsmangel auf 38)

MFP empfiehlt mir 1200 kcal was mir etwas wenig erscheint… deshalb esse ich auch mal 1300-1400 an Tagen, an denen ich mehr Hunger habe. Das Thema Kalorienzählen ist komplett neu für mich deshalb war ich leicht verdutzt, als der Kalorienrechner der Uni Hohenheim 2000kcal vorgeschlagen hat
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
Was meint ihr, sind 1300-1400 ein gutes Mittelmaß?
Mein Tagebuch ist frei zugänglich.. freu mich immer über Tipps / Anregungen

Liebe Grüße,
Maren

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PS. Hier mal meine bisherigen Geräte und Maximalgewichte (1 Einheit = 0,9kg).
Vielleicht kennt jemand ähnliche Geräte und kann mir sagen ob ich da noch Fliegengewicht hebe oder auf dem richtigen Weg bin bin?

F3.1 (Core Lumbar Strength / Rückenstrecker): 82
C1 (Pullover / Überzug): 84
K2 (Klimmzug Turm): 180 (d.h. “unterstützendes” Gewicht)
D6 (Chest Press): 86
G1 (Schulterheben): 64
A4 (Hip Abductor / Hüftanziehung): 116
A3 (Hip Adduction / Hüftbeugung): 82
A1 (Hip Extension / Hüftstrecker): 112
A2 (Torso Flexion / Bauchmuskeln): 102
B6 (Leg press / Beinpresse): 194