Neu hier und Dankbar für Tipps und Anregungen — German

Neu hier und Dankbar für Tipps und Anregungen

Mentragoras
Mentragoras Beiträge: 1 Member
in Stellen sie sich vor
Hallo zusammen, ich habe die MFP App zwar schon etwas länger, aber bisher eher recht stiefmütterlich behandelt. Nun muss und vor allem will ich etwas tun. Ich bin nie der Typ gewesen, der sich um Äußerlichkeiten bei sich selber oder anderen Gedanken gemacht hat. Andere Werte waren und sind mir deutlich wichtiger. Mittlerweile hängen aber gute 175 Kilo auf meinen 48 Jahre alten Knochen und meine Lieblingshobbys, Konzerte und Festivals sind zur Qual geworden. Mit meinem Alter und meinem Gewicht bin ich hier sicher nicht der standart User, würde mich aber trotzdem sehr über Zuspruch und Unterstützung freuen.
So wirklich schlank bin nie gewesen, aber es hat mich auch nicht wirklich gestört. Aber wenn ich jetzt nicht mal mehr mit Freude das tun kann, was mir mit das Wichtigste ist, dann muss was passieren.
Mit einer Kumpelline habe ich verabredet, dass wir uns jedes WE zum spazieren gehen treffen und uns langsam steigern wollen um überhaupt erst mal in die Gänge zu kommen. Habe mir auch vorgenommen, jeden Abend eine Kleine Runde um den Block zu machen. Aber da sind dann auch schon zwei Probleme. Zum einen finde ich einfach keine vernünftigen Schuhe, die meine Gewichtsklasse aushalten, ohne dass ich nach 1-2 Kilometern Schmerzen an der Ferse habe. Problematisch ist dabei auch, dass ich fast 2m groß bin und dementsprechend große Füße habe. Je nach Hersteller so 49-50. Vielleicht kann mir ja jemand ein paar Tipps geben, wo in Hamburg ich Schuhe bekomme, die mich den Spaß an der, Zugegebenermaßen erstmal recht einfachen, Bewegung nicht gleich wieder verliere.
Mein zweites grosses Problem ist meine Arbeit. Ich sitze fast den ganzen Tag, bin also körperlich nicht sonderlich gefordert, dafür aber geistig so unter Stress, dass ich Abends regelmäßig Braindead bin, was das "Arsch hoch kriegen" nach Feierabend recht schwierig macht. Vielleicht habt ihr da ja auch ein paar Tipps für mich, damit ich nicht gleich wieder in den alten Trott verfalle. Schon mal ganz lieben Dank für eure Hinweise, Ratschläge und Hilfe. LG Thorsten

Kommentare

  • JeBe81
    JeBe81 Beiträge: 107 Member
    Hallo Torsten,

    Herzlich Willkommen hier im Forum. Zunächst einmal glaube ich nicht, dass Du was Dein Gewicht und Deinen Lebenswandel angeht alleine hier im Forum bist. Es gibt einige hier die bereits drastische Veränderungen hinter sich haben und andere die im Begriff sind das zu tun. Außerdem gibt es viele gute Experten hier, die aus eigener Erfahrung und mit Wissen unterstützen können.
    Du hast hauptsächlich das Thema Bewegung/Sport angesprochen. Konsens hier ist denke ich das Bewegung und Ernährung zusammen den Unterschied machen.

    Was sind denn Deine Ziele und möchtest Du auch die Ernährung angehen?
  • vombalkon
    vombalkon Beiträge: 1,076 Member
    Herzlich Willkommen und gutes Gelingen!
    Mentragoras schrieb: »
    Aber da sind dann auch schon zwei Probleme. Zum einen finde ich einfach keine vernünftigen Schuhe, die meine Gewichtsklasse aushalten, ohne dass ich nach 1-2 Kilometern Schmerzen an der Ferse habe. Problematisch ist dabei auch, dass ich fast 2m groß bin und dementsprechend große Füße habe. Je nach Hersteller so 49-50. Vielleicht kann mir ja jemand ein paar Tipps geben, wo in Hamburg ich Schuhe bekomme, die mich den Spaß an der, Zugegebenermaßen erstmal recht einfachen, Bewegung nicht gleich wieder verliere.
    Das könnte ein Fall für den Orthopäden sein. Vielleicht brauchst du einfach Einlagen.
    Für mich waren die Dinger eine Offenbarung.

  • raist1000
    raist1000 Beiträge: 1,200 Member
    Herzlich willkommen! 🤗

    Zum Thema Fersenschmerzen beim Gehen: Achte mal darauf welcher Teil Deines Flusses zuerst den Boden berührt wenn Du gehst. Ich vermute stark, dass es eben die Ferse ist. Zum einen helfen da gut gedämpfte Schuhe, wie Du schon richtig erkannt hast, aber auch eine kleine Veränderung beim Gehen: Mach kürzere Schritte. Je weiter Du den Fuss vor der Körper Mitte aufsetzt desto eher setzt Du mit der Ferse auf. Je kürzer Dein Schritt, desto eher setzt Du nahe der Körper Mitte auf und dadurch setzt Du i.d.R. mehr mit den gesamten Fuß auf und verteilst die Aufprallbelastung.

    Aber generell wäre ein Besuch beim Orthopäden anzuraten um Thema Fersensporn und Fehlstellungen abzuklären. Gerade letzteres kann ala long zu größeren Problemen führen.

    In Fachgeschäfte bekommt man aber heute doch eh schon das ein oder andere Modell in großen Größen, ggf. Können die Dir auch welche bestellen. Amazon kann auch helfen:

    https://www.amazon.de/Brooks-Herren-Glycerin-Laufschuhe-Mehrfarbig/dp/B077QJ3RBG/ref=mp_s_a_1_2?__mk_de_DE=ÅMÅZÕÑ&qid=1534491540&sr=8-2&pi=AC_SX236_SY340_QL65&keywords=brooks+glycerin+16+herren&dpPl=1&dpID=51EcrlckjeL&ref=plSrch&th=1&psc=1

    Die gibt es bis 49.5 und sind extrem stark gedämpft und somit auch für schwerere Personen gut geeignet.

    Aber generell jetzt nur ein bisserl mehr bewegen wird Dir helfen, aber Dich nicht zum Ziel bringen. Um eine generelle Umstellung in Deinem Leben wirst Du nicht drumherum kommen. Das Wichtigste dazu hat Felix ja schon gesagt. 🤗
  • Jessica_Heilmann
    Jessica_Heilmann Beiträge: 882 Member
    Willkommen in Club :) Wenn Du Dein Ziel hast und bereits bist dafür zu arbeiten und es anzugehen... dann sind wir an deiner Seite... so gut wir eben können ... und dann wird es gemeinsam eine Erfolgsstory.
  • SportsfreundSven
    SportsfreundSven Beiträge: 4,547 Member
    Herzlich willkommen!
  • Foodina
    Foodina Beiträge: 157 Member
    Herzlich willkommen!
  • adelheid_eisele
    adelheid_eisele Beiträge: 567 Member
    Herzlich willkommen
  • JeBe81
    JeBe81 Beiträge: 107 Member
    Dann wohl doch nicht ganz so dankbar für Tipps und Anregungen 😉
  • JeBe81
    JeBe81 Beiträge: 107 Member
    Dann wohl doch nicht ganz so dankbar für Tipps und Anregungen 😉
  • Mentragoras
    Mentragoras Beiträge: 1 Member
    Das ist ja klasse hier, gleich viel Zuspruch, Infos und Tipps. Ganz lieben Dank für die herzliche Aufnahme hier.
  • Mentragoras
    Mentragoras Beiträge: 1 Member
    > @JeBe81 schrieb:

    > Was sind denn Deine Ziele und möchtest Du auch die Ernährung angehen?

    Ja, die Ernährung um zu stellen ist der Hauptgrund, warum ich hier eingestiegen bin. Mein Trink erhalten habe ich mittlerweile ganz gut im Griff, da ich gar keine Säfte etc mehr kaufe, sondern mir nur noch selber Wasser mit ein wenig Zitrone, Ingwer etc aromatisiert.
    Bein ess erhalten muss ich aber noch einiges ändern. Ich hab mir zwar schon angewöhnt, keine Vorratseinkäufe mehr zu machen, sonder täglich nur das zu besorgen, was ich auch heute essen möchte, um zu vermeiden, dass man doch mal hier und da was weg mümmelte, nur weil es da ist. Aber, was mir gut und was mir nicht so gut bekommt, muss ich erst noch rausfinden. Ich denke, die App und Ihrwerded mir dabei sicher helfen können. Da freue ich mich drauf😊
  • Mentragoras
    Mentragoras Beiträge: 1 Member
    > @vombalkon schrieb:
    > Herzlich Willkommen und gutes Gelingen!

    > Das könnte ein Fall für den Orthopäden sein. Vielleicht brauchst du einfach Einlagen.
    > Für mich waren die Dinger eine Offenbarung.

    Vielen Dank, werde ich auf jeden Fall mal untersuchen lassen
  • Mentragoras
    Mentragoras Beiträge: 1 Member
    > @raist1000 schrieb:
    > Herzlich willkommen! 🤗
    >
    > Zum Thema Fersenschmerzen Zum einen helfen da gut gedämpfte Schuhe, wie Du schon richtig erkannt hast, aber auch eine kleine Veränderung beim Gehen: Mach kürzere Schritte. Je weiter Du den Fuss vor der Körper Mitte aufsetzt desto eher setzt Du mit der Ferse auf. Je kürzer Dein Schritt, desto eher setzt Du nahe der Körper Mitte auf und dadurch setzt Du i.d.R. mehr mit den gesamten Fuß auf und verteilst die Aufprallbelastung.
    >
    > In Fachgeschäfte bekommt man aber heute doch eh schon das ein oder andere Modell in großen Größen, ggf. Können die Dir auch welche bestellen. Amazon kann auch helfen:

    Vielen Lieben Dank. Aufgrund deines Hinweises hab ich mich im Internet ein wenig umgeschaut und bin nach der Arbeit losgewesen. Waren zwar jetzt nicht die von dir Vorgeschlagenen, aber ich war im Asics Stor und habe was passemdes für meine Gewichtsklasse bekommen.
    Was das Gehverhalten angeht werde ich mal drauf achten. Nichts desto weniger werde ich auch den Orthopäden aufsuchen.
  • Mentragoras
    Mentragoras Beiträge: 1 Member
    > @felixg1109 schrieb:
    > Hi Thorsten,
    >
    > - eiweissreiche Ernährung ist zweifach sinnvoll: es verhindert/wirkt gegen den Muskelabbau beim abnehmen und hält länger satt
    > - du solltest bei einer so großen Abnahme anfangen Krafttraining zu machen um Muskelabbau zu verhindern

    Ganz vielen Dank für für die vielen Tipps. Was für Lebensmittel würden sich denn zu einer Eiweißreichen Ernährung empfehlen?

    Ich habe mir heute mal das Meridian Spa angesehen, da ich über meinen Arbeitgeber dort ein bißchen Ermäßigung bekomme. Dur gab es so einen Maschinencirkel mit 9 oder 10 Geräten für die unterschiedlichen Muskelpartien, wo man immer nur ein paar Minuten dran ist und dann zum nächsten Gerät weitergeht. Wäre sowas gut?
  • buntwieknete
    buntwieknete Beiträge: 114 Member
    Herzlich Willkommen! Der Anfang ist gemacht- du bist hier. Also ich würde dir auch unbedingt raten, dass du dich von einem Arzt begleiten lässt und dann auch (Wenn du so weit bist)auf ein Sportstudio zurück greifst was dich sinnvoll unterstützt, begleitet und dich nicht alleine machen lässt. Es gibt genug Profi Studios die sich auskennen und perfekte Begleiter sind.

    Bis dahin solltest du dich erst mal mit den Fragen meiner Vorgänger auseinander setzen und wirklich mit kleinen Bewegungen anfangen. Viel Erfolg!
  • JeBe81
    JeBe81 Beiträge: 107 Member
    Zur eiweißreichen Ernährung:

    Ich habe mir zum Frühstück z.B. angewöhnt nach dem Aufstehen erst mal 1-2 Gläser Wasser zu trinken. Das ist gut für den Wasserhaushalt und beugt dem Hunger auch etwas vor weil es auch etwas den Magen füllt. Durch die Kinder stehe ich relativ früh auf und habe so am Morgen Zeit für Bewegung oder Sport. Also entweder eine größere Runde mit dem Hund oder Laufen/Fahrrad fahren gehen in meinem Fall.
    Wenn ich zurück komme mache ich mir einen Protein-Shake mit Reis und Mandelmilch. Das ist von der Konsistenz und vom Geschmack halbwegs Richtung normaler Milch, hat aber mehr Protein und weniger Kohlenhydrate. Mit dem Mixer / Pürierstab eine Banane rein und es schmeckt lecker und macht lange satt.

    Somit habe ich ein Frühstück für mit 285 kcal mit nur 34g KH, 5 g Fett, und 26 g Eiweiß.
  • Mentragoras
    Mentragoras Beiträge: 1 Member
    Hm, ist das normal, dass zwischen schreiben und Veröffentlichung mehr als 24 Stunden vergehen?
  • felixg1109
    felixg1109 Beiträge: 1,872 Member
    Ne, aber der Spamfilter reagiert momentan irgendwie über... sollte jetzt behoben sein - kann aber nix garantieren

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