Der Weg zum Six Pack — German

Der Weg zum Six Pack

Ruffy87
Ruffy87 Beiträge: 81 Member
in Motivation und Unterstützung
Hallo Leute.
Habe die App zwar nicht neu, aber ich dachte mir mal ich schaue mich in den Foren mal um, denn alleine abnehmen macht keinen Spaß:)
Ich würde gerne meinen Six Pack wieder haben denn ich früher hatte. Bin für jeden Tipp dankbar und helfe natürlich selber gerne falls ihr Hilfe benötigt. Die ersten 6.5 Kilos sind schon weg :)

Kommentare

  • Eganko
    Eganko Beiträge: 1,123 Member
    Welcome on Board und viel Erfolg auf deinem Weg :)
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    Dankeschön ☺
  • adelheid_eisele
    adelheid_eisele Beiträge: 567 Member
    Willkommen und viel Erfolg
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    Danke dir ☺
  • aaaaariana
    aaaaariana Beiträge: 35 Member
    Da können wir uns zusammentun. Möchte auch nur die Pölsterchen über den noch vorhandenen Muskeln wegbekommen und die Muskeln wieder mehr stärken. :)
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    Das wäre klasse.
  • SportsfreundSven
    SportsfreundSven Beiträge: 4,547 Member
    Herzlich willkommen!
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    Danke dir :)
  • norgabfritsch
    norgabfritsch Beiträge: 717 Member
    Hast du schon einen Plan?
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    Meinst du einen Ernährungsplan?
    Ich persönliche achte darauf wenig Fett zu essen. Und ich esse am Tag 1800 bis 1900 Kalorien und an Fitness Tagen 2100 Kalorien.
  • norgabfritsch
    norgabfritsch Beiträge: 717 Member
    Ich frage weil ich mir da vielleicht ein Beispiel nehmen kann.
    Ich hab zwar schon einen spührbaren Bauchmuskel, aber mehr so im Speckmandel.
    Nicht schlimm, aber anders is natürlich schöner.
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    > @norgabfritsch schrieb:
    > Ich frage weil ich mir da vielleicht ein Beispiel nehmen kann.
    > Ich hab zwar schon einen spührbaren Bauchmuskel, aber mehr so im Speckmandel.
    > Nicht schlimm, aber anders is natürlich schöner.

    Asoooo:)
    Du wie gesagt 1800 ohne Training.
    Esse zb morgen

    70g Haferflocken.
    200ml Milch 0.1% Fett
    Eiweiß Pulver 30 g
    Cranberrys 20g
    Rosinen 10g
    Leinsamenschrot 10g
    Eiweiß Riegel oder Obst wie Apfel,Banane,Pfirsich
    Etc

    Mittag.
    Dinkelsemmel mit 3 Scheiben Geflügel Salami
    Fettreduziert, Eisbergsalat und Frischkäse light

    Abends
    Rindersteak 200 bis 400g
    Süßkartoffeln ( ich liebe es )
    Wenn man weiß wie man sie zubereitet.

    Muss sagen morgen uns Mittag esse fast immer gleich, aber abends habe ich viele alternativen, da ich nicht auf kolenhydrate schaue.
  • woneiwo
    woneiwo Beiträge: 18 Member
    Viel Erfolg!
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    Danke dir :)
  • LapisNoctuaDamnatio
    LapisNoctuaDamnatio Beiträge: 1 Member
    Grüß dich wünsch dir viel erfolg zu deinem ziel. Wie viele Kohlenhydrate isst zu denn am Tag? Weiß selbst nicht so genau was da schlecht oder gut ist
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    > @LapisNoctuaDamnatio schrieb:
    > Grüß dich wünsch dir viel erfolg zu deinem ziel. Wie viele Kohlenhydrate isst zu denn am Tag? Weiß selbst nicht so genau was da schlecht oder gut ist

    Danke dir:)
    Du ich muss sagen das ich da gar nicht drauf achte. Ich versuche nur die fette niedrig zu halten und mein Eiweiß hoch. Im Endeffekt ist es wichtig am Ende des Tages sein Kalorien Ziel nicht zu überschreiten
  • lovefight349
    lovefight349 Beiträge: 4 Member
    Wenn du eine Woche lang auf Kohlenhydrate und synthetischen Zucker verzichtest bekommst du weniger Heißhunger, ich habe auch sichtbare Bauchmuskeln habe aber trotzdem noch Fettpolster um die Hüften, egal was ich tue die schmelzen einfach nicht :(
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    > @lovefight349 schrieb:
    > Wenn du eine Woche lang auf Kohlenhydrate und synthetischen Zucker verzichtest bekommst du weniger Heißhunger, ich habe auch sichtbare Bauchmuskeln habe aber trotzdem noch Fettpolster um die Hüften, egal was ich tue die schmelzen einfach nicht :(

    Ja das kenne ich auch leider. Und ich verstehe nicht warum der letzte Rest nicht weg will. :(
  • exii
    exii Beiträge: 2,095 Member
    meint ihr wirklich, nur wenn du auf kh verzichtest geht der rest weg? ;) is doch etwas einfach gedacht, oder?
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    > @exii schrieb:
    > meint ihr wirklich, nur wenn du auf kh verzichtest geht der rest weg? ;) is doch etwas einfach gedacht, oder?

    Ich habe sie Erfahrung gemacht, das man nur ein Defizit einhalten muss.
    Was meinst du ? Was ist deine Erfahrung.
  • exii
    exii Beiträge: 2,095 Member
    klar, natürlich is ein defizit voraussetzung.

    trotzdem je weiter du "runterkommst" sollte man auch paar hormonelle sachen und co auch miteinbeziehen
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    > @exii schrieb:
    > klar, natürlich is ein defizit voraussetzung.
    >
    > trotzdem je weiter du "runterkommst" sollte man auch paar hormonelle sachen und co auch miteinbeziehen

    Belehre mich. Nehme gerne Tipps an :)
  • exii
    exii Beiträge: 2,095 Member
    bearbeitet Juni 2017
    naja so einfach mach das und das is das auch net. is ja nen unterschied ob man noch 20 % oder 12 % hat z.b. (als mann). und wo du "stehst" weiss ja auch keiner

    btw. ich sehe wenig gemüse, sofern alle tage ähnlich sein sollten ;)
  • Ruffy87
    Ruffy87 Beiträge: 81 Member
    > @exii schrieb:
    > naja so einfach mach das und das is das auch net. is ja nen unterschied ob man noch 20 % oder 12 % hat z.b. (als mann). und wo du "stehst" weiss ja auch keiner
    >
    > btw. ich sehe wenig gemüse, sofern alle tage ähnlich sein sollten ;)

    Gemüse kommt seltener auf meinen Teller, da hast du recht.

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