Metatyp Stoffwechsel

gratuliere, du hast präferenziert dein geld verbraten....
für das ganze zeugs gibts keine evidenz....

Das man Kohlehydrate schlechter bis gar nicht verwertet, ist bei allen Menschen die zu viel Gewicht haben und sich wenig bis gar nicht körperlich bewegen gleich.

Liegt daran, dass der Körper aus Fetten und Kohlehydrate Energie erzeugen kann, aber generell wenn keine größeren Anstrengungen zu leisten sind die Energiegewinnung aus Fett präferiert. Sind Fette aus Nahrung im Umlauf wird er zuerst diese nutzen und wenn die ausreichen um den Energiebedarf zu decken, werden die Carbs nicht mehr benötigt und als Fett abgespeichert. Am Ende kann daraus sogar eine temporäre Insulinresistenz entstehen.

Wenn Du die Ernährung umstellt, anfängst regelmäßig Sport zu machen und um abzunehmen ein konstantes Defizit fährst, wird sich Dein Stoffwechsel auch wieder verändern und Du wirst Kohlehydrate auch wieder normal verarbeiten und auch brauchen (Ketogenese mal aussen vor).

Natürlich ist Abnehmen Magie! Sonst könnte es ja jede(r), indem sie/er einfach gescheit und weniger isst und sich mal etwas bewegt.
(Vorsicht, Ironie!)

Felix ist ein Top-Moderator.... Er holt alle auf den Boden des guten Miteinanders zurück. 🤗✌ Aber leider kann auch er nicht von der Hand weisen, dass die "Diätenindustrie" ein nicht aussterbender Industriezweig ist, der davon lebt, dass irgendwie in so vielen der Wunsch bzw die Wunschvorstellung steckt, dass man sich einen fitten und schlanken Körper kaufen kann. Dabei ist das "Geheimnis" wie es geht, jedem zugänglich und im Grunde ja auch bekannt. Aber aus irgendeinem Grund möchten viele Menschen ihr Kalorienüberfluss- und Bewegungsmangelleben weiterführen und zum Ausgleich für irgendwas bezahlen, dass ihnen TROTZDEM den Körper beschert, den beinahe JEDER haben kann, der nur soviel isst, wie er verbraucht und seinen Körper durch Bewegung und Training leistungsfähig hält. Eigentlich viel billiger... Denn mehr als 20- 40 Minuten Zeit für ein Trainingsprogramm 4x die Woche und ein bisschen Disziplin beim Essen sind nicht nötig...

Ich gehöre auch zu denen die immer irgendwie hoffen das es doch ein Mittel für einfaches abnehmen gibt 🙄😪
Aber ich investiere nicht und weiß das dies alles bullshit ist.
Habe Punkte zählen probiert und damit auch ein paar Gramm verloren aber bin hierher zurück gekehrt.
Das ganze Prinzip ist eben doch einfach: weniger zu sich nehmen als verbraucht wird und langsam geht es runter.
Dazu gehört eben auch wieder zu lernen welche Lebensmittel einem gut tun in Bezug auf waage und welche eher Hüftgold fördern weil zu lecker und zu viel davon auf den Teller kommt

Vielleicht sollte man sich auch immer wieder bewusst machen, dass es seine Zeit dauert. Um 10kg Körperfett abzunehmen, muss ich 70.000kcal weniger zuführen als verbrauchen. Das geht nicht in 2 Wochen!

Es muss auch nicht immer das maximale Defizit sein: Mit einem durchschnittlichen Defizit von 250kcal am Tag nimmt man auf das Jahr gerechnet 12kg Körperfett ab. Wenn ich es schaffe, zwei Gewohnheiten zu ändern, von denen eine zu einem höheren Umsatz von 125kcal führt und die andere zu einer geringeren Zufuhr von 125kcal (1 Schokoriegel weniger), dann verliere ich 12kg in einem Jahr, während ich alles andere so lasse wie vorher. Man muss also nicht zwangsläufig sein ganzes Leben umkrempeln.

Es mag sicherlich Fälle geben, wo es dringlich ist, schneller abzunehmen und wo man dann auch ein größeres Defizit braucht. Für viele, die nur ein paar Kilos loswerden möchten, ist das aber gar nicht nötig. Man braucht nur etwas Geduld, bis sich die Resultate zeigen.

Ich habe neulich ausgerechnet, dass ich durch's Radfahren in diesem Jahr über 150.000kcal verbrannt habe, davon etwa die Hälfte auf meinem täglichen Weg zur Arbeit von gerade einmal 5km. Alleine die Änderung meiner Gewohnheit, die kurze Strecke anstatt mit dem Auto mit dem Fahrrad zu fahren, führt zu 10kg Fettabbau pro Jahr, wenn ich sonst alles weiter machen würde wie vorher.

Mein Ziel ist, zuzunehmen. Ich esse eigentlich immer so viel, wie ich schaffe. Im letzten Jahr sind es aber nur 4kg mehr geworden, hauptsächlich Muskulatur Würde ich noch 10kg Körperfett abnehmen, würde ich im niedrigen einstelligen KFA-Bereich landen. Das ist nicht mein Ziel und wenn es um die letzten Fettreserven geht, ist die Rechnung auch nicht mehr so einfach. Das Endziel ist ein BMI von 24,X bei einem KFA <12%. Das bedeutet konkret: 2-3kg Fett weniger und noch 3-4kg Muskeln mehr.

Es ist in der Tat eine theoretische Frage, ob es einem wirklich gelingt, alles andere konstant zu halten, wenn man eine Sache verändert. Wenn eine neue körperliche Tätigkeit wie das regelmäßige Fahrradfahren dazu führt, dass man mehr Appetit hat und dann auch mehr isst, dann funktioniert das natürlich nicht.

Ich würde auch niemandem empfehlen, ausschließlich nur eine einzige Sache zu verändern. Aber eins nach dem anderen: Wenn sich eine neue Gewohnheit etabliert hat, nimmt man sich den nächsten Schritt vor (und behält natürlich die anderen neuen Gewohnheiten bei).

Ich habe vor 3 Jahren 18kg abgenommen. Anfangs mit deutlichen Veränderungen, aber mit der Zeit immer entspannter sind letztendlich bis heute ein paar Änderungen geblieben: Mehr unverarbeitete Lebensmittel, mehr ( = ausreichend) Eiweiß, mehr Gemüse, weniger Zucker, bewussterer Umgang mit Fett (Qualität und Quantität), weniger Alkohol, regelmäßige Bewegung (Radfahren + Krafttraining). Abnehmen fällt mir damit leichter als zunehmen und in den Phasen, wo ich nicht bewusst darauf achte, mehr zu essen als ich brauche, um satt zu werden, bleibt das Gewicht konstant.

Rambambino schrieb: »

Hey Mandy,

Ich hab den Test letztes Jahr gemacht und 2018 Ende Januar gestartet. Ich hab das Ergebnis Gamma. Und habe seitdem 24 kg abgekommen.
Ich bin was sowas angeht auch sehr skeptisch aber eine Freundin von mir hat den Test vor 2 Jahren gemacht und damit sehr erfolgreich abgenommen.
Auf Facebook gibt es zumindest für die Gamma Gruppe eine gute Gruppe.
Falls du dich noch austauschen willst schreib mir gerne eine Pn.

Lg

Wäre ja mal interessant, ob du während der Abnahme deine Kalorien protokolliert hast. Warst Du im Defizit, oder konntest du mehr essen, als du verbrauchst?

Achso, zum mehr essen. Ich habe natürlich vorher die gleiche Menge an Kalorien gegessen aber durch die Umstellung hatte ich nicht mehr das Gefühl das mir irgendwas fehlt. Kein Heißhunger etc. Gefühlt bin ich ausgeglichener und „satter“
Ich hoffe das ist verständlich 😃

Fenix511 schrieb: »

Rambambino schrieb: »

Achso, zum mehr essen. Ich habe natürlich vorher die gleiche Menge an Kalorien gegessen aber durch die Umstellung hatte ich nicht mehr das Gefühl das mir irgendwas fehlt

Du hast also mit 1700-2000 kcal pro Tag erst die 106kg erreicht, und dann bei gleichhoher Kalorienzufuhr und Aktivität 24kg abgenommen? Yeah, sure.

Klar kann man mit die selben Kalorien zuführ und die Selben Sport Einheiten Abnehmen obwohl es früher nicht geklappt hat, dafür müssen die Alltagskalorien erhöht werden (NEAT)
Diese wird durch die verminderter Sauerstoff Aufnahme von unsere Körper runtergeschraubt (besonders bei Low Carb) haupt Problem ist das wir es nicht wirklich mit bekommen außer das wir müde und Träge werden und das innere Schweine Hund langsam aber sicher der Überhand gewinnt.
Wir drehen die Heizung etwas hoher weil wir denken das es kälter ist als sonst und obwohl draußen die selben Temparatür ist wie letzte Woche freieren wir beim Gassi gehen und ziehen eine Dicke Jacke an.
Wir sitzen viel mehr wo wir früher dinge im Stehen erledigt haben.
Klassische Beispiel hier ist beim Essen Vorbereitung (Schnibbeln usw).
also ich glaube das hier doch die Selben Kalorien zugeführt worden sind und vielleicht auch die selben Sport Aktivitäten aber die Alltagsbewegung ist mehr geworden.
wie gesagt das bekommen wir normalerweise nicht mit.