Hungerattacken in den Griff bekommen

hallo liebe Community!

ich bin etwas verzweifelt und weiss nicht wie ich in meiner Gewichtsabnahme weiter machen soll, vielleicht hat jemand einen Tipp. Und zwar quälen mich ständige Hungerattacken. Alle vier bis fünf Tage habe ich vor allem am Abend regelrechte Essanfälle mit denen ich mein hart erarbeitetes Kaloriendefizit zerstören. Ich bin 160 groß und wiege 60 kg. Aufgrund meiner Größe soll ich um die 1300 Kalorien essen um abzunehmen. Das schaffe ich nur mit viel Bewegung. Vor allem gehe ich im Fitnessstudio zu den LES MILLS Kursen aber da ich das nicht jeden Tag machen kann gehe ich zumindest spazieren oder mal laufen. In letzter Zeit häufen sich leider diese Hungerattacken bei mir und ich frage mich ob das überhaupt noch die richtige Methode für mich ist will aber auch nicht aufgeben. Ich esse vor allem kalorienarme Gerichte mit großem Volumen, also viel Gemüse und Obst. 50 Prozent Kohlehydrate 30 Prozent Fett und 20 Prozent Protein. Ich muss auch sagen, dass ich leider einen Hintergrund von Binge Eating Problemen habe wobei die Essstacken während der Diät nicht aus emotionalen Gründen auftreten sondern von einem starken Hungergefühl ausgehen. Vielleicht habe ich aber durch das binge eating auch meinen Magen ausgedehnt und ich habe daher schneller Hunger? Freue mich über eure Antworten