Müsli und Porridge

> @Giulia089W schrieb:
> @Alletwirdjut ich würde die Milchkalorien durch 10g Haferflocken und 5g gemahlene Flohsamenschalen ersetzten.

Ich nehm ja keine Milch sondern Mandelmilch die ja kaum kcal hat. Mit Wasser schmeckt's doch total sch...

> @Giulia089W schrieb:
> @Alletwirdjut ich würde die Milchkalorien durch 10g Haferflocken und 5g gemahlene Flohsamenschalen ersetzten.

Ich nehm ja keine Milch sondern Mandelmilch die ja kaum kcal hat. Mit Wasser schmeckt's doch total sch... .

Flohsamenschalen hab ich noch zu Hause. Die hatte ich zuletzt nicht gut vertragen. Könnte ich aber mal wieder probieren. Füllt auch etwas.

Also an dem Obst rumzubasteln bringt nicht mehr Sättigung als jetzt. Wenn Dir Dein Frühstück so schmeckt, dann behalte es doch so bei.
Aus Erfahrung kann ich sagen, dass ich nach KH reichem Frühstück immer schneller wieder Hunger hatte, als nach einem EW/F reichen Essen. Eine ordentliche Fettmenge solltest Du einbauen. Wenn Du richtig satt werden und bleiben willst, würde ich das Volumen vergrößern... aber das geht dann in eine andere Richtung als Porridge. Du kannst auch von den anderen Mahlzeiten Kal abknapsen und mehr Haferflocken nehmen, um auszutesten, ob Du satt bleibst. Mit Flohsamenschalen wäre ich vorsichtig, also nicht zu viele nehmen, da sie einen den Geschmack und die Konsistenz etwas "verderben".

Z. B.:

Von wo hast du diese Nussmisching? Liest sich gar nicht schlecht. Vielleicht auch was gegen den Süßjieper. Paar Kcal für bisserl Obst hätt ich auch noch.

Wenn ich mal das Frühstück weg lasse esse ich entweder das Frühstück mittags oder mittags dann mal Brot mit Hähnchenwurst und Käse

> @Alletwirdjut schrieb:
> Hallo Mario,
>
> Chia mische ich ab und zu bei, je nach Gusto. Aber das macht auch keinen wirklichen Unterschied. Ich lasse sie zwar auch immer über Nacht quellen aber Das ist ja trotzdem weder Menge noch macht es satt.
>
> Flohsamenschalen habe ich lange Zeit dazu gepackt. Die strecken das ganze zwar und die machen auch gut Masse ohne kcal mäßig zu Buche zu schlagen allerdings bekomme ich mittlerweile, warum auch immer, von den Flohsamenschalen mega Blähungen und ein total unangenehmes Gefühl im Magen das ich sie echt wieder weg lassen musste. Ohne ist wieder alles super, also keinen Blähbauch mehr. Hab auch schon versucht nur mal wenig zu nehmen aber bringt nichts. Keine Ahnung warum ich die nicht mehr vertrage.
>
> VG
> Micha

Hey. Versuche bei den 35g zu bleiben. Ich habe das selbe Problem gehabt und noch andere Probleme( Nahrungsmittelunverteäglichkeiten)warum ich dann zur Ernährungsberatung gegangen bin. Der Tipp des Tages! Nehme für dein porridge 30g Haferflocken, Chiasamen / Leinsamen am besten beides, eine Handvoll Obst deiner Wahl und ca 150-200g Joghurt am besten Aktivia, mit mandelmilch/ Milch anrühren und danach ..das klingt pervers aber es hilft ..esse ein Ei wenn du nicht vegan dich ernährst ..solltest du das machen dann versuche eine Proteinquelle deiner Wahl zu finden. Das ganze sollte man sich richtig gut satt bekommen. Meistens hat man so Hunger da morgens zu wenig Proteine gegessen wird und durch eine zusätzliche Quelle vermeidet man sich den Heißhunger tagsüber. Liebe Grüße

@miriamroth6823 Das deutsch ist vollkommen in Ordnung ;-)

Wenn man statt dem Joghurt Skyr oder Magerquark nimmt hat man auch ohne Ei das Protein im Porridge. Ich selbst rühre mein Porridge auch gerne mit Whey-Proteinpulver und Milch an. Das bindet sogar ab einer gewissen Temperatur, wenn man es langsam erhitzt und gut rührt.

Anowja schrieb: »

> @Alletwirdjut schrieb:
> Von wo hast du diese Nussmisching?

@Alletwirdjut
Aus unserem Garten

also komplett Bio @SportsfreundSven. Ich gebe im TB der Einfachheit wegen eine gängige Nuss Mischung ein, die mir MFP vorschlägt.
Und bei verfügbaren 1450 Erhaltungskalorien esse ich bestimmt keine 30g (200 Kal) Nüsse täglich.

@Anowja Nüsse aus dem Garten....wie cool Ich war gestern noch mal fix was einkaufen am Abend. Das Frühstück für heute hatte ich schon fertig wie gehabt aber für morgen werde ich dann deinen Tipp mal umsetzen. Hab alles eingekauft und auch soweit auf die Schnelle gute Nüsse gefunden die ohne Palmfett und sowas sind.
Und 30 gr Nüsse würden wirklich mein Kcal-Budget sprengen. Ich für meinen Teil brauch zumindest am Abend immer noch ein Polster das ich mir noch was Süßes gönnen kann.

Ich werde dir dann mal berichten wie es mit dem Quark war. Im Gegensatz zu meinem Porridge, was ich ja echt liebe, ist der Quark nix was ich jeden Tag essen kann aber mal schauen wie es ist morgens. Kann mir ja noch ein paar Himbeerchen drüber packen

felixg1109 schrieb: »

@miriamroth6823 Das deutsch ist vollkommen in Ordnung ;-)

Wenn man statt dem Joghurt Skyr oder Magerquark nimmt hat man auch ohne Ei das Protein im Porridge. Ich selbst rühre mein Porridge auch gerne mit Whey-Proteinpulver und Milch an. Das bindet sogar ab einer gewissen Temperatur, wenn man es langsam erhitzt und gut rührt.

Bisserl Skyr hatte ich ja auch immer dabei und an den Tagen wo ich aufs Frühstück verzichte hatte ich eh schon überlegt ob ich dann noch bisserl Proteinpulver untermische. Werde ich dann die Tage auch mal probieren.

Ich teste jetzt erst mal, auch was den Hunger angeht die Variante von Anja mit dem erhöhten Fettanteil im Vergleich zu meinem Porridge. Mal kucken wie es damit ist. Meine bisherige Erfahrung war auf jeden Fall so das mich auch jede Menge Eiweiß nie wirklich lange satt gemacht hat. Aber mal schauen. Ich werde berichten

hhhm....also wenn ich das was ich jetzt frühstücke/zu Mittag esse aufstocken würde das ich mir 700 Kcal einverleibe, dann wäre ich glaub ich auch satt, oder zumindest satter. Allerdings habe ich für Frühstück/Mittag keine 700 Kcal zu Verfügung. Und wenn ich das runterschraube in den Zutaten das es mit den Kcal passt werde ich sicher genauso wenig oder viel satt wie jetzt auch. Alleine die 30 gr Haselnüsse hauen rein, dann noch purer Zucker.Und 100 gr Flocken....das übersteigt alles mein Budget bei weitem.

Ich denke nicht das Dir da ein Gen vorenthalten wurde 😉 ich für mich stelle auch immer wieder fest das ich mit der kleinen Anzahl an Kalorien morgens nicht satt werde. Egal welche Variante ich nehme. Bei mir hilft dann nur das Volumen zu vergrößern. Entweder mit Haferflocken oder mit Quark.Im Zweifel lasse ich auch das ganze Obst weg um mit Milch/Wasser und Eiweißpulver zu arbeiten.