Körper Definieren (Muskelaufbau,Fett reduzieren) — German

Körper Definieren (Muskelaufbau,Fett reduzieren)

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palliott27
palliott27 Beiträge: 2 Member
in Allgemeine Gesundheit, Fitness und Ernährung
Unzwar bin ich komplett überfragt wie so ein Tagesplan vom Essen her aussehen sollte um mein Körper zu definieren zu mir
-Ich bin 18jahre M
-Bin 1,81m groß
-Wiege 69,70kg pendelt immer
-Und gehe 3Tage die Woche a zirka 1 ½ in Fitness
Ich suche verzweifelt nach einem Ernährungsplan

Kommentare

  • ThomasBWE
    ThomasBWE Beiträge: 2,649 Member
    bearbeitet May 2019
    Was isst Du denn sonst so?!🤔 Wie ist den Dein errechneter Gesamtumsatz?! Ich würde an Trainingstagen ca.
    500 kcal in den Überschuss gehen. An Nichttrainingstagen mindestens Erhaltungskalorien. Und dass genug Eiweiß dabei rumkommt, so 2g je kg Körpergewicht...
  • raist1000
    raist1000 Beiträge: 1,200 Member
    Wie lange trainierst Du schon?

    Muskelaufbau verstehe ich, aber Fettabbau bei rd. 70 kg auf 1,86m? 😳🤔
  • palliott27
    palliott27 Beiträge: 2 Member
    Nein 70kg bei 1,81m bei nem knappen 20er bmi wie es in diesem fall wäre würde es ja null sinn machen :) ✌
  • raist1000
    raist1000 Beiträge: 1,200 Member
    > @palliott27 schrieb:
    > Nein 70kg bei 1,81m bei nem knappen 20er bmi wie es in diesem fall wäre würde es ja null sinn machen :) ✌

    Oops ... verlesen, aber ein BMI von 21,4 ist dann soviel schlimmer Deiner Meinung nach? 😉

    Du solltest Muskeln aufbauen, KFA reduziert sich dann ja eh automatisch. 🤗

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