Abnehmen

Huhu,

die Ernährung und den Lebensstil umstellen und nicht diäten - in meinen Augen ist jede Diät das Rezept für den Jojo- Effekt und eine Gewichtszunahme.

Die Ernährung und Bewegungsgewohnheiten so umstellen, dass Du es dauerhaft leben kannst, in der Zeit der Gewichtsreduktion mit einem Defizit und dann danach mit den Erhaltungskalorien.


Das Alter ist - ebenfalls in meinen Augen - total egal, Übergewicht ist selten das "Beste", gut, gesund oder förderlich.

Klar sind 20 kg Übergewicht ggf nicht so schlimm wie 60 kg, die Folgeerscheinungen treten trotzdem vermutlich irgendwann auf.


Für mich ist es wichtig, keine Verbote zu haben, Schokolade und Kekse machen nicht dick, weil es Schokolade und Kekse sind, die machen dick, wenn sie nicht ins Budget passen - oder wenn man sich diese verbietet und es dann irgendwann in einem Fressanfall ausartet (wobei da dann auch wieder das Budget gesprengt wird, war nur zur "Verdeutlichung").

Was möchtest Du genau wie machen, ohne Ansatzpunkte ist es schwer, Dir Tipps zu geben - zumindest in meinen Augen.

VG

Ja klar, trinke ich sogar extra (nach dem Training)


Der Körper braucht selbst bei Low-Carb und ketogener Ernährung ein paar


Kohlenhydrate sind nicht böse und beißen nicht, um Dein Gewicht zu reduzieren, ist Dein kcal - Defizit entscheidend, Verbote bringen mich nicht weiter, ich esse auch Eis und anderes Schnuppzeug wenn mir danach ist, muss halt ins Budget passen, durch ausreichend Bewegung / Sport / Krafttraining wird das Ganze dann noch ein wenig ausgeglichener und "leichter".

Ich achte nur darauf, dass ich auf 2g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht komme, damit passt es auch meistens einigermaßen mit ausreichend Fetten.

> @claudiaa41 schrieb:
> Ja richtig das mit dem Protein berechnen bekommen ich ja mal gar nicht hin
> Aber ich schlage mich durchdacht hier sind gott sei dank sehr nette Leute die einen unterstützen

Was fällt dir schwer, den erforderlichen bedarf zu ermitteln oder entsprechend zu essen?😁

hi ich bin relativ neu hier (2 Wochen) und mein Ziel ist es 11 kg abzunehmen, hat jemand tipps?
Seit 2 Wochen hab ich mit allem gestartet dh ca 4-5 mal die Woche ins Training (1x Cardio, 3-4 mal Kraft) + meine Ernährung umgestellt, auf was muss ich da achten?
wäre über alle Tips froh + wenn jemand sich einfach ein bisschen mit mir auseinander setzten will wie zb bisschen schreiben wies läuft + übers essen quatschen, iiiiimmer gerne
GLg Johanna

@schimma77
Ich nehm 270gr Protein. Geht ganz gut... 😊

@schimma77

Aus meiner Sicht ist eine ausreichende Menge Protein - 2 bis 3,5 gr pro kg Körpergewicht in der Diät mit Sport (bei hohem KFA am unteren Ende orientieren, bei mehr Sport wieder höher gehen etc.) - das wichtigste überhaupt.

Es gibt eben kaum einen Stoffwechselvorgang im Körper an dem nicht Eiweiss in irgendeiner Form beteiligt ist. Selbst damit die Fettverbrennung optimal funktioniert wird Eiweiss benötigt, genauso bei Immunsystem, Hormonhaushalt, Verdauung und Muskelerhalt/-Aufbau und auch für die Psyche ist es wichtig.

Ich hab i.d.R. immer eine Aufnahme von 200 gr bis 250 gr Eiweiss pro Tag.

Zum Frühstück 50 gr Whey Protein im Wasser, Mittags 300 bis 350 gr weisses Fleisch (Pute oder Hühnchen) oder auch Fisch mit Reis und viel (TK-)Gemüse, Nachmittags nochmal 50 gr Whey in Wasser und Abends ist immer iwas mit Protein dabei ... Fisch, Fleisch, Käse, Eier. Und wenn es dann doch mal nicht reicht, z.B. weil es zum Abendessen mal Pizza oder Spaghetti gab, gibt es eben auf Nacht nochmal 50 gr Whey mit Wasser.

Also wirklich keine Hexerei den Bedarf locker und ohne grossen Aufwand zu decken.