Ich will ca.60kg abnehmen

> @SlowMarkus schrieb:
> exii schrieb: »
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> mit 300 kg hat sie dann ganz andere probleme
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> ...und mit Tipps a la 2g Protein pro kg Körpergewicht noch ein weiteres
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> prinzipell rechnet man auf die FFM (die aber nicht so einfach festzustellen ist) , aber aus bequemlichkeit und in klammern genannten grund multiplizieren die meisten auf das gesamtgewicht.
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>
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> Ok, die fettfreie Masse bei @wollmaus1970 und @Perti82 ist vielleicht 50 Kilo. Macht 100g Protein, oder?

Also oben schrieb @wollmaus1970 , dass nach der Berechnung x2 sie 250gr. Protein nehmen sollte. Also ist sie um 125kg... (heyy ich bin so schlau... 🤣 )

Denke fettfreie Masse (und das sind ja nicht nur Muskeln beigerechnet) sind beo ihr eher mehr als nur 50kg 😉

Generell ist ja die Regel, je fettfreier umso eher rechnet man mit einem höheren Faktor.... (x3), je mehr Fett am Körper eher am unteren Ende der Skala (1.5 - 2.0).

Das sollte deine Sicherheitsbedenken eigentlich schon beantworten.

Ebenso, so hoffe ich, möchte sie (oder auch du) es nicht nur über die Ernährung lösen (obwohl dies der Schlüsselfaktor ist; jedoch nicht der einzige Faktor), sondern mit Sport, am Besten mit Gewichtstraining (in welchen Ausmasse es körperlich möglich ist lassen wir hier mal weg; dass muss vor Ort mit einem Trainer herangetastet werden).

Der Punkt ist und bleibt, dass man
a.)in einem Kaloriendefizit bleiben muss
b.)den Muskel fordern muss und
c.)ihm genügend Baussteine für die Erhaltung und Reparatur zur Verfügung stellen muss.

Nicht sollte....!! MUSS!!

Sie ist nicht 300kg.... wenn es so wäre müsste man es deutlich differenzierter Anschauen und ich denke für dies sind wir alle eher weniger im Stande, inkl. ich.

> @SlowMarkus schrieb:
> @chargerpower08 Wollmaus wiegt 127,7 Kilo und möchte 60 Kilo abnehmen, Zielgewicht unter 70. Ihre fettfreie Masse wird also nicht wesentlich mehr als 50 Kilo sein. Sie kann sich ja selbst eine Meinung bilden.
>
> WHO und DGE empfehlen übrigens 0,8 bis 1,0g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, in "Diät"phasen kurzfristig etwas mehr. (Ich weiß, die haben alle keine Ahnung)
>
> 😉

Würde ich nie so machen. Aber jeder wir er/sie will 😉 Sind ja alle genug alt... also, viel Erfolg 👍✌ 😁😉

Anbei noch ein kurzes Video:
https://youtu.be/IvENMg8XcVk

Müsst halt ein wenig Vorspulen bis es interessant wird. Ab 1' 30"

> @SlowMarkus schrieb:
> @chargerpower08 Ich glaube, wir reden einfach aneinander vorbei. Ich bin kein Bodybuilder und @wollmaus1970 ist wohl auch keine Bodybuilderin. Und ich glaube nicht, dass sie 91 Kilo Eiweiß pro Jahr (250g mal 365 Tage) essen muss, um ihre Muskelmasse zu erhalten. Das wären ca. 500 Kilo eiweißhaltige Nahrungsmittel, wenn sie auf Pulver verzichten möchte.
>
> Wieviele Kilo Muskelmasse baust du denn pro Jahr mit solchen Eiweißmengen auf?

Nein ich denke nicht, dass wir aneinander vorbei reden. In einer Diät ist der Bedarf an Protein höher. Ob man nun Bodybuilder ist oder nicht spielt meiner Meinung nach keine Rolle.

Ebenso finde ich das der Faktor bei einem Nichtbodybuilder um 1.5- 2.0 okay ist. Habe nicht behauptet, dass bei ihr der Faktor 3.0 und mehr sinnvoll ist.

Mit etwa 20% Proteinanteil sind es Mengen an 350-400kg. Ja das stimmt und ja wenn sie zum abnehmen zusätzlich ernsthaften Sport macht, dann würde auch dies zutreffen.

Zu deiner Frage hin am Schluss:
Bei mir werden alle Nahrungsmittel 1:1 eingelagert. Das heisst ich werde nur schon durch die Kohlenhydrate 200-300 Kilo pro Jahr schwerer 😉 Mit dem Protein und Fett würde ich sagen 1 To pro Jahr...

Beim Auto hab ich dasselbe Problem, es wird immer schwerer... als das Benzin, Öl und Kühlwasser... welches jeweils hinzukommt... mittlerweise fahr in einen Panzer.... 😉😊

Merkst selber oder?

deepWORKer5 schrieb: »

Nicht dafür 😉

Ich bin mittlerweile bei Bodybuilding Depot hängen geblieben, habe noch welche von Frey, die ich aber wegen der Stücke nicht favorisiere 🤢, außerdem habe ich davon kein Whey

Ansonsten nehme ich noch meinen sparsam benutzten "Mercedes" von Insumed.

@Perti82 wenn Du mein - absolut nicht vorbildliches TB anschauen möchtest, kannst Du mir gerne ne FA schicken 😉
(Ansonsten auch, daran soll es nicht liegen)

Danke für das Angebot, aber ich bleib lieber alleine. (nichts gegen dich) Hab bewusst vor einiger Zeit alle entfreundet, weil mir das Sozial Media Krams am Sack geht, mir reicht das Forum wo ich auch ohne zu viele Fragen zu stellen oft Antworten finde

chargerpower08 schrieb: »

Zu deiner Frage hin am Schluss:
Bei mir werden alle Nahrungsmittel 1:1 eingelagert. Das heisst ich werde nur schon durch die Kohlenhydrate 200-300 Kilo pro Jahr schwerer 😉 Mit dem Protein und Fett würde ich sagen 1 To pro Jahr...

Beim Auto hab ich dasselbe Problem, es wird immer schwerer... als das Benzin, Öl und Kühlwasser... welches jeweils hinzukommt... mittlerweise fahr in einen Panzer.... 😉😊

Merkst selber oder?

Ich denke du weißt, wie ich die Frage meinte...

Weiterhin viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele! 🙂💪

P.S.: Ich habe keinen Grund, rumzujammern. 😉

Ich denke, mit der Diskussion wird @wollmaus1970 eher abgeschreckt...
Bevor Du dir Gedanken über die richtige Makroverteilung machst, wie groß bist Du? Machst Du schon Sport? Gibt es gesundheitliche Einschränkungen? Welche Abnahme hast Du bei mfp eingestellt?

> @Perti82 schrieb:
> SlowMarkus schrieb: »
>
> @chargerpower08 Wollmaus wiegt 127,7 Kilo und möchte 60 Kilo abnehmen, Zielgewicht unter 70. Ihre fettfreie Masse wird also nicht wesentlich mehr als 50 Kilo sein. Sie kann sich ja selbst eine Meinung bilden.
>
> WHO und DGE empfehlen übrigens 0,8 bis 1,0g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, in "Diät"phasen kurzfristig etwas mehr. (Ich weiß, die haben alle keine Ahnung)
>
> 😉
>
>
>
>
> BÄMM!
> Mache somit eh alles richtig

Auch wenn diese Diskussion oft und ausführlich genug hier geführt wurde: Wenn Du Dich an die Empfehlung von 0,8 bis 1 gr Protein hälst, machst Du definitiv nicht alles richtig.

Diese Empfehlung ist für einen
Normalgewichtigen Erwachsenen mit 30 Jahren der keine besonderen Umstände wie Diät, Sport oder Erkrankungen hat und sind nur unter dem Gesichtspunkt unterste Grenze zur Vermeidung von Mangelernährung aufgestellt.

Bist Du älter, hast Du erhöhten Eiweissbedarf.

Betreibst Du Sport, hast Du zusätzlich erhöhten Eiweissbedarf.

Bist Du in der Diät, hast Du nochmals zusätzlich erhöhten Eiweissbedarf.

Bei vielen Erkrankungen wird der Eiweissbedarf nochmals höher.

Möchtest Du nicht nur Mangelernährung vermeiden, sondern Dich im Sinne von optimalem Fettabbau, Muskelerhalt, funktionierendem Immunsystem, ausgeglichenem Hormonhaushalt und generell gut funktionierenden Stoffwechsel ernähren, dann MUSST Du eh deutlich mehr als diese 0,8 bis 1 gr Eiweiss pro Kg (Normalgewicht) zu führen.

> @Perti82 schrieb:
> Der Smilie sollte signalisieren, dass ich das nicht ganz ernst meinte.
>
> Ändert aber auch nichts an der Tatsache, dass ich dennoch die empfohlene Menge von 2g/Kilo auch nicht einhalte.
> Je nachdem bin ich so zwischen 100 und 150 Gramm täglich.

Oh sorry ... den Smiley habe ich doch glatt missverstanden, mea culpa! 🤗

Wenn Du Dich mit weniger wohlfühlst, keine Probleme hast und trotzdem Fortschritte in die richtige Richtung machst, ist doch alles gut.

Sollte es dann mal mit den Fortschritten beim Fettabbau und/oder Sport nicht so richtig klappen, zu oft kleinere Erkrankungen wie Erkältung oder Verdauungsprobleme auftreten, zu oft Heisshungerattacken entstehen, die Motivation zum Durchhalten in den Keller rasseln und ähnliches, dann weisst Du ja woran es möglicherweise liegen kann und das abstellen. 😉