Schlaf und abnehmen

Hallo, ich schlafe am Tag höchstens sieben Stunden, was zumindest gefühlt für mich zu wenig ist. Ich habe aber trotzdem abgenommen, 8 Kilo in 4 Monaten und damit mein Zielgewicht erreicht. Das klingt vielleicht auf den Zeitraum wenig, ich hatte es aber auch nicht eilig. Aktiv Sport treibe ich nur einmal die Woche in der Gruppe (1 h), aber meine tägliche Schrittzahl habe ich nach und nach erhöht, sodass mein Tagesziel jetzt bei 9000 liegt. Dafür Laufe ich zum Beispiel die letzten Kilometer zur Arbeit (müsste sonst sowieso umsteigen). Wenn ich abends müde bin, würde ich nicht auf die Idee kommen Sport zu machen, dann lieber früh direkt nach dem Aufstehen. Da habe ich auch mal eine Weile bei Telegym auf BR oder BR alpha mitgemacht (1/4 h), da ich motivierter bin, wenn ich nicht allein Sport machen "muss". Das hat auch fit gemacht und gegen das Gewicht geholfen.

Viel Erfolg.

Habe dieses Jahr in der Abnehmsaison 7-8 statt sonst 5 Stunden geschlafen. Planmäßig abgenommen habe ich wie vorher auch, aber es war deutlich einfacher. Mehr Energie, weniger Hunger und Appetitanfälle.

Je mehr ich schlafe desto besser klappt es mit dem abnehmen. Ohne mindestens 7 Stunden Schaf bin ich während des Abnehmens ungenießbar und die Versuchung sich Zucker reinzustopfen um das Gehirn am laufen zu halten ist bei mir viel zu groß.

Man kann Schlafen nicht gegen Sport stellen. Durch "mehr" Schlafen wirst Du nicht abnehmen, es sei denn, man rechnet mit ein, das man ja nicht essen kann wenn man schläft.

Die entscheidenden Faktoren sind, sind die negativen Auswirkungen von "zu wenig Schlaf".
Neben anderen Hormonstörungen wird am häufigsten die Leptin-Ghrelin-Theorie angeführt. Appetit und Sättigungsgefühl werden durch zwei Hormone gesteuert: Das im Magen gebildete Ghrelin erhöht den Appetit, während das hauptsächlich vom Fettgewebe produzierte Leptin appetithemmend wirkt. Untersuchungen zeigen, dass zu wenig Schlaf mit erhöhten Ghrelin- und erniedrigten Leptinspiegeln im Blut korreliert, somit also die Esslust fördert. Leider ist es nicht so "logisch" wie es aussieht: Denn andererseits steigt der Leptinspiegel proportional zur Körperfettmasse an, was dieser Tendenz wiederum entgegenwirkt.
Auch darf man nicht in die Fallen tappen und einfach "Glauben". So geben die Studien zwar einen Zusammenhang zwischen erhöhtem Gewicht und zu wenig Schlaf. Kaum geklärt sind aber die wirklichen Ursachen.
So könnte es z.B. auch einfach sein, das die Leute, die weniger Schlafen sich im allgemeinen schlechter ernähren.

Du solltest auch nicht 1 Stunde schlafen, sondern 90min. Sonst bist du nachher müder als vorher.

Finde ich gut wenn du es einfach selbst ausprobierst. Natürlich nimmt man im Schlaf nicht automatisch mehr ab, dass man aber am nächsten Tag fitter ist und mehr machen kann hilft trotzdem bei der Abnahme

Hört sich vieleicht erst mal etwas esoterisch an...

Für mich sind nach einigen Selbstversuchen folgende Dinge wichtig:
Ausreichend Schlaf , vernünftige Ernährung, genug Bewegung incl. Sport und wenig Stress

Solange ich mindestens 3 davon habe geht es mir gut und den meisten Einfluß kann ich auf die ersten drei nehmen

"mehr Sport oder mehr Schlaf" ist für mich ein Wiederspruch in sich, ich bin aktiver wenn ich nicht Müde bin.

Viel Erfolg beim testen, jeder muss sein eigenes Optimum finden.