30 kg und noch 30 Wochen bis zum Halbmarathon Berlin

Hallo Christioan,
willkommen hier.

Ja, ich habe ein sehr ähnliches Ziel. 34kg abzunehmen habe ich dieses Jahr schon geschafft, das muß ich jetzt halten und dabei Muskeln aufbauen.
Läuferisch hängt alles davon ab wie ich über den Winter komme. Da ich erst seit März 2017 laufe, kann ich mir gar nicht vorstellen wie das im Dunklen, im Matsch, in der Kälte etc. funktioniert. Aber ich will!
Zu Saisonbeginn 2018 habe ich mich zur Motivation schon beim VenLoop angemeldet und will die 10km unter 6min/km laufen. Wenn ich meine jetzige Form über den Winter rette klappt das. Später in 2018 steht dann der Halbmarathon auf dem Plan ;-)

Bist Du zufällig bei Runtastic? Dann schau doch mal unter https://www.runtastic.com/en/groups/mfpmember?utm_source=runtastic&utm_medium=web&utm_campaign=groups.invite&utm_content=share vorbei.

LG Bert

Welcome on Board und viel Erfolg!

Yepp! - @Anowja hat das meiner Meinung nach sehr zutreffend beschrieben. Und vor allem: es kann wirklich toll sein!

@Eganko,

gruselst du dich, wenn du in der dunklen Jahreszeit alleine läufst? das geht mir auch so - ich habe mir jetzt vorgenommen Mal nach einer Laufgruppe bei mir in der Nähe zu schauen für den Winter.

LG Vaui

Hallo CJ_FCSP,

super - voll fleissig! Kostet es dich Überwindung zu trainieren? Gehst du deshalb jeden Tag aufs Laufband?

Wenn keine Gefahr besteht, dass du mit der Routine einbrichst, würdest du schneller Fortschritte machen, wenn du unterschiedliche Reize setzt:

Zum Beispiel (Wochenplan)

Montag: 30 min mittleres Tempo

Dienstag: 5x 1min schnell - dazwischen Gehpause und Puls runter kommen lassen (hier mit der Zeit steigern)

Freitag: 30 min Dauerlauf mittleres Tempo

Sonntag: langsamer Dauerlauf - so langsam du kannst, Puls ganz niedrig lassen, dafür 40 min in der ersten Woche. Jede Woche 5min länger laufen.

Der Vorteil ist dass du deinem Körper Ruhetag gönnst (da werden die Muskeln gebaut) und mit dem Sonntagslauf allmählich an längere Belastungen gewöhnst. Gleichzeitig trainierst du Sonntags den Fettstoffwechsel - das ist ebenfalls wichtig für längere Strecken.

Dienstags gibt Kraft & Schnelligkeit.

Du wirst sehen: Die Montage und Freitage werden immer flotter und müheloser.

Das ist jetzt natürlich nicht der ultimative Trainingsplan - nur ein Beispiel wie man in der gleichen Zeit etwas effektiver trainieren könnte. Ich habe früher ähnlich trainiert wie du und war immer in der Schildkröten Klasse unterwegs. Dann bin ich in die Triathlon Szene eingestiegen und habe neue Trainingsmethoden kennengelernt und seitdem ich das Training nach oben genannten Schema gestalte "läuft's" plötzlich :-)

LG Vaui

Anowja schrieb: »

Hallo Christian,

willkommen, ich wünsch Dir viel Kraft und weiterhin Motivation, um Dein Ziel zu erreichen.

BertiNRW schrieb: »

Läuferisch hängt alles davon ab wie ich über den Winter komme. Da ich erst seit März 2017 laufe, kann ich mir gar nicht vorstellen wie das im Dunklen, im Matsch, in der Kälte etc. funktioniert. Aber ich will!

Das geht ganz einfach: genauso weiterlaufen wie in der warmen Jahreszeit. Temperatur- und wetterbedingt die Kleidung anpassen und los! Ich bin letzten Winter komplett durchgelaufen (40-50km pro Woche). Mit der Zeit weis man, wie "dick" man sich bei welchen Temperaturen anziehen muss. Im Dunkeln früh habe ich eine Stirnlampe, die ist echt praktisch, sehr zu empfehlen. Selbst bei Schnee und Eis ist Laufen problemlos möglich, dann halt Geschwindigkeit anpassen und etwas vorsichtiger machen.
Ich hab mir gesagt: keine Ausreden! Alternativ kannst Du aufs Laufband ins Studio, hab ich auch einmal probiert, ist aber nicht so meins, da ich lieber an der frischen Luft bin.

Bei Eis ist Laufen erfahrungsgemäß nicht problemlos möglich. Ich hatte im letzten Winter die Situation, dass ich bei wirklich jedem Schritt bereits im Gehen rutschte, an ein Laufen war da wirklich nicht zu denken.
Ansonsten hast Du komplett Recht: eine gute Stirnlampe, die man auf "Weitwinkel" stellen kann und Du somit den Weg vor Dir wirklich ausleuchten kannst, passende Kleidung und sich einfach nicht verunsichern lassen.

Das war eines meiner schönsten Joggingerlebnisse überhaupt: im letzten Winter, als der "Supermond" (größter Vollmond seit 70 Jahren) war, auf freiem Feld allein joggend unterwegs.

CJ_FCSP schrieb: »

Diese Woche war ich täglich auf dem Laufband. Das waren 7 Einheiten je 30 min.

Sehr gut! Allerdings solltest Du Pausentage einhalten. Gerade zu Anfang sind deine Knochen,Sehen, Bänder noch nicht in der Lage, die Strapazen ohne Probleme langfristig zu überleben.

Siehe auch hier.
https://www.facebook.com/SportsfreundSven/posts/1706388336261534

Dein Körper verbessert sich in den Pausen, nicht in der Belastung.

Hi ich verfolge gerne Ziele die hier gesetzt werden.... und habe diese Thread zu meine Favoriten gefügt.

Also denk noch nicht mal ans Aufhören....uncle Steve is Watching you

Spass bei Seite, ich 30 kg in 30 Wochen das wird knapp aber mit viel Disziplin & Arbeit zu schaffen.
Hm vor den Besen Wagen wird etwas leichter als die 30 Kg Gewichtsverlust sein.
Die Ratschläge bis jetzt kann ich nur zustimmen. Momentan gilt "weniger ist mehr" und baue deine Wöchentliche Trainingsumfang (KM) nach und nach auf, keine reisen Sprünge.

Zu Laufen im Winter.....jetzt kommt die Jahreszeit wo ich nach meine Waldläufe.....im Waschkeller mich ausziehen und erstmal abduschen muss bevor ich ins Haus darf...sonst gibts Ärger mit die bessere hälfte:)

Allerdings ist das Laufen auf Asphalt bei eis und Schnee mit Vorsicht zu genießen, Ausrutschen geht schnell und irgend eine blöde Verletzung Kannst du nicht gebrauche.

Feste Wald Wege sind optimal

Eines meiner sportlichen Ziele ist, im Mai den Halbmarathon in Mainz zu laufen. Bis dahin sollen 10 kg weg. Und je nach dem, wie es dann läuft, peile ich im Herbst einen Marathon an (ist aber noch vage...). Ich denke, gerade mit erhöhtem Gewicht ist es wichtig, die Trainingsbelastung langsam zu steigern. Wie Sven schon sagte, die Gelenke, Sehnen und Bänder wollen oft nicht so wie der Rest des Körpers - kann ich leider aus eigener Erfahrung sagen. Und eine mistige Achillessehnenentzündung oder ein Läuferknie nimmt dich halt direkt wieder aus dem Training raus. Ansonsten schließe ich mich an: Verschiedene Trainingsreize machen schnell (und tatsächlich auch Spaß), außerdem an Stabilisierungsübungen denken!! Wird total unterschätzt und meist komplett vernachlässigt (leider auch von mir), ist aber Gold wert!
Viel Erfolg!

@bergtschusch : Bodensee-Halbmarathon klingt ja klasse. Auch wenn die Strecke etwas abschreckt (Hin- und Her finde ich nicht so toll, ein Rundkurs ist mir lieber), ist die Startzeit sehr gut für mich und auch die Anfahrtstrecke ist nahezu perfekt. Es könnte sein, dass das mein zweiter HM im nächsten Jahr wird...

Redet ihr vom Lake Estatas HM in Überlingen? Den würde ich nämlich gerne nächstes Jahr mal laufen wollen.