Ketose

PetiteMaryy schrieb: »

> @Richtung12 schrieb:
> Für Muskelaufbau empfehle ich als erstes ein richtig hartes Training

Was empfiehlt sich denn als gutes Anfängertraining?

"Zu Anfang" -je nach körperlicher Verfassung- solltest Du erst mal "nur" Trainieren. Nach 6-8 Wochen(3xproW) kannst Du dann spezieller Trainieren.

zu deiner Refeedfrage: kommt drauf an, wenn du 3-5 mal die Woche heftigtst Muskelaufbau bis zum Max trainierst, dann vielleicht schon. Muskelglykogen regeneriert sich auch trotz Keto, wenn man aber zu heftig zu häufig trainiert, dann kommt der Körper nicht an der Stelle hinterher und es kann sinnvoll sein Carbs zu essen oder ggf vielleicht noch besser rund ums Training kleine Mengen Traubenzucker zu konsumieren, nennt sich targeted ketogenic diet..mehr Infos: https://www.reddit.com/r/ketogains/ und den FAQ dort rechts

Refeed wird ja gerne als Anlass genommen um sich richtig was am WE reinzubrezeln/ zu gönnen, das ist nicht der Sinn dahinter.

zu deiner Fleischfrage, vielleicht mal hier rein schauen: https://www.reddit.com/r/veganketo/
ansonsten kp, vielleicht Eier, Tofu, Proteinpulver o.ä.

Kam mit den Nebenwirkungen übelkeit kreislaufschwäche kopfschmerzen nicht mehr zurecht

Typische Elektrolyt- Mangelerscheinungen. Einfach mehr Salz essen, öfter mal eine Brühe.
1. pinkelt man am Anfang vermehrt und verliert Natrium, 2. bewirkt ein niedriger Insulinpegel das die Nieren weniger Salz zurückhalten/man mehr ausscheidet 3. im Defizit wenn man weniger isst und man weniger Fertigzeug isst, dann nimmt man meist auch noch weniger Salz zu sich als sonst

fitnesskrokodil schrieb: »

> @Mario_oM schrieb:
> Ich habe bereits erhöht und ca. 3 kg mehr drauf.

Weiter so - du kommst langsam in die Spur!

Ich schließe mich an. Mario, das klingt nach einem Anfang. Bleib dran, da geht bestimmt noch was.

SportsfreundSven schrieb: »

PetiteMaryy schrieb: »

> @Richtung12 schrieb:
> Für Muskelaufbau empfehle ich als erstes ein richtig hartes Training

Was empfiehlt sich denn als gutes Anfängertraining?

"Zu Anfang" -je nach körperlicher Verfassung- solltest Du erst mal "nur" Trainieren. Nach 6-8 Wochen(3xproW) kannst Du dann spezieller Trainieren.

Ich empfehle für Untrainierte Burpees, also eine Kombination aus Liegestütz in den Hockstrecksprung. Z.B. als 3-5-7-9-11-13-15-13-11-9-7-5-3 Pyramide. Pausen so kurz wie möglich. Damit trainiert man den gesamten Körper und baut Kondition (work capacity) auf.

PetiteMaryy schrieb: »

> @SportsfreundSven schrieb:
> PetiteMaryy schrieb: »
>
> > @Richtung12 schrieb:
> > Für Muskelaufbau empfehle ich als erstes ein richtig hartes Training
>
> Was empfiehlt sich denn als gutes Anfängertraining?
>
>
>
>
> "Zu Anfang" -je nach körperlicher Verfassung- solltest Du erst mal "nur" Trainieren. Nach 6-8 Wochen(3xproW) kannst Du dann spezieller Trainieren.

Was heißt nur? Ausdauer, Kraft, Mischung zu gleichen Teilen?

Das kommt auf deine Ziele an. Was bezweckst du mit deinem Training?

@PetiteMaryy
als Anfänger empfehle ich dir ein gutes Studio zu besuchen.
Ordentlicher Plan, keine Über oder Unterbelastung, kontrollierte Ausführung, mehr Motivation (ich tu mich schwer allein an mein Limit zu gehen)

@Mario_oM
Burpees hasst glaube ich fast jeder, kann aber zu einer Art Hassliebe werden.
Da steckt auch hinfallen und wiederaufstehen mit drin.

ich versuche generell so wenig KH wie möglich zu mir zu nehmen, lande aber meistens so bei etwa 20-25 gr/tag. voreingestellt jedoch auf 0%.

Protein habe ich auf 25%, kann aber auch richtung 30% gehen.

Eigengewicht 76 kg, KFA 12%

> @marcjost schrieb:
> Deine ganzen ketogenspeicher sind leer und du verlierst Wasser, deswegen nimmt man schnell ab.
>


Es gibt keine Ketogenspeicher. Du meintest offenbar die Glykogenspeicher.

Den Rest des Beitrags möchte ich erstmal nicht kommentieren. Ich denke, das werden andere noch machen.

marcjost schrieb: »

Eine ketogene Diät sollte man 2 Wochen lang durchziehen, danach sein Essen wieder leicht anpassen, ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten oder länger wäre nicht gut, weil es ein Energielieferanten ist, ist natürlich von Körper zu Körper unterschiedlich.
Die wichtigsten Bausteine im Körper sind die fette, Eiweiß, Kohlenhydrate,Ballaststoffe,Vitamine.

Deine ganzen ketogenspeicher sind leer und du verlierst Wasser, deswegen nimmt man schnell ab. Sollte aber nicht deine richtige Ernährung ersetzten.

Ich empfehle dir, die Methode des Fastens. Wenn du mehr erfahren möchtest kannst du mir gerne Texten

Uhhiiiii! Ich wäre ja mit solchen Aussagen vorsichtig. Da ist sehr viel Falsches bei.