Abnehmen

Diät ist immer schlecht weil auf Dauer hilft nur eine vernünftige Ernährungsumstellung und husch husch geht eh nichts. Und irgendwie kann es mit einer Packung Reis und drei bis vier Scheiben Vollkornbrot mit 1600 kcal nicht hinhauen.

Prinzipiell musst du einfach in diesen 2020 bleiben. Wenn du weniger isst nimmst du schneller ab, wenn du drüber bist langsamer oder gar nicht.

Das mit dem Sport würde ich an Deiner Stelle aber sehr gründlich überdenken.... Nur mal so am Rande... Es muss ja nicht Marathon laufen sein... Schon 20-30 Minuten Krafttraining 3-4x die Woche können einen Wahnsinnsunterschied machen. Ein aktiverer Stoffwechsel, die sich erhöhende Anzahl der Kalorienverbraucher (nämlich Muskeln), das Mehrgewicht AKTIVER Zellmasse steigern sogar Deinen Grundumsatz. Das heißt, Du wirst mehr essen können, OHNE gleich wieder zuzunehmen. Du verbesserst Knochen-, Sehnen- und Bänderstruktur und vom kardiovaskulären System habe ich noch nicht mal angefangen. Nur um nur einige der Vorteile zu nennen. Es nur über eine Diät zu versuchen ist wie mit einer Prothese zu arbeiten satt das betreffende gesunde Körperglied zu nutzen. Es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen einfach nur dünn und sportlich schlank. Nicht nur optisch... Du solltsest Deine Einstellung zu Deinem Körper wirklich überdenken. Ein Auto kann man neu kaufen, wenn es kaputt geht. Ein Haus / eine Wohnung renovieren. Beim Körper ist das so nicht möglich!! Aber trotzdem stecken viele Menschen mehr Energie in ihr Auto als in ihr Gefäß, das sie bis zum Tod begleitet... Gott hat uns allen einen Porsche geschenkt. Warum nur immer im ersten Gang fahren?! Und nur über weniger tanken nachdenken, anstatt den Körper dafür zu nutzen, wofür er eigentlich gemacht ist?!😉😉😇

Auch von mir ein Willkommen! Und glaub mir, der Thomas hat schon recht (auch wenn er seinen Standpunkt manchmal erschreckend heftig vertritt ).

Zum einen wirst du an Tagen mehr verbrauchen, an denen du Sport treibst. Heißt natürlich: Mehr Kalorien, die du zu dir nehmen darfst. Zum anderen ist es einfach so, dass sich ein trainierter Körper besser anfühlt als ein untrainierter. Ich bin nach wie vor adipös (BMI 34,4; ~104kg auf 174cm), aber ich fühle mich jetzt schon wesentlich fitter - alles nur durch Lauftraining und Muskeltraining mit dem Theraband. Und zusätzliches Muskeltraining während der Abnahme schützt vor übermäßigem Muskelabbau. Dafür muss man aber auf seine Eiweißzufuhr achten!

Neuland ist okay, ich glaube, an dem Punkt standen wir alle mal Einfach weiter fragen!

Hi Jeremy!

Ich find es toll, dass du so ehrlich bist (z.B. dass du keinen Sport machen willst etc.).

Zum Thema Ernährung:
"Ja morgens muss ehrlich gesagt 3 bis 4 schreiben vollkorn sein."

Ich denke, du könntest deine morgendliche Kalorienzufuhr auch verringern, indem du nur 1-2 Scheiben Vollkornbrot isst, dafür Gemüse wie Paprika, Gurke etc. ergänzt (die Ballaststoffe machen auch lange satt) und eine sättigende Eiweißquelle wie ein Ei, Magerquark, Skyr etc dazu isst.

Ich hatte auch immer Angst, dass ich mit zu wenig Kohlenhydraten nicht bis zum Mittagessen (6h später) durchhalte, aber so geht es bei mir.
Zur Zeit ess ich auch anstatt Brot gerne 50g Haferflocken als Porridge zusammen mit etwas Obst und einem Ei oder Quark.
Da muss jeder etwas herumprobieren, was funktioniert.

Zum Thema Sport: ich finde Krafttraining auch furchtbar langweilig (mache es allerdings dennoch, um wie ThomasBWE beschrieben hat, meinen Grundumsatz etwas zu steigern), aber probier doch einfach mal ein paar andere Sportarten aus. Vielleicht macht dir irgendwas Spaß.
Ich vergesse beim Tanzen und Bouldern/ Klettern (ist übrigens auch Kraft- bzw. Kraftausdauertraining), dass ich mich gerade körperlich betätige. Außerdem macht es den Kopf frei
Vielleicht liegt dir auch ein Mannschaftssport oder Gruppenkurse.

Viel Spaß beim Testen