Oberarme und Oberschenkel straffen

deepWORKer5 schrieb: »

Huhu,

herzlichen Glückwunsch zu Deiner Gewichtsabnahme.

Ich habe meinen Winkearme mit Trizepstraining über den Jordan geschickt, an den Beinen habe ich überschüssige Haut, allerdings im Vergleich zu anderen, vermutlich relativ wenig und ansonsten bin ich dran.

So wie Du es schreibst und ich mir das vorstelle, glaube ich, dass es schwer wird, jetzt noch so viel Haut umzuverteilen und Muskeln aufzubauen, dass Du es ohne überschüssige Haut hinbekommst.

Muskeln aufbauen hilft Dir auf alle Fälle fitter und gesünder zu werden, besser auszusehen und vor allem eine bessere Haltung zu haben. Die Kraft kommt dann - fast von alleine, ist ein "netter" Nebeneffekt.

Es werden Dir bestimmt noch andere schreiben, ohne Bewegung und vor allem auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung wirst Du aber - meiner Meinung nach- nicht weiterkommen.

Hallo!

Vielen Dank

Trizepstraining, das merk ich mir auf jeden fall!

Schade... aber das hatte ich mir schon gedacht, es ist wohl zu spät
Ja genau, das mit fitter und gesünder werden ist jetzt mein Ziel ich möchte zwar auch zwischendrin noch bis 45 abnehmen da das mein Ziel ist jedoch die Hauptsache ist nicht mehr so viel Fleisch, ich esse jeden Tag Hähnchenbrust, da ich noch nichts gefunden habe was mich so satt macht wie Fleisch und mir so schmeckt doch ich finde schon etwas und eben generell gesünder

Dankeschön für den Kommentar! Wie war das denn mit deiner überschüssigen Haut? echt sehr wenig? Bei mir ist es auch nicht sehr schlimm, es waren ja nicht 50 kg+ Abnahme so wie manche, doch z.B ärmelos rumzulaufen traue ich mich nicht.. Tshirt aber ist völlig okay. es ist nur eben das aussehen der Haut die mich so runterzieht

vombalkon schrieb: »

rsmz schrieb: »

Trizepstraining, das merk ich mir auf jeden fall!

Schade... aber das hatte ich mir schon gedacht, es ist wohl zu spät
Ja genau, das mit fitter und gesünder werden ist jetzt mein Ziel ich möchte zwar auch zwischendrin noch bis 45 abnehmen da das mein Ziel ist jedoch die Hauptsache ist nicht mehr so viel Fleisch, ich esse jeden Tag Hähnchenbrust, da ich noch nichts gefunden habe was mich so satt macht wie Fleisch und mir so schmeckt doch ich finde schon etwas und eben generell gesünder

Es ist nie zu spät für Krafttraining!

Und lass das Hähnchen ruhig auf dem Speisezettel, deine Muskeln werden das brauchen.

Zu spät um die überschüssige Haut ohne OP zu straffen ganz meinte ich

Jaaa das stimmt, möchte ich auch nur halt nicht jeden Tag, ich wollte jetzt auf 3 mal die Woche runter und trotzdem etwas anderes proteinreiches dann anstatt Hähnchenbrust!
Diese Proteinbars haben immer so viele kcal aber gar nicht mal so viel protein wie man denkt, deshalb habe ich mich noch nicht dazu gekriegt die zu kaufen

sari1012 schrieb: »

Auch von mir Gratulation zu der enormen Gewichtsabnahme, das ist echt eine Hausnummer!
Wie viel oder wenig überschüssige Haut man hat ist leider zu einem großen Teil auch genetisch bestimmt, hängt insbesondere von der Beschaffenheit des Bindegewebes ab. Wie deepworker schon schreibt, manche haben eben nach -20kg schon lose Haut, andere erst bei -50kg.
Ich würde dir auf jeden Fall raten mit Krafttraining anzufangen. Da du ja noch sehr jung bist, sind die Chancen dass sich die lose Haut zumindest teilweise noch strafft ja schonmal besser als wenn du jetzt 60 wärst. Bevor du eine OP tatsächlich in Erwägung ziehst solltest du dir aber nochmal min 1 Jahr Zeit geben, regelmäßig Krafttraining machen und deine Proteinzufuhr im Blick behalten. Vielleicht helfen auch ein paar vorher nachher Fotos von deinen „Problemzonen“ damit du nachher auch nen Unterschied siehst. Wenn man sich jeden Tag im Spiegel sieht fällt einem eine Entwicklung oft gar nicht auf.

Dankeschön!! Das werde ich mir zu Herzen nehmen

sari1012 schrieb: »

> @rsmz
>
> Ich glaube echt vieles kommt auf die Psyche an, mich stört es eben da es für mich frustrierend ist dass ich (sozusagen) immernoch die gleichen Selbstbewusstseins Probleme habe wie früher dass ich eben meine Arme und Beine nicht zeigen will obwohl ich so viel jetzt abgenommen habe
>

Ich denke einige Unsicherheiten in Bezug auf den eigenen Körper/ das Aussehen wird man immer haben, da ist es auch quasi egal ob man 45 oder 145kg wiegt. Auch Leute die immer schlank oder gut proportioniert waren sind nicht zu 100% zufrieden mit ihrem Aussehen, das liegt wohl ein Stück in der menschlichen Natur.
Abnehmen heilt nicht alles, vor allem nicht zwingend die selbstwahrnehmung. Das sieht man bei zB Anorexie Erkrankten ja sehr deutlich, die oft kurz vor dem verhungern stehen und sich trotzdem noch fett fühlen.

Auch hier wird Krafttraining positive Effekte haben da es sich bei regelmäßiger Ausübung auch auf die Hormonproduktion auswirkt. Es werden mehr -einfach gesagt- glücklich machende Hormone ausgeschüttet, die einem auch mental aus dem Teufelskreis raushelfen, dass man sich wegen körperstelle XY immer noch unsicher fühlt

Dankeschön, ich glaube das musste ich einfach mal hören

Das mit der Hormonproduktion hab ich auch gehört! Eine frage habe ich da aber noch: Soll man lieber in ein Fitnessstudio gehen mit einem Trainer usw? Ich habe keine Ahnung und denke ich mache 80% der Übungen falsch da sie für mich "einfach" sind aber man im Video sieht, dass sogar die Trainer an sich schon stark atmen müssen was mich wenig irritiert und mich denken lässt dass meine Positionen falsch sind also der Rücken immernoch zu rund oder so

> @sari1012 schrieb:
> Das lässt sich schwer pauschal beantworten. In Studios haben die Trainer leider auch nicht immer soviel Ahnung, es wird einem dort zT auch viel Mist erzählt. Man muss schon Glück haben um an einen guten Trainer zu geraten.
> Sowohl Gym als auch zu Hause alleine trainieren hat vor und Nachteile. Im Gym kannst du Krafttraining an Geräten oder im freihantel Bereich machen, idR ist also genug Equipment da. Durch die sehr isolierte und geführte Bewegung an den Geräten ist das verletzungsrisiko relativ gering. Dafür eignen sich Geräte langfristig aber schlecht zur Verbesserung der Core Muskulatur sowie gar nicht zum trainieren der Koordination.
> Zuhause kann man super Body weight Übungen mit YouTube Videos machen, da wäre es allerdings hilfreich wenn man nen großen Spiegel hat in dem man die Ausführung seiner Bewegungen und zB die Rückenhaltung überwachen kann. Sonst besteht wie du schon schreibst die Gefahr die Übungen unsauber auszuführen, was im schlimmsten Fall zu Verletzungen führt oder eben einfach nicht effektiv ist, da man die entsprechenden muskelgruppen durch falsche Haltung gar nicht aktiviert.
> Ich mache bis auf wenige Ausnahmen mein Krafttraining zu Hause mit kurzhanteln, schlingentrainer sowie meinem Körpergewicht. Habe zwar wenig Platz aber immerhin den ganzkörper Spiegel zu Hilfe. Dass ich mich bisher nie verletzt habe ist aber wahrscheinlich mehr Glück als Verstand 🤷‍♀️

Stimmt, die Seite hab ich nicht betrachtet... ich werde dann für jetzt zu Hause weitermachen aber auf jeden Fall mehr darauf aufpassen die Position zu perfektionieren

Habe heute Arm Krafttraining gemacht und habe jetzt ein wenig Rückenschmerzen, ich habe das Gefühl seitdem ich abgenommen habe tut es sogar noch schneller weh, ist wohl weniger fett als Polster da

> @raist1000 schrieb:
> Erstmal Respekt vor der Leistung soviel abzunehmen.
>
> Leider hast Du dafür aber den ungünstigsten Weg gewählt - Kalorienreduktion ohne ausreichende Proteinaufnahme und Kraftsport zum Muskelerhalt. Dadurch ist der Verlust der Muskelmasse überproportional hoch und das Ergebnis daher offensichtlich Skinny Fat. So klingt es auf jeden Fall bei Dir.
>
> Jetzt wird Dir nix anderes übrig bleiben, als viel Zeit und Aufwand zu investieren um die verlorene Muskelmasse wieder aufzubauen.
>
> Das geht nur noch mit intensivem und tatsächlich schwerem Gewichtstraining. 3 mal die Woche klassischer Aufbauplan mit Grundübungen mit freien Gewichten ... Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge und Rudern vorgebeugt im breiten Griff. Und vor allem alles so schwer, dass es gerade eben für 3 mal 5 Wdh reicht. Wenn die bei einer Übung erreicht sind, wird Gewicht gesteigert ... halt klassische lineare Progression.
>
> Such Dir einen guten Trainer der genau in die Richtung geht (und nix anderes!) und lass Dir die Ausführung zeigen.
>
> Dazu die Kalorienzufuhr erhöhen mit 3 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht. An den Trainingstagen - ganz speziell nachdem Training - musst Du im Überschuß sein damit der Muskelaufbau optimal abläuft. An den Nicht Trainingstagen kannst Du dafür dann ein Defizit fahren, aber in Summe über 1 Woche hinweg gesehen sollte das Gesamtdefizit nicht höher als 2000 kcal sein. Muskel aufbauen und Fett los werden ist ein langsamer Prozess, aber dafür stetig wenn richtig gemacht.
>
> Wird eine harte Nuss werden für Dich und viel Umstellung und Disziplin erfordern. Aber dafür solltest Du in 1 bis 2 Jahren dann mit Deiner Traumfigur gut gestrafft und attraktiv da stehen. Viel Erfolg dabei! 🤗

Oof... erstmal Dankeschön für diesen hilfreichen Kommentar! Das klingt echt sehr schwer und bereitet mir sogar bisschen Angst wegen dem Kalorienüberschuß
Weiß nicht ob das doof klingt aber habe wirklich Angst davor

Einen Trainer werd ich mir auf jeden Fall suchen! Das ist wohl die beste Lösung

Ich möchte keine Muskeln haben, ich sage es weil das was du beschrieben hast sich für mich echt krass anhört aber vielleicht überschätze ich sowa auch einfach, ich möchte einfach nur die Haut weghaben und nicht wirklich viel mehr danach, ich fühle mich so am besten, doch falls was du gesagt hast echt nur für die überschüssige Haut ist dann klingt das echt nach viel Disziplin was ich weiß was erstmal sehr schwer sein wird aber ich muss da durch...


Dankeschön nochmal!

> @sari1012 schrieb:
> Die Überschüssige Haut wird sich aber nur straffen wenn du Muskulatur aufbaust. Du wirst sowieso niemals wie ein Bodybuilder aussehen wenn du nicht entsprechend trainierst und isst.
> Du kannst die Haut aber nicht unabhängig vom Rest des Bindegewebes sehen. Wenn du wirklich nur die überschüssige Haut weg haben willst dann hilft dir wohl nur eine operative hautentfernung.
>
> Wichtig ist dass du dich in deiner Haut (haha) wohlfühlst.
> Viele hier verfolgen nach zT sehr hohen Gewichtsabnahmen das Ziel des Bodyforming, und wenn man sich etwas damit beschäftigt lernt man auch wie wichtig die muskelmasse langfristig für die Gesundheit ist. Nicht nur optisch.
> Das geht noch sehr viel weiter als das bloße Aussehen.
> Wenn du das aber auf keinen Fall willst sondern einfach nur die Haut weghaben willst, lass sie dir entfernen. Ob du dann am Ende aber wirklich zufrieden mit deinem Körper bist kann dir niemand sagen. Die oben erwähnten positiven Side effects von Krafttraining wirst du dann jedenfalls nicht haben und das hätte eben ganz entscheidend auch Auswirkungen auf dein Selbstwertgefühl

Ja das stimmt natürlich... ich möchte auf jeden Fall mit Krafttraining anfangen bzw einmal ins Fitnessstudio gehen zum Probetraining doch der Kommentar oben kam mir schon sehr so vor als ob er für jemanden gedacht ist der viel Muskel aufbauen will, jetzt nicht wie ein Body Builder aber schon wie jemand der muskulös aussehen wird nach 1 oder 2 Jahren? Das wäre eben nicht so mein Ziel, jedoch das Training an sich ist auf jeden Fall das richtige für mich und meinen Körper, er schreit schon förmlich nach mir dass ich ihn mal ein bisschen beanspruchen soll