Die Neue/Vorkochen/MealPrep

Hallo Raffaela,
hast du dir schon mal überlegt, deine Makro-Verteilung anzupassen ??? Ich meine solange du auf deine 1200 kcal kommst, stellt es auch kein Problem dar 80% KH, und 10% EW+F zu dir zu nehmen, Sport machst du ja um dem Muskelabbau entgegenzuwirken.
Zum Thema MealPrep:
Ich koche immer an einem Tag für vier Tage Schule vor. Das sind meistens Nudel-, Reis- oder Gemüsepfannen. Die Portionen für die folgenden zwei Tage kommen in den Kühlschrank und die anderen Portionen in den Gefrierschrank, so hält das dann auch alles.
Ich hoffe ich konnte dir bisschen helfen

Falls du Shirataki Nudeln noch nicht kennst, oder Zoodels, google mal danach

Hi Raffaela,

stimme Kalissa zu - allerdings nicht ganz so extrem wenig Eiweiss, da du das zum Muskelerhalt/Aufbau/Fettverbrennen benötigt wird und bei 10% sollte das zu wenig sein. Ich würde gucken, dass du auf ca. 2g Protein pro kg Körpergewicht kommst. Hat auch den Vorteil, dass man dadurch länger satt ist.

Was das Vorkochen angeht ist das eigentlich sehr gut möglich. Gerade Salate kann man erst kurz vorher mit Dressing begießen, gekochte Sachen ohne Sahne usw halten sich meistens sogar eine Woche, wenn sie gekühlt werden. Auch Bolognese (ob reine Gemüse- oder auch mit Fleisch) kann man gut in großen Mengen vorkochen. Eintöpfe, Aufläufe usw gehen auch immer gut. Zwei Tage halten auch Sachen mit Sahne o.Ä. locker im Kühlschrank. Wenn dir selbstgekochtes/gebratenes Hähnchen nicht gut schmeckt kannst du mal den Aufschnitt "Puten/Hähnchenbrust" von Aldi probieren - der ist leicht gepökelt und schmeckt mir persönlich gut.

Was das Pasta-Problem angeht... Pasta hat halt ultra viel Kalorien. Es gibt auch keine 100%igen Alternativen. Es gibt aber andere Sachen, mit denen man die Saucen/Ragouts usw gut essen kann und die satt machen. Man darf nur nicht erwarten, dass sie genau wie Pasta schmecken. Z.B. kann man sich Nudeln aus Zucchini oder Möhren machen - oder "low Carb" Nudeln "Shirataki"/Konjak-Nudeln nehmen. Letztere haben quasi keine Kalorien und sind in der Konsistenz und Geschmack ähnlich wie Glasnudeln (schmecken nach Nichts und sind von der Konsistenz etwas anders). Die schmecken mir allerdings nur zu reinen Gemüsesaucen oder asiatischen Varianten (mit Sahnesaucen o.ä. wird es da schwieriger...).

Was die Abnahme angeht musst du wissen, dass MFP nicht unter die 1200kcal geht.

Ich habe dein Alter zwar nicht, schätze bei deiner Größe und Gewicht aber, dass dein Ruheumsatz (ohne jegliche Bewegung) bei ca. 1450-1500kcal liegt. 1kg Fett sind ca. 7000kcal, die irgendwo eingespart werden müssen. Am Anfang wirst du mehr Wasser verlieren. Bis zum 15. April sinds 14 Wochen (wenn ich mich nicht verzählt hab) - rein rechnerisch müsstest du um 6kg zu verlieren also pro Woche ca. 3000kcal einsparen (knapp unter einem halben Kilo pro Woche) - da du alleine (selbst wenn du dich nicht bewegst) 7x300kcal über das Essen einsparst und 2-3x die Woche Sport machst, sollte das hinhauen. Schau einfach mal wie du mit den 1200kcal hinkommst.

Viel Erfolg!

Nein, du solltest mit den 1200 gut hinkommen - evtl kannst du es in ein paar Wochen sogar erhöhen (je nachdem, wie viel Sport du machst). Habe dir die Daten nur Mal hingeschrieben, damit du vllt ein Gefühl dafür entwickelst.

Was die Makros angeht habe ich es immer so gehalten, dass ich auf Eiweiss geachtet habe und die anderen beiden nach Lust und Laune aufgeteilt habe - allerdings habe ich persönlich immer wenig KH gegessen. Muss aber nicht sein.

Wenn du konsequent weiter machst kriegst du das bestimmt gut hin!