Quark 20% ja oder nein ?

Ich empfehle auch je nach Quark auch den Zuckergehalt zu beachten, Mein Q hat am wenigsten Zucker enthalten, üblich sind ca. 4 g Zucker / 100 g Quark, der Mein Q hat ca. 2 g / 100 g

Nur das essen was einem selber schmeckt. Dann kann man mit Genuss auch einen Löffel weniger essen. Wenn man etwas isst was einem förmlich im Halse stecken bleibt... dann hat sich das Essen nicht gelohnt. Finde ich.

Ich rühre den Magerquark auch immer mit Mineralwasser an, wird viel cremiger und ist nicht so trocken.

Wenn es direkt nach einem intensiveren Training ist, empfiehlt es sich generell noch schnell verwertbare Kohlehydrate dazu zu packen ... z.B. süße Früchte reinschneiden und/oder (Trauben-)Zucker mit dazu.

Ansonsten wird das wertvolle Eiweiss zu sehr für die Auffüllung der Glycogenspeicher heran gezogen anstatt für die Reperatur und den Aufbau der Muskeln.

Sinnvoller und mit gleichem Effekt, wäre aber nach dem Training ein gutes Whey Protein Pulver in Milch mit Maltodextrin für die Carbs zu trinken. Das Molkeprotein ist schneller für den Körper verfügbar als das langsamer verwertbare Casein im Magerquark.

Dafür eignet sich eine Portion Magerquark als letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen perfekt, da das langsam verwertbare Casein eben eine anhaltende Proteinversorgung für die Nacht gibt.

Dankeschön 💋. Bin noch ganz am Anfang, werde erstmal bissel Obst rein schmeissen.

Magerquark mit Apfelmark vermengen.

> @bettimaus04 schrieb:
> Ich mache viel Kräuter mit frischen Ingwer rein , ganz lecker

Dann würde ich wohl Kartoffeln dazu Essen. Hört sich aber auch interessant an, mit dem Ingwer.👍

> @SportsfreundSven schrieb:
> Magerquark mit Apfelmark vermengen.

Das ist einfach umsetzbar 👍👍 Versuche ich!

Also ich bin ja eine Himbeer-Tante. Ich liebe Himbeeren. Ich rühre meinen Magerquark immer mit Mineralwasser an, dann ein paar gefrostete Himbeeren, bisserl süßen mit FlavDrops. Das mach ich meistens schon am Abend vorher oder morgens, wegen der Himbeeren. Und zum anrichten kommen im Moment dann noch so 20 gr von den Kölln HaferFleks drauf. Die find ich total lecker und sind schön crunchy.

SlowMarkus schrieb: »

>

Lässt du die Haferflocken denn etwas aufquellen?

Meistens nicht, dass ist so ein klassisches Büroessen von mir, wenn es schnell gehen muss und ich nicht wahllos irgendetwas essen will um satt zu werden. Manchmal schneide ich noch ein bisschen Obst rein. Ich liebe aber Haferflocken, die gibt es auch mal als Overnight Oat, Porridge oder in einem Smoothie.

Ich bemühe mich, nichts nur aus dem Grund zu essen, dass es wenig Kalorien hat sondern weil es mir schmeckt. Beim Quark wähle ich die Vollfettvariante und esse dafür lieber zwei Löffel weniger. Ich rühre ihn mit Mineralwasser cremig. Ich mag dazu Beeren, Banane, gehackte Nüsse und ein wenig Ahornsirup.