Gewichtszunahme

Willst Du fett werden?! Dann brauchst Du ca. 7000 kcal Überschuss für ein Kilo... Geht es um Muskelmasse, wäre es sinnvoller über das Trainingsprogramm zu reden. Ein Überschuss von etwa 10% des Gesamtumsatzes bis so 500 kcal am Tag wird da meist empfohlen... Aber für sogenannte lean gains ist es wohl etwas komplizierter....🤔

Leider kann man das so pauschal nicht beantworten, kommt erstmal darauf an wie hoch dein grundumsatz ist, wie aktiv du den Tag über bist, was du für ein Stoffwechseltyp bist und wie intensiv dein Training gestaltet ist.
Am besten probierst du diese 3500 Kalorien mal aus für ca 14 Tage und guckst ob sich dein Gewicht verändert. Jeh nachdem kannst du dann Anpassungen vornehmen, diese würde ich in 300er schritten machen und dann Nichteinhaltung 14 Tage probieren.
Bedenke aber auch das eine Gewichtszunahme von maximal 300-500gramm die Woche Sinn macht um nicht außer Form zu geraten.
Wie sieht denn deine nährstoffverteilung aus?