Kontrollierter Cheatday - ja/nein ?

Das meiste Gewicht nach solchen Tagen sind der mageninhalt und Wasser. Also erstmal keine sorge. Bis alles wieder aus dem Körper ist dauert es seine Zeit

Allerdings halte ich persönlich von solchen extremen cheatdays nichts da immer die gefahr besteht wieder in alte Muster zu fallen. Außerdem betrügt man sich damit irgendwo selbst

Wie wäre es wenn du statt einmal in der Woche maximal 2 Tage im Monat festlegt wo du deinen gesamtbedarf BEWUSST isst bzw 500 Kalorien mehr?
Mit diesem Budget ist immer noch eine Menge drin aber es wird kontrollierter und fällt kaum in die Bilanz

Wichtig ist beim abnehmen nämlich nicht unbedingt eine tagesbilanz sondern die Bilanz einer Woche

Ich bin nun schon seit 2 Monaten am abnehmen und habe mir solche Tage eingeplant. Funktioniert sehr gut und die Gewichtskurve geht stetig nach unten

Ich finde so hin und wieder was Naschen okay aber einen ganzen cheat day einzuführen wäre mir zu riskant, vor allem hätte ich da angst vor dem jojo Effekt
Außerdem finde ich gerade beim abnehmen is es wichtig konsequent und hart zu bleiben

Bin seit drei Monaten bei 1200 Kal/Tag. Wenn ich das essen würde, was du isst, hätte ich auch die ganze Zeit Hunger Iss mal
200g Hähnchenbrust mit einem Berg Gemüse(Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Karotten, kurz gekocht oder gebraten fast ohne Öl),
ne Dose Thunfisch mit Gurke, Salat, 70-100g gekochten Kichererbsen und Naturjoghurt,
ne Omelette mit Champignons, Zwiebel und Spinat (ich nehme ein-zwei Eier und 2-3 Eiweiße) - hat alles 300 bis 400 Kalorien und macht mich viiiiel länger satt als ein Brötchen egal mit was
Ansonsten mische ich gemahlene Flohsamenschalen in mein Joghurt (gibt's bei DM) - das dickt ordentlich ein und packe meistens 15 bis 30g Casein-Protein in meinen Quark oder Joghurt (hält sehr gut satt, sogar als Mittagessen).

Aber nun zu deiner Frage ;-)
Cheat-Meals finde ich auch besser als ganze Cheat-Tage. Meistens entstehen sie bei mir spontan - z. B. Sonntags (Sport-freier Tag) - Brötchen-Frühstück, dann Grillen oder Besuch mit Kaffee und Kuchen... Bei 1200 Kal/Tag ist da nicht so viel Spielraum, wenn man keine Mahlzeiten auslassen möchte. Meistens bin ich dann nur ein bisschen drüber - eben das zweite Stückchen Fleisch oder ein Stück Kuchen, was eigentlich nicht drin war.
Jeder "Ausfall" wirft einen zurück. Einem macht es nichts aus, wenn das Abnehmen etwas länger dauert, den anderen demotiviert das. Schau mal, dass du für dich rausfindest, wie du am einfachsten durchhalten kannst und in der Tendenz abnimmst.

Laugenbrezel ist in Diäthinsicht sowas wie der Untergang des Abendlandes ;-)

Spaß beiseite - so gerne ich die esse - die Dinger machen wenig satt und haben knapp 300 kcal pro Stück. Ich gönne mir die nur als absolute Ausnahme. Zumal - ißt man eine, gehört eigentlich noch Butter drauf und die zweite gleich hinterher. 2 Laugenbrezeln mit Butter sind bei einer Diät schnell mal der komplette Tages-Kalorien-Bedarf.

Ich backe relativ oft selbst und friere ggf. an. Ich mache z.B. Brötchen mit Magerquark, Leinsamen etc. Die sind zwar recht klein, machen aber sehr sehr satt und haben zudem noch einen vergleichsweise hohen Eiweißgehalt (für Brötchen, Menge ergibt 10 Brötchen, jedes 135 kcal):

250 g, Magerquark
30 Gramm, Bio Chia-Samen (Salvia hispanica)
20 g, Leinsaat Geschrotet
200 g, Haferflocken Zart
3 g, Salz*
15 g, Backpulver
2 Ei (60 g), Ei

Satt macht auch ein Zucchini-Kuchen - den kann man warm oder kalt essen - also auf Vorrat machen (Menge ergibt 1 Blech mit 24 kleinen Stücken, jedes ca. 100 kcal)::


150 g, Weizenmehl 405
80 g, Ölivenöl
800 g, Zucchini
300 g, Karotten
100 g, Zwiebel
8 g, Backpulver
1 rote Paprika
6 Ei ( ca 55 g ), Ei
150 g, Finello Light 14%
100 g, Schinkenwürfel
Salz, Pfeffer

Prima und satt machend sind auch Strudel aus Filoteig (Hengelein, Kühlregal). Ich fülle einen Bogen des Teigs z.B. mit Sauerkraut, Philadephia light, magere Schinkenwürfel oder aber mit einer Mischung als Putenfleisch, Champignon und Paprika. Mit etwas Ei bestreichen und backen. Oder - wenn man süßes Strudel mag - einen Apfel in kleine Stücke schneiden, mit Quark, Süßstoff und Zimt mischen, in den Filoteig packen, mit etwas Ei bestreichen und backen. Geht auch mit Aprikose, Kirschen......

So ein Strudel hat jeweils ca. 350 kcal.

Das sind alles keine "frugalen" Speisen, bei denen man lange Zähne macht - sondern schnell zu kochende leckere Gerichte, die auch jemand mag, der keine Diät ißt.

Filoteig kann man prima als Ersatz für viele Dinge nehmen, die sonst mit Blätterteig gemacht werden. Man kann Mini-Quiches backen (in Muffinförmchen), dazu Filoteig in kleine Quadrate schneiden und davon 2 versetzt in die Förmchen geben, füllen.

Mit einer Mischung aus TK-Blattspinat und fettreduziertem Schafskäse kann man auch Strudel oder Börek machen.
Oder Schafskäse und gebratenes fettarmes Hackfleisch mit geschmorten Zwiebeln als Strudel/Börek...

Der Teig ist sehr sehr dünn - ich habs inzwischen ganz gut im Griff, daß er nicht bricht - aber anfangs gehts leichter, wenn man das Blatt auf Backpapier legt und das Papier dann als Hilfe nutzt, um den Strudel zu rollen/falten, so daß die Füllung nicht rausfällt (erst Seiten einklappen, dann rollen, dann mit der Kante nach unten aufs Blech).

Ruru5663 schrieb: »

Vielen Dank für die ganzen Tipps :-) ich glaube ich muss nicht nur meine Ernährung sondern auch die Begriffe etwas überdenken - ich habe ja vom Cheatday gesprochen weil ich an besagtem Tag meinen Grundumsatz + Sportkalorien essen wollte statt unter meinem Grundumsatz (1200 kcal). Entweder habe ich mich falsch ausgedrückt oder richtig verstanden, dass man durch essen seines GU + Sportkalorien zunimmt und seinen eigenen Fortschritt zurückwirft (?). Kann mich bitte nochmal jemand aufklären?

Hi Du! Ich weiß nicht, ob Du Dich falsch ausgedrückt hast, zumindest hatte ich den Eindruck, dass Du bei einigen hier die Ampeln auf dunkelgelb bis rot gestellt hast... Bei mir eigentlich nicht, da ich schon beim ersten Lesen Deines Beitrages vor einigen Tagen dachte: "Wow, das ist aber ein disziplinierter Schummeltag!"

Im Gegensatz zu Dir verwechseln für meinen Geschmack nämlich einige den Cheatday mit dem Shitday und schaufeln sich dann (häufig am Wochenende) völlig unkontrolliert irgendwelche Sachen in (für sie) unbekannter Menge (meistens recht viel) und abstruser Zusammensetzung rein. Verstärkend dazu fahren einige davon dann noch in der Woche bereits ein so niedriges Kaloriendefizit, dass es zwangsläufig nicht mehr sehr wahrscheinlich ist, dass am Ende eine Gewichts- bzw. Fettreduzierung eintritt. Herrliche Grätsche von hinten in die eigenen Beine - wenn man es etwas zynisch ausrücken möchte. Da ich das jetzt gar nicht möchte, kommentiere ich das lieber mit: "Damit wird wertvolles Potenzial nicht vollständig ausgeschöpft."

Bei Dir hatte ich jedoch den Eindruck, dass das doch recht kontrolliert ist. GU + Sportkalorien zu vernaschen bedeutet ja nun noch lange nicht, an dem Tag im Kalorienplus zu sein und somit zuzunehmen. Wenn die Sportkalorien einigermaßen konservativ bzw. realistisch ermittelt werden, dann kannst Du auch noch an dem Tag abnehmen. Denn Dein Gesamtumsatz besteht nach einem Modell vereinfacht ausgedrückt aus dem GU x Aktivitätsfaktor (z.B. beruflich sitzend oder stehend etc.) + Sportkalorien. Nach dieser vereinfachten Theorie sind Deine Sportkalorien also nur ein Teil des sogenannten Leistungsumsatzes.

Schönen Gruß & weiterhin viel Erfolg!

PS: Zur Ergänzung noch eine Grafik, die etwas komplexer ist (Quelle: Marathonfitness):