Was esst ihr den ganzen tag?

Ich habe erst mal die "üblichen Verdächtigen" drastisch reduziert. Also Pommes, panierte Schnitzel, Pizza, Süßkram, zuckerhaltige Getränke...

Dann Frischkäse aufs Brot statt Butter und mageren Schinken statt Salami. Da gibt's ganz viele Möglichkeiten, wie man Kalorien einsparen kann, ohne sich groß rumzuquälen.

Morgens nach dem Aufstehen erst mal 2 Gläser Wasser + einen Kaffee. Schiebt für mich das Frühstück von 07:00 auf 09:00 Uhr und spart mir einen Vormittagssnack.

Hi,

bin seit einem halben Jahr ketogen und verzichte auch vollends auf Weizen. Ich habe bis heute knapp 30 Kg abgenommen. Täglich Sport mindestens ein Stunde, schwitzen erwünscht. Wenn du Rezepte brauchst gib in der Suchmaschine einfach lowcarb Rezepte ein und du wirst fündig.

Viel Erfolg!

@lacki1103

Ich mache IF, skippe das Frühstück um für die anderen beiden Mahlzeiten genug Kalorien übrig zu haben damit ich ordentlich satt werde.

Im Grunde völlig egal wie Du Dich ernährst, Du musst nur weniger Kalorien essen als Du verbrauchst und dann nimmst Du eh ab.

Das klappt auch wenn Du nur McDonalds futterst, aber es wäre sicher nicht von Nachteil wenn die Ernährung viel gesunde Produkte beinhaltet.

Am Ende gucke einfach auf Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte - so bis zu rd.
150 kcal pro 100 gr in verzehrfertigem Zustand - dann kannst Du auch vernünftige Mengen essen um ein volles Bäuchlein zu haben. Z.B. Nudeln mit selbstgemachten Tomaten-Hackfleischsauce oder gekochter Reis mit Gemüse und Hähnchenbrustfilet ... da kannst Du auch bei Bedarf mal 1 Kilo von verputzen ohne Dein Kalorien Budget gleich zu sprengen (für einen Mann gesehen, bei Frauen wäre das natürlich zuviel ^^).

> @lacki1103 schrieb:
> Ich esse ja zur zeit zum Frühstück und Mittagessen jeweils 250g cottage cheese und jeweils 2 knäckebrote dazu. Abends esse ich etwas warmes.

Ufff... Schon ziemlich radikal tagsüber. Meinst Du das hälst Du lange durch?

Hallo @lacki1103
ich esse so viel verschiedenes, das kann ich hier gar nicht aufzählen. Das finde ich auch wichtig, um es für die nächsten 30Jahre durchhalten zu können und keine Mangelerscheinungen zu bekommen. Da macht mir Deine CottageCheese Diät schon Sorge.

Neben Eiweißlieferanten wie Handkäse, gegrillter Hähnchenbrust, Quark/Johurt, Ei etc. mindestens 8 Sorten Obst, Beeren, Nüsse und Gemüse wie Möhren, Selleriestangen, Kohlrabi, Mairüben, Pfirsich, Apfel, Birne, Pflaumen, Mandarine und vieles andere mehr. Immer verschieden, je nach dem was saisonal und regional gerade verfügbar ist. Zusätzlich viel Wasser. Nachmittags gehe ich fast jeden Tag zum Sport.
Abends esse ich dann meist warm, viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide, Fisch etc. aber auch mal gutes Fleisch.

Meine aktuelle Baustelle ist der Alkohol. Fast jede Woche ist auch ein Caipi oder AperolSpritz oder so dabei. Da möchte ich noch optimieren bezüglich Kalorien und sportlicher Leistung.

Aber mach Dich nicht verrückt. ich habe auch über ein Jahr gebraucht bis sich das so eingeschwungen hat. Dafür bin ich aber auch 36kg los und halte das neue Gewicht jetzt schon 11 Monate.

LG Bert

Genau so, such dir Alternativen und Abwechslung. Sieh dir ruhig Anregungen in anderen Tagebüchern an, die meisten haben ihre geöffnet.

Es geht um eine langfristige Umstellung! Tonnenweise Gemüse in jeglichen Formen und Farben geht übrigens immer.

Quark, Joghurt ungesüßt oder einfach gemischt mit z.b. Beerenfrüchten,

Over Night Oats: z.b. 35 g Haferflocken mit einem halben Apfel, Zimt, paar Walnüsse, FlavDrops Vanille und 200 ml Mandelmilch über Nacht im Kühlschrank stehen lassen...morgens oder auf Arbeit 1 min z.b. in der Mikrowelle und anschließend gebe ich z.b. noch 200 g ungesüßten Alpro Soja Joghurt drüber....sehr sehr lecker

Ich esse auch schon mal als Snack zwischendurch 200 g Hüttenkäse mit 150 Kichererbsen / Kidneybohnen, Gurken und Tomaten, Balsilikum....sehr lecker
Kann man beliebig weiterführen mit Thunfisch und Ei, Radieschen etc

Es gibt tausend Varianten....werde kreativ!

Über Nacht (oder zumindest mehre Stunden) eingeweichte Haferflocken, in Wasser, Milch oder Joghurt. So 'ne Art Porridge ohne Aufkochen.

Hier » https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1473061/fruehstuecksideen/p1 findest Du auch ne ganze Menge Varianten von Frühstücksideen, meist einfach+schnell gemacht. Falls Du Hüttenkäse+ Knäcke mal nicht mehr sehen kannst..

Du solltest Dir dein Müsli selber mixen oder am besten ne Mischung auf Hafer- und Dinkelflocken mischen. Dazu nen Teelöffel Leinöl. Fertiges Müsli hat eigentlich IMMER zu viel Kalorien.

Schau doch einfach auf der Packung nach

> @lacki1103 schrieb:
> Naja ich habe mir gestern ein proteinmüsli gekauft. Das sollte nicht so Kohlenhydrate lastig sein oder?

Kommt auf die Sorte an, nur weil es protein reich ist, ist es ja nicht auch gleich reduziert bei den Kohlenhydraten.

Selbst wenn Kohlehydrat reduziert, sind dann nicht selten immer noch um die 30% Carbs drinnen, davon locker 12 bis 15 gr Zucker. Und spannend wird es dann bei dem Fettgehalt, der nicht selten bei um die 20% und höher liegt. Für eine ketogene Diät wären viel Proteine bei hohem Fettgehalt gut, aber der Carb Anteil ist dafür immer noch zu hoch.