Zunehmen statt abnehmen xD
mkrajisnik1
Beiträge: 3 Member
Hi,
ich bin Marko und auf dem Weg mir noch ein paar Kilos anzuschaffen. Habe da auch schon einige Pläne wie ich das machen werde, beispielsweise, wie mit eigenen zubereiteten Shakes (Früchte, Primal whey pulver, Instant oats, usw.), ab und zu einen Riegel der viel Kohlenhydrate mit sich bringt (Energy Cake), usw...
Jedoch wäre ich dankbar, wenn der ein oder andere vielleicht mir noch ein paar Ratschläge geben könnte, bezüglich der Massen-Zunahme bzw. Kilo-Zunahme.
Danke vorab !
ich bin Marko und auf dem Weg mir noch ein paar Kilos anzuschaffen. Habe da auch schon einige Pläne wie ich das machen werde, beispielsweise, wie mit eigenen zubereiteten Shakes (Früchte, Primal whey pulver, Instant oats, usw.), ab und zu einen Riegel der viel Kohlenhydrate mit sich bringt (Energy Cake), usw...
Jedoch wäre ich dankbar, wenn der ein oder andere vielleicht mir noch ein paar Ratschläge geben könnte, bezüglich der Massen-Zunahme bzw. Kilo-Zunahme.
Danke vorab !
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Kommentare
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Zunehmen ist simpel, einfach mehr Kalorien essen als man verbrennt ... halt Abnehmen andersrum. 😄
Aber einfach so fett werden, wird ja wohl nicht der Hintergrund bei Dir sein. 😉
Also erzähl mal warum und wieso. Und vor allem Eckdaten wo Du stehst und wohin Du willst. Dann können wir Dir hier sicherlich besser Tipps geben. 🤗1 -
Ich stehe grad bei 72 kg, mit 1.83cm Größe und will auf die 85 rauf. Der Hintergrund ist, dass ich an Masse zunehmen möchte, sodass ich diese dann in Muskelmasse umwandeln kann, um somit irgendwann ein athletischen Körper zu bekommen (Ziel) 💪
Mehr essen = mehr Kolorien, das ist logisch. Jedoch ist jedes Verdauungssystem/Stoffwechsel anders, von Körper zu Körper. ☝️
Vielleicht hätte jemand ein paar Ideen oder Rezepte, für die Zubereitungen von Shakes (mit Früchten) oder andere Vergleichbare Mahlzeiten, die reich an Kalorien besitzen. 😃0 -
@mkrajisnik1
Sorry, aber Stoffwechsel und Verdauung funktionieren bei jedem gleich, wenn man mal von krankheitsbedingten Ursachen absieht.
Und nochmal Sorry, aber Fettmasse in Muskelmasse umwandeln geht nicht. Funktioniert einfach nicht, weil Fettabbau und Muskelaufbau zwei völlig unterschiedliche Prozesse im Körper sind die aber auch rein gar nix miteinander zu tun haben.
Und zum dritten Mal Sorry, es ist aus obigen Gründen daher ein völliger Nonsens sich Nu erstmal Fett zu fressen. Das macht nachher den den Muskelaufbau nicht leichter, sondern nur immense Probleme es wieder los zu werden.
Ich vermute Du wirst mir natürlich gleich erzählen das Du Hardgainer bist. Klar bist Du das bei Deinen Eckdaten. Aber - wenn kranktheitsbedingte Ursachen wie Schilddrüse etc. ausgeschlossen sind - liegt es einfach nur an zu wenig und falscher Ernährung.
Guck zu das Du um die 160 bis 190 gr Eiweiss pro Tag, dazu rd. 55 bis 65 gr Fett und den Rest auf Dein Tagesziel - von vermutlich um die 2800 oder mehr zum Muskelaufbau - aus Carbs deckt.
Das passt Du alle 5 kg Gewichtssteigerung an nachdem Schema 3 gr Eiweiss pro kg mehr Körpergewicht und 1 gr Fett pro kg Körpergewicht mehr plus mehr Carbs um je 5 kg Gewichtssteigerung um die 120 kcal mehr aufzunehmen.
Eine gute Mischung für einen Gainer-Shake ist so ca. 0,5 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht plus 0.5 gr pro kg Körpergewicht Kohlehydrate aus Maltodextrin und weitere 0.5 gr pro kg aus Instant Oats.
Aber Voraussetzung ist, dass Du intensives Krafttraining betreibst und der Kalorienüberschuß maximal 300 bis 400 kcal pro Tag beiträgt. Ansonsten wirst Du nur Fett und hast später eben gröbere Probleme das wieder runter zu bekommen. 🤗2 -
Ich wollte gerade sinngemäß das selbe sagen... Ich sehe nur futtern, futtern, futtern und dachte, wann schreibt der Kerl mal was von trainieren?! 🙈🙊🙊1
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Alles klar. Danke für den Ratschlag !1
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> @raist1000 schrieb:
> @mkrajisnik1
>
> Sorry, aber Stoffwechsel und Verdauung funktionieren bei jedem gleich, wenn man mal von krankheitsbedingten Ursachen absieht.
>
> Und nochmal Sorry, aber Fettmasse in Muskelmasse umwandeln geht nicht. Funktioniert einfach nicht, weil Fettabbau und Muskelaufbau zwei völlig unterschiedliche Prozesse im Körper sind die aber auch rein gar nix miteinander zu tun haben.
>
> Und zum dritten Mal Sorry, es ist aus obigen Gründen daher ein völliger Nonsens sich Nu erstmal Fett zu fressen. Das macht nachher den den Muskelaufbau nicht leichter, sondern nur immense Probleme es wieder los zu werden.
>
> Ich vermute Du wirst mir natürlich gleich erzählen das Du Hardgainer bist. Klar bist Du das bei Deinen Eckdaten. Aber - wenn kranktheitsbedingte Ursachen wie Schilddrüse etc. ausgeschlossen sind - liegt es einfach nur an zu wenig und falscher Ernährung.
>
> Guck zu das Du um die 160 bis 190 gr Eiweiss pro Tag, dazu rd. 55 bis 65 gr Fett und den Rest auf Dein Tagesziel - von vermutlich um die 2800 oder mehr zum Muskelaufbau - aus Carbs deckt.
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> Das passt Du alle 5 kg Gewichtssteigerung an nachdem Schema 3 gr Eiweiss pro kg mehr Körpergewicht und 1 gr Fett pro kg Körpergewicht mehr plus mehr Carbs um je 5 kg Gewichtssteigerung um die 120 kcal mehr aufzunehmen.
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> Eine gute Mischung für einen Gainer-Shake ist so ca. 0,5 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht plus 0.5 gr pro kg Körpergewicht Kohlehydrate aus Maltodextrin und weitere 0.5 gr pro kg aus Instant Oats.
>
> Aber Voraussetzung ist, dass Du intensives Krafttraining betreibst und der Kalorienüberschuß maximal 300 bis 400 kcal pro Tag beiträgt. Ansonsten wirst Du nur Fett und hast später eben gröbere Probleme das wieder runter zu bekommen. 🤗
>
>
> @raist1000 schrieb:
> @mkrajisnik1
>
> Sorry, aber Stoffwechsel und Verdauung funktionieren bei jedem gleich, wenn man mal von krankheitsbedingten Ursachen absieht.
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> Und nochmal Sorry, aber Fettmasse in Muskelmasse umwandeln geht nicht. Funktioniert einfach nicht, weil Fettabbau und Muskelaufbau zwei völlig unterschiedliche Prozesse im Körper sind die aber auch rein gar nix miteinander zu tun haben.
>
> Und zum dritten Mal Sorry, es ist aus obigen Gründen daher ein völliger Nonsens sich Nu erstmal Fett zu fressen. Das macht nachher den den Muskelaufbau nicht leichter, sondern nur immense Probleme es wieder los zu werden.
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> Ich vermute Du wirst mir natürlich gleich erzählen das Du Hardgainer bist. Klar bist Du das bei Deinen Eckdaten. Aber - wenn kranktheitsbedingte Ursachen wie Schilddrüse etc. ausgeschlossen sind - liegt es einfach nur an zu wenig und falscher Ernährung.
>
> Guck zu das Du um die 160 bis 190 gr Eiweiss pro Tag, dazu rd. 55 bis 65 gr Fett und den Rest auf Dein Tagesziel - von vermutlich um die 2800 oder mehr zum Muskelaufbau - aus Carbs deckt.
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> Das passt Du alle 5 kg Gewichtssteigerung an nachdem Schema 3 gr Eiweiss pro kg mehr Körpergewicht und 1 gr Fett pro kg Körpergewicht mehr plus mehr Carbs um je 5 kg Gewichtssteigerung um die 120 kcal mehr aufzunehmen.
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> Eine gute Mischung für einen Gainer-Shake ist so ca. 0,5 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht plus 0.5 gr pro kg Körpergewicht Kohlehydrate aus Maltodextrin und weitere 0.5 gr pro kg aus Instant Oats.
>
> Aber Voraussetzung ist, dass Du intensives Krafttraining betreibst und der Kalorienüberschuß maximal 300 bis 400 kcal pro Tag beiträgt. Ansonsten wirst Du nur Fett und hast später eben gröbere Probleme das wieder runter zu bekommen. 🤗
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>
> @ThomasBWE schrieb:
> Ich wollte gerade sinngemäß das selbe sagen... Ich sehe nur futtern, futtern, futtern und dachte, wann schreibt der Kerl mal was von trainieren?! 🙈🙊🙊
> @ThomasBWE schrieb:
> Ich wollte gerade sinngemäß das selbe sagen... Ich sehe nur futtern, futtern, futtern und dachte, wann schreibt der Kerl mal was von trainieren?! 🙈🙊🙊
> @ThomasBWE schrieb:
> Ich wollte gerade sinngemäß das selbe sagen... Ich sehe nur futtern, futtern, futtern und dachte, wann schreibt der Kerl mal was von trainieren?! 🙈🙊🙊
> @raist1000 schrieb:
> @mkrajisnik1
>
> Sorry, aber Stoffwechsel und Verdauung funktionieren bei jedem gleich, wenn man mal von krankheitsbedingten Ursachen absieht.
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> Und nochmal Sorry, aber Fettmasse in Muskelmasse umwandeln geht nicht. Funktioniert einfach nicht, weil Fettabbau und Muskelaufbau zwei völlig unterschiedliche Prozesse im Körper sind die aber auch rein gar nix miteinander zu tun haben.
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> Und zum dritten Mal Sorry, es ist aus obigen Gründen daher ein völliger Nonsens sich Nu erstmal Fett zu fressen. Das macht nachher den den Muskelaufbau nicht leichter, sondern nur immense Probleme es wieder los zu werden.
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> Ich vermute Du wirst mir natürlich gleich erzählen das Du Hardgainer bist. Klar bist Du das bei Deinen Eckdaten. Aber - wenn kranktheitsbedingte Ursachen wie Schilddrüse etc. ausgeschlossen sind - liegt es einfach nur an zu wenig und falscher Ernährung.
>
> Guck zu das Du um die 160 bis 190 gr Eiweiss pro Tag, dazu rd. 55 bis 65 gr Fett und den Rest auf Dein Tagesziel - von vermutlich um die 2800 oder mehr zum Muskelaufbau - aus Carbs deckt.
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> Das passt Du alle 5 kg Gewichtssteigerung an nachdem Schema 3 gr Eiweiss pro kg mehr Körpergewicht und 1 gr Fett pro kg Körpergewicht mehr plus mehr Carbs um je 5 kg Gewichtssteigerung um die 120 kcal mehr aufzunehmen.
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> Eine gute Mischung für einen Gainer-Shake ist so ca. 0,5 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht plus 0.5 gr pro kg Körpergewicht Kohlehydrate aus Maltodextrin und weitere 0.5 gr pro kg aus Instant Oats.
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> Aber Voraussetzung ist, dass Du intensives Krafttraining betreibst und der Kalorienüberschuß maximal 300 bis 400 kcal pro Tag beiträgt. Ansonsten wirst Du nur Fett und hast später eben gröbere Probleme das wieder runter zu bekommen. 🤗
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> @raist1000 schrieb:
> @mkrajisnik1
>
> Sorry, aber Stoffwechsel und Verdauung funktionieren bei jedem gleich, wenn man mal von krankheitsbedingten Ursachen absieht.
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> Und nochmal Sorry, aber Fettmasse in Muskelmasse umwandeln geht nicht. Funktioniert einfach nicht, weil Fettabbau und Muskelaufbau zwei völlig unterschiedliche Prozesse im Körper sind die aber auch rein gar nix miteinander zu tun haben.
>
> Und zum dritten Mal Sorry, es ist aus obigen Gründen daher ein völliger Nonsens sich Nu erstmal Fett zu fressen. Das macht nachher den den Muskelaufbau nicht leichter, sondern nur immense Probleme es wieder los zu werden.
>
> Ich vermute Du wirst mir natürlich gleich erzählen das Du Hardgainer bist. Klar bist Du das bei Deinen Eckdaten. Aber - wenn kranktheitsbedingte Ursachen wie Schilddrüse etc. ausgeschlossen sind - liegt es einfach nur an zu wenig und falscher Ernährung.
>
> Guck zu das Du um die 160 bis 190 gr Eiweiss pro Tag, dazu rd. 55 bis 65 gr Fett und den Rest auf Dein Tagesziel - von vermutlich um die 2800 oder mehr zum Muskelaufbau - aus Carbs deckt.
>
> Das passt Du alle 5 kg Gewichtssteigerung an nachdem Schema 3 gr Eiweiss pro kg mehr Körpergewicht und 1 gr Fett pro kg Körpergewicht mehr plus mehr Carbs um je 5 kg Gewichtssteigerung um die 120 kcal mehr aufzunehmen.
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> Eine gute Mischung für einen Gainer-Shake ist so ca. 0,5 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht plus 0.5 gr pro kg Körpergewicht Kohlehydrate aus Maltodextrin und weitere 0.5 gr pro kg aus Instant Oats.
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> Aber Voraussetzung ist, dass Du intensives Krafttraining betreibst und der Kalorienüberschuß maximal 300 bis 400 kcal pro Tag beiträgt. Ansonsten wirst Du nur Fett und hast später eben gröbere Probleme das wieder runter zu bekommen. 🤗
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> @raist1000 schrieb:
> @mkrajisnik1
>
> Sorry, aber Stoffwechsel und Verdauung funktionieren bei jedem gleich, wenn man mal von krankheitsbedingten Ursachen absieht.
>
> Und nochmal Sorry, aber Fettmasse in Muskelmasse umwandeln geht nicht. Funktioniert einfach nicht, weil Fettabbau und Muskelaufbau zwei völlig unterschiedliche Prozesse im Körper sind die aber auch rein gar nix miteinander zu tun haben.
>
> Und zum dritten Mal Sorry, es ist aus obigen Gründen daher ein völliger Nonsens sich Nu erstmal Fett zu fressen. Das macht nachher den den Muskelaufbau nicht leichter, sondern nur immense Probleme es wieder los zu werden.
>
> Ich vermute Du wirst mir natürlich gleich erzählen das Du Hardgainer bist. Klar bist Du das bei Deinen Eckdaten. Aber - wenn kranktheitsbedingte Ursachen wie Schilddrüse etc. ausgeschlossen sind - liegt es einfach nur an zu wenig und falscher Ernährung.
>
> Guck zu das Du um die 160 bis 190 gr Eiweiss pro Tag, dazu rd. 55 bis 65 gr Fett und den Rest auf Dein Tagesziel - von vermutlich um die 2800 oder mehr zum Muskelaufbau - aus Carbs deckt.
>
> Das passt Du alle 5 kg Gewichtssteigerung an nachdem Schema 3 gr Eiweiss pro kg mehr Körpergewicht und 1 gr Fett pro kg Körpergewicht mehr plus mehr Carbs um je 5 kg Gewichtssteigerung um die 120 kcal mehr aufzunehmen.
>
> Eine gute Mischung für einen Gainer-Shake ist so ca. 0,5 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht plus 0.5 gr pro kg Körpergewicht Kohlehydrate aus Maltodextrin und weitere 0.5 gr pro kg aus Instant Oats.
>
> Aber Voraussetzung ist, dass Du intensives Krafttraining betreibst und der Kalorienüberschuß maximal 300 bis 400 kcal pro Tag beiträgt. Ansonsten wirst Du nur Fett und hast später eben gröbere Probleme das wieder runter zu bekommen. 🤗
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> @raist1000 schrieb:
> @mkrajisnik1
>
> Sorry, aber Stoffwechsel und Verdauung funktionieren bei jedem gleich, wenn man mal von krankheitsbedingten Ursachen absieht.
>
> Und nochmal Sorry, aber Fettmasse in Muskelmasse umwandeln geht nicht. Funktioniert einfach nicht, weil Fettabbau und Muskelaufbau zwei völlig unterschiedliche Prozesse im Körper sind die aber auch rein gar nix miteinander zu tun haben.
>
> Und zum dritten Mal Sorry, es ist aus obigen Gründen daher ein völliger Nonsens sich Nu erstmal Fett zu fressen. Das macht nachher den den Muskelaufbau nicht leichter, sondern nur immense Probleme es wieder los zu werden.
>
> Ich vermute Du wirst mir natürlich gleich erzählen das Du Hardgainer bist. Klar bist Du das bei Deinen Eckdaten. Aber - wenn kranktheitsbedingte Ursachen wie Schilddrüse etc. ausgeschlossen sind - liegt es einfach nur an zu wenig und falscher Ernährung.
>
> Guck zu das Du um die 160 bis 190 gr Eiweiss pro Tag, dazu rd. 55 bis 65 gr Fett und den Rest auf Dein Tagesziel - von vermutlich um die 2800 oder mehr zum Muskelaufbau - aus Carbs deckt.
>
> Das passt Du alle 5 kg Gewichtssteigerung an nachdem Schema 3 gr Eiweiss pro kg mehr Körpergewicht und 1 gr Fett pro kg Körpergewicht mehr plus mehr Carbs um je 5 kg Gewichtssteigerung um die 120 kcal mehr aufzunehmen.
>
> Eine gute Mischung für einen Gainer-Shake ist so ca. 0,5 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht plus 0.5 gr pro kg Körpergewicht Kohlehydrate aus Maltodextrin und weitere 0.5 gr pro kg aus Instant Oats.
>
> Aber Voraussetzung ist, dass Du intensives Krafttraining betreibst und der Kalorienüberschuß maximal 300 bis 400 kcal pro Tag beiträgt. Ansonsten wirst Du nur Fett und hast später eben gröbere Probleme das wieder runter zu bekommen. 🤗
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> @vespa319 schrieb:
>
> @raist1000
> Mega 🙌🏼
> Deine Art zu antworten kann ich wohl sehr gut leiden 😊
Meine demnach nicht...🙈😌0 -
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