Abendessen, wenn kcal-Limit für den Tag erreicht

Gib dir mal ein bisschen Zeit, dich zurechtzufinden, einen Überblick über deine üblichen Lebensmittel zu bekommen - und die schlimmsten "Fallen" durch kalorienärmere Alternativen zu ersetzen. So sammelst du Erfahrungswerte, findest heraus, wie du tickst (siehe oben @SportsfreundSven : Was für den einen super klappt, kann für den anderen blanker Stress sein) und etablierst Schritt für Schritt neue Ernährungsgewohnheiten.
Ich habe 1200kal pro Tag - wenn man Pasta, Schoki und Käse liebt, wird's da sehr schnell sehr eng, solche Dinge muss man also einschränken und bewusster und in kleineren Portionen genießen. Dafür werden die Gemüseportionen größer, denn die füllen den Magen und enthalten Vitamine, Ballaststoffe und andere gute Sachen, die nicht nur "satt" machten, sondern dem Körper auch geben, was er braucht, um gesund zu bleiben. Ich habe nach 7 Monaten MFP eine Auswahl an verschiedenen selbst zusammengestellten Mahlzeiten, die ich in verschiedenen Varianten immer wieder esse, und mit denen ich in meinem Budget bleibe. Bei drei Mahlzeiten pro Tag habe ich ca 400kal pro Mahlzeit, da es beim Frühstück meist etwas weniger ist, bleiben noch ein paar kal übrig für etwas Obst als Snack. Und mein Joker für Geburtstage, Einladungen oder den monatlich abgefeierten Hühnchendöner ist mein Sport. Wer für 500 kal rennt oder radelt, kann auch mal für 200 kal mehr auf den Teller schaufeln. ;-)
Ab und zu gibt's auch mal "Urlaub" - mehr für den Kopf als für den Körper - denn was zählt, ist die Blanz auf lange Sicht.
Für mich ist Planung wichtig - und im Zweifelsfalle gebe ich die Sachen vorher ein und schaue, wie ich so kombiniere, dass ich nicht den Rahmen sprenge. Erst nach dem Ablecken des Mittagstellers feststellen, dass es bis zum morgigen Frühstück nur noch Wasser ohne Brot geben darf, ist ein bisschen, nun ja, suboptimal... ;-)

Konjak Nudeln sind eine gute Alternative, wenn es richtig kalorienarm sein soll. Mit ein paar Garnelen angebraten, schmecken die ganz ok, ähnlich wie Reisnudeln. Ansonsten plane ich den Tag grob im Voraus und passe die Eingaben im Laufe des Tages an.

LG, Eva

Ich bin heute nach der Arbeit für ein Stundchen aufs Rad, schon habe ich wieder Kalorien übrig.

Das Konstrukt wird aber ziemlich komplex wenn man einen Tracker und ein Gewichts ziel mit einbezieht, dann müsste man ja jeden Tagesabschluss neu berechnen und die Statistiken stimmen da ja auch nicht @Markus85kg ?

@Moewi0411 Zumindestens werktags vereinfacht mir diese "Methode" die Sache extrem - esse ich abends zuviel, nehme ich am nächsten Tag einfach entsprechend weniger Essen mit zur Arbeit.

Schaffi9 schrieb: »

Meiner Meinung ist das Wichtigste an der Abnehmerei eh der Sport: Regelmäßig und Schweißtreibend sollte er sein. Dann steht deinem Traumkörper nichts mehr im Wege.

Kann man natürlich auch zu stehen wie man möchte. Gibt ja den Spruch "Ein Sixpack entsteht in der Küche, nicht im Fitnessstudio". Fest steht, Abnehmen ohne Sport ist genau so sinnlos wie Abnehmen ohne auf die Ernährung zu achten Beides ist wichtig, beides ist sinnvoll, beides sollte man einplanen.

Und das Problem mit dem Abendessen kenne ich sehr gut! Nur ist es bei mir eher anders herum. Ich bin depressiv und die schlimmsten Phasen kommen bei mir nachmittags bis abends. Dann muss mein Freund mir immer Chips, Schokolade und Eiscreme mitbringen. Das ist immer so gemein, der ganze Tag lief richtig gut und dann kommt dieser "versaute" Abschluss.

An "normalen" Tagen achte ich den Tag über, was ich so esse, und dann gibt es abends immer eine große Schale Salat. Wenn's mal nicht passt, dann lasse ich im Salat einfach das zusätzliche Zeug (Mais, Thunfisch, fettarmer Mozzarella) weg und es gibt nur Blattsalat mit etwas Zwiebel und Dressing. Allerdings kann ich auch abends fasten, wenn es mich ganz extrem erwischt hat den Tag über. Aber wie gesagt, ich habe eher das Problem, dass dann nach einem super Tag doch noch mal die Chipstüte aufgemacht wird. Und wenn ich die einmal aufgemacht habe, dann esse ich auch, bis die leer ist...

Ich glaube das kennt jeder wenn erst mal die Tüte auf ist das sie dann auch leer gefuttert wird. Vllt. wäre für den Anfang die Strategie gut nur eine ganz kleine Tüte zu kaufen oder eine Portion zu richten und den Rest gleich wegzupacken @danadikay4239 ?

Die Chips sollten auch nicht das Problem sein. Ich habe die letzten Jahre sicher 200 große Tüten - wahrscheinlich eher mehr - pro Jahr gegessen und trotzdem abgenommen. Wenn sie Dich glücklich machen, dann iss sie - aber plane sie in Dein Kalorienbudget mit ein!

Und deinem Freund würde ich vorschlagen, Dir Chips, Schokolade oder Eiscreme mitzubringen.