Es läuft aber nicht ganz so wie gewünscht

Aber wenn doch die Klamotten lockerer werden, dann passt doch alles. Das ist doch das Ziel. Dabei ist die Waage doch egal.
Hast du mal deine Körpermaße überprüft? Wenn du gleichzeitig Fett abbaust und Muskeln aufbaust, kannst du ja nicht leichter werden, aber besser kann es doch trotzdem nicht sein.
Was stört dich daran?

Was wiegst du denn auf welche Körpergröße?

Du könntest mal versuchen, Deine Makros in einem anderen Verhältnis zu Dir zu nehmen. Viele Leute bekommen beim Sport die Glycogenspeicher nicht leer, weil sie Fett verbrauchen, futtern aber Kohlenhydrate, als wenn es so wäre. Dazu kommt, dass in vielen Kohlenhydraten nur ein bestimmter Anteil an Glucose enthalten ist, z. B. in Zucker nur die Hälfte. Der Glucosegewinn bei Fruktose ist sehr gering. Will damit sagen, dass man die verschiedenen Makros mutwillig und nicht zufällig nehmen sollte. Mit solchen Stellschrauben kann man tatsächlich Einfluss nehmen. Probier es mal aus!

Zitat:"-10g bei KH -5g Fett". Wirklich?
Also ich ernähre mich ketogen mit 20- 50g KH pro Tag und ca 70% Fettkalorien.
Bei 5g Fett wird die Hormonproduktion runter gefahren. Frauen verlieren ihre Periode und Männer fahren die Testosteronproduktion runter. So gibt's keine Muckis und keinen schlanken Körper, achso und keinen Sex, bzw. Nachwuchs.
Natürlich kann man auch Protein zur Energiebereitstellung nutzen, aber spart nicht beim Fett! Kein Mensch muss meine Makros übernehmen, aber die o. g. Extreme kann man hōchstens mal 3 Tage probieren, um bei einem Plateau seinen Stoffwechsel durcheinander zu bringen. Manchen könnte das helfen. Ich plane beim nächsten Plateau mal Fettfasten mit 85-90% Fettkalorien für 3 Tage. Bin schon gespannt. Auf Dauer wäre auch das schädlich.

Huhu,

hast Du Deinen theoretischen Grundumsatz separat berechnet oder nimmst Du die Daten von MFP?

Um zu verdeutlichen, worauf ich hinaus möchte, mir hat am Freitag jemand gesagt, dass ich laut meiner Daten (Messung, allerdings nicht liegend) bei einer kcal - Aufnahme von 2350 nicht zunehme und "halte".
Ich weiß allerdings, dass das absoluter Bullshit ist, wenn ich tatsächlich jeden Tag diese kcal- Menge schaffen würde, würde ich zunehmen.
Selbst bei 2000 kcal muss ich - trotz Sport immer noch gucken, ob es passt.

Die Zahlen beachten die individuellen Faktoren nicht und für mich klingt es eher so, dass Deine kcal- Aufnahme zum halten passt, aber nicht zum abnehmen, also dass das Defizit nicht oder zu gering vorhanden ist.

Ist Dein Ziel aktuell (der Wert? Als ich bei MFP angefangen habe, lag mein tägliches Ziel wegen des höheren Gewichts bei etwas über 1800 kcal um 0,25kg / Woche abzunehmen, bei meinem aktuellen Gewicht sind es dann nur noch 1610 kcal)

Cortison ist ein Medikament, das meist in Salben verabreicht wird. Zum Beispiel bei Schuppenflechte... Gemeint war bestimmt das Hormon Cortisol @gipsuschis 🙈🙈

hört sich vllt. seltsam an, ist aber so; es kommt auch drauf an, aus welchen Makros die Tagesbilanz der Kalorien gefuttert werden, ich kann ohne Probleme um die 400 kcal über dem limit essen, ohne zuzunehmen, wenn diese aus Eiweiß bestehen

Hallo Kati,

die 1300 kcal sehe ich als generalisierten Wert für jeden sehr kritisch.

Ich könnte meinen Muskeln beim verschwinden zugucken, wenn ich mich während der Abnahme von max 1300 kcal ernährt hätte.
Davon abgesehen wäre ich vermutlich regelmäßig beim Sport kollabiert und hätte weder Power, Kraft noch Ausdauer gehabt oder aufgebaut.

Da spielen individuelle Faktoren, wie zB die Körperlänge und das Alter ebenfalls eine Rolle.


Freut mich, dass Du für Dich Deinen Weg gefunden hast.