Freeletics Übungen, viele Pausen

Ps-warum genau ist krafttraining nicht so super ? Beim crossfit wird das gut kombiniert und macht zudem einen heidenspaß...davon angesehen ist muskelaufbau in kombi mit gesunder Ernährung doch der fettburner schlechthin:)

Guten Morgen,
Du hast Dich einer großen Aufgabe gestellt - das ist super! Genauso super wie Freeletics, aber ich würde das nicht als einzigen Problemlöser betrachten, gerade am Anfang. Du isst mindestens drei mal am Tag - hast hier also dreimal die Möglichkeit, die Gewichtsentwicklung zu beeinflussen. Sport machst Du einmal täglich: was beeinflusst Dein Gewicht jetzt gravierender? Der Schwerpunkt sollte wirklich erstmal auf der Ernährung liegen, der Sport ist so oben drauf für den Fun. Und genau deswegen würde ich Freeletics eher auf später verschieben - das macht mehr fun, wenn Du weniger wiegst und fitter bist. Bist Du in der jetzigen Situation in der Lage, täglich Freeletics zu trainieren? Ich glaube eher nicht, selbst wenn die Motivation am Anfang riesig ist. Meine Empfehlung für Dich: bewege Dich täglich, draußen, egal bei welchem Wetter. Auch wenn Du nicht der Joggertyp bist - fahr irgendwo in den Wald (ganz weit draußen, wo Du keinen triffst) und laufe eine halbe Stunde, am Stück, ohne Pause, auch wenn es keinen Spaß macht. Am nächsten Tag vielleicht biken (nicht Rentnerradeln, sonst heftig) und tags darauf schwimmen, Treppen steigen,Geröllhalden überklettern etc. - je nach dem wo Du wohnst und welche Möglichkeiten Du hast, jeweils eine halbe Stunde, oder länger, wenn Du magst. Und einmal in der Woche würde ich mich mit freeletics belohnen. Dich jetzt schon nach einem Trainingsplan umzuschauen, erscheint mir viel zu früh - Du musst erstmal lernen, Dich regelmäßig und ausdauernd zu bewegen. Hör auf, Dich für CrossFit für Anfänger zu interessieren - das ist (noch) nichts für Dich! Betrachte es eher als lohnenswertes Ziel, irgendwann mal fit für CrossFit zu sein.

Dokumentiere Deinen Weg: mach jetzt Bilder von Dir, schreib Dir auf, wie viel Du momentan isst und plane, wo Du in 4 Wochen stehen willst. In vier Wochen dasgleiche nochmal - Bild, aufschreiben, planen, Ziel verinnerlichen und visualisieren. Wenn Du dann irgendwann täglich eine ganze Stunde laufen, schwimmen, biken kannst, dann würde ich den sportlichen Schwerpunkt mehr auf Kraft verschieben.

Ich weiß, dass ist jetzt nicht die Antwort, die Du lesen wolltest. Aber denk mal drüber nach - ich wünsch Dir jedenfalls viel Erfolg dabei!

Kalissa4 schrieb: »

... Außerdem macht es körperlich keinen großen Unterschied ob er Burpees macht oder joggen geht.

Für den Fettabbau nicht, aber für den Muskelaufbau ganz sicher.

Übrigens ein Burpee sieht so aus: https://youtube.com/watch?v=eMlPwKLY1b8

Ich verstehe das auch null... wenn man endlich etwas findet was einem Spaß macht, sollte man das auch tun! Halt eben so, wie es anfangs Für einen umsetzbar ist. Es gibt nicht umsonst Kurse für Anfänger crossfit..freeletics oder wie auch immer.. oder Pläne für Anfänger... zig Übungen..
in meinem Kurs War damals (und ist immernoch) ein mann, fast 2 Meter groß/ geschätzte 150kilo.. er hat alles durchgezogen.. hat länger gebraucht -so What!er hat es durchgezogen und hatte megaspaß! Wenn es einem Spaß macht, bleibt man auch dabei !

2-3xdie Woche crossfit/freeletics, einen Tag schwimmen, einen Tag vollhauen mit Bewegung sprich -Spaziergang statt couch. Bei dem Gewicht wäre das ein super Anfang.
Mach einfach das, was dir gut tut und dir Spaß macht. Selbstverständlich alles mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Keine Frage.

Im Netz findest du ganz viele Übungen, die du selber für dein eigenes workout zusammenstellen kannst. Such dir 3 bis 4 aus und los gehts. Ich bevorzuge 21-15 -8 oder ARAP.

Hey,
ich hab ganz großen Respekt, dass du mit deinem Gewicht mit Burpess anfängst und freeletics. Wenn es dir Spaß macht, klar. Dann mache das, und du hörst auf deinen Körper, in dem du Pausen machst, das finde ich super!
Denn du mußt ja bedenken, dass dein Herz das alles mitstemmen muss.

Laufen mit deinem Gewicht fände ich jetzt auch nicht gut, aber ich denke schnelles Gehen (was ja durchaus auch zweckmäßig zum Einkaufen funktioniert) wäre voll OK.
Wir (also mein Mann und ich) haben die Erfahrung gemacht, die Leute "gucken zu lassen". Ich weiß wie du dich fühlst, ich bin so ein Magnet, wo jeder blöde Kommentare lassen muss.
Aber eines habe ich gelernt: jeder ist mit seinem eigenen "Päckchen" unterwegs.
Klar, es gibt die Leute, die dich sehen und denken "Guck dir den an" und lachen oder blöde Kommentare lassen.
Auf der anderen Seite gibt es Leute wie mich, die die Leute bewundern, denn sie versuchen was zu ändern. Und ich es gibt übergewichtige Personen, die nicht danach aussehen, aber eine Ausdauer haben, wo ich bewundernd daneben stehe und mir noch eine Scheibe abschneiden könnte.
Im Laufe meines Trainerseins (und nein, ich hätte niemals gedacht, dass ich mal auf der Bühne stehe und Leute dazu motiviere, sich zu bewegen) habe ich gelernt, wenn die Leute tuscheln, dann nicht unbedingt über dich. Mach dich frei davon, dass die Leute dich beurteilen, wenn sie miteinander sprechen. Es können total banale Dinge sein und du hast dich "verrückt" gemacht wegen nichts...


Wenn dir diese Übungen gefallen, dann würde ich den Burpee "runterbrechen". Man muss ja nicht direkt die Vollversion machen.
Du kannst so einsteigen:
in die Liegestützposition zu gehen, also stehen, dann nach unten in den Liegestütz, dann wieder mit den Beinen nach vorne und aufstehen.
Die nächste Steigerung wäre dann, in der Liegestützposition zusätzlich auf die Knie gehen und den Oberkörper nach unten und wieder hoch drücken, Beine geradestellen in der Liegestütztposition und wieder hinstellen.
Nächster Step zusätzlich ein kleiner Hüpfer anzuschließen, wenn du wieder stehst... und danach weiter ausbauen...
Weißt du was ich meine?
Es gibt da die Seite Darebee, hier findet du Videos und Bebilderungen, wie du die Übungen einfacher und schwerer gestalten kannst.
https://darebee.com/modifications.html

Denn grundsätzlich ist das, was du machst, besser für deinen Körper, weil er sich zusätzlich zur Abnahme formt, indem du deine Muskulatur stärkst.

Ich habe damals mit Zumba angefangen (Zumba Gold, nach den ersten 3 Songs konnte ich schon nicht mehr). Dann habe ich funktionelles Training entdeckt (bzw. der Trainer stellte das Programm bei uns in der Firma beim Gesundheitstag vor). Beim große Schritte machen, während man in einem Terraband von hinten festgehalten wird, habe ich nicht mal 30 Sekunden durchgehalten und hörte mich an wie eine Dampflok und habe versucht meine Lunge zu finden. jetzt, 3 Jahre später, mache ich 3 Minuten Sprints mit den Bändern und bin nach etwas Atemholen wieder in der Lage, es noch mal zu tun.
Ich mache beides (also Zumba und Funktionelles Training) mittlerweile und endete bei meinem Lieblingsworkout Strong by Zumba, was Funktionelles Training mit Sync auf Musik kombiniert. Es formt meinen Körper, fordert Leistung und steigert meine Fitness und macht mir tierischen Spaß. Die einzige Gelegenheit wo ich gerne Burpess mache ;D .
Von daher kann ich deine Begeisterung für das Funktionelle Training (was freeletics ja nun auch ist) total verstehen.
Mach es nur mit Bedacht und mit "Hören" auf deinen Körper.
Du packst das.

PS: Das ist jetzt nur meine persönliche Meinung. Nehme dir raus, was dir gefällt oder auch nicht . Jeder ist anders und jeder muss "seinen Weg" finden.

Sehr gerne. Mir geht es übrigens nicht anders... für mich War es damals auch eine Riesen Überwindung den Kurs zu besuchen..weil ich einfach ein Selbstbewusstsein wie ne Gurke habe -.- aber- umso stolzer ist man dann, wenn man doch jedes mal geht... hihi. Viiiiiel Erfolg und weiter so, bist auf einem guten Weg und wirst das sicher schaffen

Hier mal die elegante Variante des Burpees als Motivation: https://youtube.com/watch?v=qNLiCX8gYWo

> @MarinColosseo schrieb:
> Hallo an Alle,
>
> Ich habe nun beschlossen den Kilos den Kampf anzusagen und fange deshalb hier an ganz viele Fragen zu stellen und diese betrifft Freeletics.
>
> Ich bin extrem übergewichtig. Ich wiege 145 kg auf 1,80 m. Ich habe prinzipiell schon immer Krafttraining gemacht. Ich habe deshalb auch ein wenig Muskulatur und man sieht es mir nicht unbedingt an, aber ich habe viel Bauchspeck. Und zwar hängend. Ich habe zwar Sport gemacht, aber trotz allem megaschlecht gegessen. Viel Schokolade, Chips, Immer nur Doener hier, Pizza da. Da hilft auch Sport nix. Nun möchte ich es auch gerne richtig machen und bin deshalb hier um die Ernährung nährstoffreich und gesund umzustellen. Da aber Sport unerlässlich ist und ich sehr viel mit mir schleppe, ist nur Krafttraining nicht so super. Ich habe jetzt Freeletics angefangen und mache die Folgenden Übungen und Sätze:
>
> 1.
> 30xBurpees
> 40xClimbers
> 30xHigh Jumps
>
> 2.
> siehe 1
>
> 3.
> 15 Burpees
> 40 Climbers
> 30 High Jumps
>
> Normal sollte man ja versuchen, nach jedem Satz ne Mminute Pause zu machen, dann gehts weiter. Aber ich muss alle 10 Burpees mind. Ne Minute Pause machen, und zwischen den Übungen auch. Beim letzten Satz sogar noch längere Pausen. Freeletics macht mir trotz der Qualen Spass und da ich mich geniere zu Joggen od. Zu schwimmen, bleibt mir nur dieser Sport. Ist es denn produktiv, wenn ich all die Pausen mache, oder sollte ich mich nach anderen Sportarten umsehen? Ich habe auch keinerlei Probleme mit den Knien oder Sonstiges. Burpees durchgehend mit meinem Gewicht sind sehr anstrengend, daher frage ich ob hier Jemand ähnliche Erfahrungen gemacht hat oder vielleicht ist ja ein Experte zugegen und kann mir Tipps geben. Die Burpees fuehre ich auch nicht so aus wie siie sollen. Ich mache keine Liegestütze sondern gehe ganz auf den Boden, drüccke mich hoch und springe dann. Also die einfachere Version.
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> Danke im Voraus fuer Tipps oder Anmerkungen