Waage steht plötzlich still trotz mehr Bewegung

hach ja, der altbekannte sparmodus.
dinge die immer wieder im umlauf sind.

ganz klar ist natürlich, daß man in nem kaloriendefizit diverse anpassungen hat, energieverbrauch, hunger,appetit, glykogenspeicher und natürlich auch mental , psyche, motivation..... usw.

ja man hat nen etwas geringeren kcal-verbrauch (den mal ausgenommen, der durch das weniger gewicht und masse zusammenkommt), der wird aber oft maßlos überschätzt.
adaptive anpassungen sind völlig normal, und so wird halt etwas gespart, je weniger körperfett man hat, desto ausgeprägter ist das.
auch kopfmässig steigt die gefahr mehr zu essen, hormone wie ghrelin und peptide yy zb. ändern sich, oder wirken nimmer so stark.
für training sinkt natürlich auch die performance, glykogenspeicher sind leerer, so verbraucht man auch hier etwas weniger kalorien, weil man net "ganz so reinhaut" vielleicht.
auch bewegt man sich eventuell weniger im alltag (NEAT), man wird bissle lethargischer, sprich auch hier etwas weniger verbrauch.
isst man auch nicht ausreichend protein, kann auch noch muskelprotein benutzt werden.
etwas weniger umwandlung t4->t3.
deine stimmung wird launische,r mieser, schlapp und müde.....

so nen refeed ist aber nicht direkt notwendig, hängt unter anderem ab von der höhe des defizits, und wie lange man es fährt, wie hart du sport machst, und wie hoch dein kfa ist.

manche können auch lange ein hohes defizit durchhalten, udn lassen sich nichts anmerken.

und hauptgrund für solche anpassungen sind einch hormonelle veränderungen.
das bekannteste ist wohl leptin.
und leptin is der schuldige, für das was die leute denken mit stoffwechsel schläft und so zeugs.
leptin sinkt in nem defizit, auch kurzfristig.
leptin wirkt sich auf schildrüsenhormone, sexualhormone, igf-1, cortisol und auch die berühmten wachstumshormone aus.
so kann sich ein refeed dann mal zb. auf hungergefühl zb. auswirken, und diverse hormonelle veränderungen wieder etwas pushen.
auch motivation zb. kopfmässig, mehr power beim sport wieder.
und ein anderer grund ist z.b der woooooshhhh kann passieren daß man nach nem refeeed dann weniger gewicht hat, durch wassereinlagerungen und das verminderte cortisol dann.

wobei natürlöich übergewichtige wieder von einer leptinresistenz betroffen sein können. aber das anderes thema.