Brauche Hilfe: wie nehme ich dauerhaft ab?

Wenn die Zunahme/Abnahme sehr schnell geht kann es auch (zu einen gewissen Teil ) Wasser sein was du erst verloren und dann wieder gespeichert hast.
Wichtig ist zu wissen das das Programm hier deinen Kalorienbedarf nur schätzen kann. Ich würde 1. Versuchen nur die kalorienzahl zu Essen die du zum halten deines Wunschgewichtes brauchst und 2. Das Aktivitätslevel ganz runter zu stellen. (Sportkalorien natürlich nicht mit essen)

Ansonsten bleibt nur deine Essensmenge und dein Gewicht weiter zu beobachten und dann deine Essensmenge anzupassen.

Wie isst du den und wie hast du wärend deiner Abnahme gegessen?

Da du relativ schnell die 6 Kg abgenommen hast und dann schnell wieder 4 zugenommen hast kann man Wassereinlagerungen vermuten.
Möglicherweise hat dein Defizit dazu geführt das dein Körper die Glykogenspeicher für Energie verwendet hat, dadurch verlierst du einiges an Wasser. (bis zu 4 Kg in die ersten Tagen/ Wochen sind möglich)
Gehst du auf "Gewicht Halten" dann deckst du dein Kalorien Bedarf wieder ab und deine Glykogenspeicher inklusiver Wasser füllen sich wieder auf.
Meine Meinung nach ist ein Kilo pro Woche viel zu schnell.
Setze dir ein neues Ziel 1 Kilo bis 1,5 pro Monat abzunehmen.
Esse dein Grundumsatz und nehme ab durch die verbrannte Kalorien durch Sport (hattest du eh vor)
So geht das alles viel langsamer - hält sich aber dauerhaft besser.

Heidenroder1 schrieb: »

Die App ist ja recht gut zum tracken, aber als Kalorienberater habe ich sie noch nie ernstgenommen. Du solltest dir deinen Verbrauch also nochmal an anderer Stelle ausrechnen.
Mit welcher Diät hast du denn abgenommen? Bei Lowcarb holt sich der Körper erstmal wieder 2-3 Liter Wasser rein, wenn man sich wieder normal ernährt. Ich vermute also mal, dass du nicht wirklich soviel abgenommen hast (an Fettmasse).

Das stimme ich zu, so viel Fettabbau ist in kurze Zeit von 6 Wochen kaum möglich.
Genau so schwierig ist es so viel Fett in ein paar Wochen aufzubauen.

Hallo Pia,
das kann auch vom Alter abhängen. So ab 40-45 wird der Grundumsatz so niedrig, dass man schon mit normal empfundenem Essen zunimmt. Meine Empfehlung ist auch, mal den Grundumsatz und den Gesamtumsatz bei normaler Aktivität zu berechnen. Dann für die Diätphase 20-30 % drunter zu bleiben und anschließend den Gesamtumsatz nicht mehr überschreiten. Ziel ist langsames Abnehmen und eine Änderung der Ernährung um künftig mit der neuen Kalorienzahl satt und zufrieden zu sein. Sport hilft natürlich

PiaLucienneSchneider schrieb: »

Also die App hatte mir 1360 kcal vorgegeben, um 500g pro Woche abzunehmen. Bei Gewicht halten gab sie mir dann 1800 kcal an. Daran hatte ich mich gehalten und das oben genante Resultat folgte.

Das kann immer sehr viele Gründe haben. Z.B. kannst du einfach von Haus aus einen (etwas) niedrigeren Stoffwechsel haben, so dass die 1800Kcal halt zu viel zum halten sind. Alls was MFP ermittelt, wird anhzand von Durchschnittsformeln errechnet. Nicht jeder ist Durchschnitt. Auch hast du GARANTIERT keine 4 Kilo FETT in 2 Wochen zugenommen. Das wären ca. 2000kcal pro Tag, welche du ZUSÄTZLICH zu deinen 1800kcal gegessen haben müsstest. Es sind also nur Zahlen. Lass dich da nicht von irritieren. Auch kommt es bei Frauen oft zu Wassereinlagerungen in ihrem Zyklus. Ein paar mehr Kohlenhydrate und/oder Salz binden auch vermehrt Wasser. Auch wenn du mit dem Sport "neu" angefangen hast, kommt es in der Muskulatur zur Wassereinlagerung, da die Muskulatur dieses zur Regeneration und der Versorgung mit Nährstoffen benötigt. Denke einfach langfristig und nicht in Wochen. So exakt arbeitet der Körper nicht. Je näher du am Normalgewicht bist, desto schwerer wird es.

PiaLucienneSchneider schrieb: »

Ich habe mit myFitnessPal 6kg abgenommen gehabt (Startgewicht 74kg bei 168cm, Ziel 65kg). Also wog ich 68kg....da ich das relativ schnell erreicht habe (ca.6 Wochen) wollte ich nun langsamer abnehmen und den Rest über Sport schaffen.

Du hast mit einem Defizit von ca. 500kcal/Tag gearbeitet, das zu einem Fettabbau von 0,5kg pro Woche führt. Allerdings hast du das Doppelte an Gewicht verloren. Fazit: Dein Gewichtsverlust war nicht nur Fett und daher ist dein "Jojo-Effekt" nicht auch nur Fett.

Denke daran, dass trotz App und Fitnessarmband und was ihr sonst noch alles benutzt, das Kalorienzählen mit Unsicherheiten behaftet ist. Viele überschätzen ihren Kalorienverbrauch und unterschätzen ihre Kalorienzufuhr.

Und um auf die Ausgangsfrage zu antworten: Wenn du dauerhaft abnehmen möchtest, dann musst du ebenso dauerhaft deine Gewohnheiten ändern. 6 Wochen Diät und dann weiter machen wie vorher, funktioniert eben nicht. Wenn du isst und dich bewegst wie vorher, wirst du auch wieder so viel Fett aufbauen wie vorher. In der Regel sogar noch mehr, weil du bei der Abnahme auch Muskeln verlierst.

Mario_oM schrieb: »

Zudem sinkt dein Grundumsatz mit jedem Kilo das zu abnimmst.

Und um wie viel?

SportsfreundSven schrieb: »

Mario_oM schrieb: »

Zudem sinkt dein Grundumsatz mit jedem Kilo das zu abnimmst.

Und um wie viel?

Je Muskelmasse desto schlimm