Abnehmstillstand

AnneDajana schrieb: »

Laut Fitbit verbauche ich im Durchschnitt 2900kcal und bin vom essen immer im Defizit.
Hilfe, was mache ich falsch?!?!?!?

Dich auf Fitbit-Werte zu verlassen und dementsprechend viel zu viel zu essen. Dein Leistungsumsatz läge bei einem angenommenen Zielgewicht von 60kg (Ativität: gering) noch bei 1600-1700kcal; mit 71kg ist es nicht viel mehr.

Das Fett zu erhöhen macht Sinn. Fett ist der primäre Energielieferant im Körper und im Übrigen auch gesund. Dass der Jojo-Effekt durch Kohlenhydrate minimiert wird, trifft nicht zu. Die Darmflora stellt sich auf die Ernährung ein. Sie erwartet auch so weiterhin gefüttert zu werden. Nach einer Diät erwartet Sie die gleiche Verteilung der bisherigen Nährstoffe, nur in einer größeren Menge. Das hieße dann noch mehr KH mit den ganzen negativen gesundheitlichen Folgen unserer heutigen Gesellschaft.
Die Nutzung von Fett und Protein zur Energiegewinnung ist für den Körper energetisch aufwendiger, als die durch KH. Das ist bei dem Ziel Abnehmen sinnvoll.

@AnneDajana

Gewichtsverlust zu Beginn einer Kalorienrestriktion sind zum Großteil Verlust von Wasser, Darminhalt und noch ein bisserl Reduzierung der Glycogenspeicher geschuldet.

Wenn Du dann mit Sport anfängst, wird wiederum die Wasser- und Glycogeneinlagerung erhöht, sowie ggf. eine Erhöhung der Muskelmasse auch zu verzeichnen ist. Verlass Dich dabei nicht auf Deine BIA-Waage, gibt für zu Hause nur ganz wenige die auch wirklich einigermaßen verlässliche Werte ausspucken, eine davon ist die Tanita RD-545.

Messe lieber zusätzlich Umfänge. Da sieht man dann oft das man trotzdem abnimmt obwohl sich auf der Waage nichts tut.

Wenn Du ganz sicher bist genau zu tracken, dann bleib erstmal eine Zeit lang bei Deinem aktuellen Verhalten und warte ab bis sich alles eingespielt hat. Wenn Du wirklich im Defizit bist, dann wirst Du auch abnehmen. Wenn sich in 4 bis 6 Wochen aber immer noch nichts getan hat, dann stimmt das Tracking doch nicht. Denn bei Deinen Eckdaten und unter der Annahme mind. 2 x die Woche intensives Training im Fitti und aktives Berufsleben bist Du mit 1500 kcal ja definitiv im Defizit und musst ala long abnehmen.

😂😂 Das Bild ist köstlich!
Ich tracke mit einer kleinskaligen Waage (g und mg) und einem Messbecher der eine ml-Skala hat. Man gewöhnt sich an den zusätzlichen Zeitaufwand (auch mit zwei Kindern). Wenn ich mir nicht ganz sicher bin wähle ich lieber ein etwas höheres Lebensmittelgewicht.
BIA Messungen sollte man lieber bei einer guten Diätberatung machen lassen. Am Besten bei Einer, die paritätische Patienten betreut, so wie meine. BIA-Waagen für zu Hause liefern maximal einen Trend, aber keine genauen Werte.
Fett erhöhen nur in Maßen würde ich sagen und 70g Kohlehydrate sind schon sehr wenig. Zu wenig Kohlehydrate auf Dauer zu essen kann sich nicht jeder vorstellen.
Aber raist1000 hat es eh auf den Punkt gebracht.

Mach keine Orthorexie daraus. Vergiss nicht zu leben und auch zu genießen. Wenn Du angepasst isst und ein sinnvolles Trainingsprogramm fährst, WIRD sich die Körperkomposition neben dem Fitnessstand mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit auch entsprechend vorteilhaft ändern! Auch wenn die Waage das nicht unbedingt im gleichen Maße honoriert. Hier ist das Auge mehr gefragt. Oder die Fettfaltenmessung... Wer ins Wasser springt und schwimmt, bleibt nun mal nicht trocken. Wer trainiert und passend ist, wird auch Körperfett (nicht aber unbedingt gleich Gewicht) verlieren. Amen!