Fett verlieren, Muskeln aufbauen - Hilfe

Hallo Yiaan,

gerne würde ich dir Tips geben, "mach dies das und jenes" und deine überschüssigen Polster an den Beinen verschwinden ganz schnell... Leider geht das so nicht, gezielter Fettabbau an Körperregion xy ist nicht möglich und zum überwiegenden Teil entscheidet unsere Genetik wo wir abnehmen - und auch wieder ansetzen.
(Obwohl ich neulich auf einer Werbeseite für Nahrungsergänzungsmittel/Stereoide gelandet bin, die wollten mir tatsächlich erzählen das dies mit deren Produkten auch für Frauen natürlich gar kein Problem ist )

Manche Frauen neigen zum Bauchfett, haben aber schlanke Beine und jammern, dass die Plautze nicht verschwindet (ich glaube das ist die Mehrheit), bei anderen sitzen die Polster am Po und den Oberschenkeln, auch ich gehöre dazu, mein Fett schwindet zunächt im Gesicht, der Brust/Oberkörper, dann am Bauch und hält sich aber sehr hartnäckig unterhalb der Beckenknochen, das ist nun mal so, und so war es auch schon mit 20, jeden cm weniger Umfang am Po und den Oberschenkeln muss ich mir hart erarbeiten... Ich werde NIE fein definierte Waden haben (heul....) Volumen ja - aber mehr auch nicht, ganz einfach weil mein Körperbau das selbst mit einem geringen KF-Anteil nicht hergibt.

Soweit dazu: gezielter Fettabbau ist nicht möglich.

Ein anderer Faktor, den es zu berücksichtigen gibt, ist der Faktor ZEIT... du trainierst jetzt intensiv seit 4 Wochen, (das ist ja noch nicht lang) und erwartest vielleicht zu viel in der kurzen Zeit.

Ich für meinen Teil habe festgestellt, dass mir an cardiointensiven Tagen (45km mit dem Fahrrad oder nach 1-1,5 Stunden Spinning) ganz einfach die Power für ein befriedigendes Krafttraining fehlt.
Ob deine Verteilung 5x/Woche 30Cardio/60Kraft daher so richtig effektiv ist bezweifel ich, leider fehlt mir jeglicher sportwissenschaftliche Hintergrund - dass können dir andere User hier besser erklären.

Viel Erfolg und vor allem Geduld wünsche ich dir!

Zyclop_90 schrieb: »

Die idee mit muskel aufbau das fett zu reduzieren ist nachhaltiger. Da die zusätzlichen muskeln auch ihre energie brauchen verbrennt dein körper selbst im schlaf mehr.

@Zyclop_90 meinst du damit, dass Fettabbau und Muskelaufbau zu gleicher Zeit möglich sind zu erreichen?

Irgend wie hat es den text abgeschnitten...

Da teilen sich die geister. Ich sage ja es ist möglich fett ab und muskeln auf zu bauen. Wiso denn nicht? Wenn du den körper mit protekn zupackst und den muskel genügen zeitzt hat er keine wahl.

Habe 2 wochen lang einen minicutt gemacht, das heisst täglich 1kg pute und 1 kg brokkoli ( insgesammt etwa 1400 kcal) theoretisch zu wenig dass der musel aufbaut sondern nur fett verlierst. Habe aufgebaut und schön definiert wahr kein thema

Gruss

@Anowja Ähhh..doch.. komme aus erfahrungen und von aussagen von profis drauf. Wie kommst du zu einer anderen meinung?

Jetzt gehts los haha

Nein möchte hier nicht jemanden privozieren oder so und wenn du glaubst dass ich falsch liege, dan glaub du das. Ich bersöndlich stehe hinter meiner aussage. Ob wir einig sind oder nicht tut auch nichts zur sache. Wie gesagt die geister teilen sich hier. Genau wie: eier heben den cholesterin spiegel und 2 wochen ein anderer... nein tun sie nicht.

Ich glaube es geht.
Gruss

Zyclop_90 schrieb: »

@Anowja jetzt geht der shitstorm los

Lach...der war gut!

Durch die zu gewonnene Muskeln wird das KFA % weniger (man muss nicht unbedingt immer bei Muskel Aufbau Gleichzeitig mehr Fett zunehmen)

Also du kannst dein KFA reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen.


Um Muskel aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen musst du gleichzeitig im Kalorien Überschuss und
Defizit sein.

Das schaffen nur Aliens @Zyclop_90 und Ich

@dfc4 du hast nicjt gefragt wasich bin muahahah.

@Anowja dann tut es mir leid, dache jetzt kommt eine andere reaktion haha. Die meisten foren streiten sich die nächsten 4 seiten wer jetzt recht hat und knallen sich mit studien zu.

Dann nicht für ungut!! Kannst mich gerne adden wenn du magst.

Grüsse

Zyclop_90 schrieb: »

@dfc4 du hast nicjt gefragt wasich bin muahahah.

Hasta la Vista ...baby

> @Yiaan schrieb:
Also von der Reihenfolge her: erst abnehmen = Defizit durch Cardio und danach Muskeln aufbauen durch KT = Überschuss?

Nein, das ist aus meiner Sicht keine so gute Idee. Mein Tipp:

1. Kraftraining mit Kaloriendefizit um insbesondere KFA zu reduzieren.
2. Krafttraining mit moderatem Kalorienüberschuss um insbesondere Muskeln aufzubauen.
3. Cardio kannst du zu 1. und/oder 2. ergänzen.

Viel Erfolg!