Hallihallo

Hallo, Danke für Eure Rückmeldungen.

Sorry; Ich wollte keine Fragen stellen oder Fragen bei anderen aufwerfen, sondern mich nur vorstellen und sagen, warum ich MFP nutze.

Zur Erklärung etwas genauer:
Nein, ich habe nicht ärztlich Gewicht reduziert, sondern ein 3 wöchiges begleites Fasten gemacht (im Prinzip ähnlich dem "Leberfasten" aber angepasst an meinen jeweiligen Blutzucker). Da war ärztlich begleitet (und die ersten Tage in einer Klinik!) weil ich Unterzuckerungen aufgrund einer Insulinresistenz ca. eine Stunde nach einer Mahlzeit oder nach meinem Weg zur Arbeit hatte, wenn ich nicht das Auto nahm. Diese Zustände kamen sehr plötzlich, so daß ich teilweise nicht selbst in ein Brot oder Banane beißen konnte. Ich hatte zu diesem Zeitpunkt 96kg bei 173cm und 49J BMI 32 - schon adipös nach Definition, aber auch nicht so viel wie manche andere, die ich bei der Maßnahme beim Arzt im Warteraum erlebt habe. Nur habe ich eben die Diabetesanlage. Die Fastentage waren auch nicht so radikal wie es Personen machten, sie als Ziel die Gewichtsreduktion hatten. Es wurde der Blutzucker verfolgt, die Insulinausschüttung dazu etc. In den ersten 2 Wochen habe ich mich kaum bewegt, dann gewalkt und weiter Krafttraining (das mache ich aber seit Jahren jede Woche). Beim Fasten mit 800-1000kcal am Tag während der Klinikzeit und 1200kcal, hatte ich anfang natürlich 2kg Wasser verloren und nach 2 Tagen wieder drauf gehabt, aber insgesamt nur 1kg "abgenommen" - was ja nicht das primäre Ziel war. Ich musste erst mal diese Unterzuckerungen durch zu starke Insulinausschüttung bei/nach Mahlzeiten in dern Griff bekommen. Alleine war das zu gefährlich. Die sind nach und nach weg gegangen, in der zweiten Woche konnte ich nach Hause und ab der dritten Woche konnte ich wieder arbeiten. Ein schöner Nebeneffekt: ich habe keinen (Süss)Hunger mehr, mein Nüchternblutzucker ist top und mein HbA1c nun wenigstens wieder im Graubereich (der ändert sich aber erst nach vielen Wochen).
Zu den Themen, was ich wie zusammengesetzt esse und wie viel mein Tagesziel ist etc suche ich hier keine Tipps. Da habe ich meine individuelle Planung. (Kläre ich evtl. Fragen mit der Ernährungsberatung oder ggf meinem Arzt).
Nach Abschluß der medizinischen Maßnahme bin ich noch privat in der Ernährungsberatung geblieben. Es gab ein Angebot meiner Krankenkasse, mir beim Abnehmen ein Shake-Programm eines bestimmten Herstellers mit Ernährungsberatung in für dieses Produkt zertifierziertn Zentren/Sportstudions etc weitere 2 Wochen zu bezahlen, aber das wollte ich nicht, weil es mir zu radikal ist (nochmal 2 Wochen Fasten), nicht so ganz auf meine pers. Situation passte (ich hatte ja gefastet und mühsam meinen BZ in gute Bahnen bekommen, da wollte ich nix neu mit diesem favoriserten Shake anfangen.
Ich wollte nun einfach langsam abnehmen ohne zusätzliche "Experimente".

HIER fing erst das ABNEHMEN an.
Zahle ich mir lieber die Fortsetzung der Ernährungsberatung selbst und habe anhand eines von ihr für meine Arbeitswoche mit Schichtdiensten etc. ausgearbeiteten Plans vorgekocht, ProteinShake für ca 1 mahlzeit pro Tag gekauft (da sind versch möglich), verschiedene Fischsorten probiert, auch vegane Alternativen ausprobiert etc.
Aus der nach Fasten und Ernährungsumstellung entstandenen "Sicherheit", nicht so schnell zu unterzuckern (schweißig und schwupps weg) und dem bisher nicht mehr aufgetretenen Süßhunger, habe ich erst mal vier Wochen weiter gemacht mit ca. 1200kcal/d proteinreiche Ernährung mit wenig Obst plus 200kcal nach/bei stärkerer Bewegung. Dazu habe ich versch. Rezepte bekommen (die auch für 1 Portion gut umsetzbar ). Ich musste meine Öle umstellen (kein Sonnenblumenöl, kein Distelöl etc.), nur max Beerenobst und nur morgens etc. Woche für Woche voran. Inzwischen radel ich wieder an drei von fünf Tagen zur Arbeit und komme besser klar. Das Schwimmen möchte ich auch weiter machen, habe aber kaum Zeit - walken ist einfacher.
Bin HEUTE bei minus 7kg (88kg bei 173cm).
Meine Beraterin ist etwas altmodisch mit Papierlisten, Tagebuch in Papierform oder Fotokopien und Ausdrucken...aber ich komme mit ihr sehr gut klar, sie rel. streng und setzt meine Ernährung so an, dass ich am Ende einen "normalen BMI" haben soll (ich werde schon vorher happy sein!), arbeitet schon Jahrzehnte in der Diabetesklinik in Teilzeit und kennt sich mit meinen Problemen besser aus als so ein 20jähriger Fitnesscoach aus dem Studio, wo ja meistens gesunde Personen Muskeln aufbauen oder abnehmen wollen.

Von MFP verspreche ich mir eine Erleichterung in Bezug auf die Rechnerei und Aufzeichnerei von Nährstoffgehalten.

Mit meinen Handnotizen ist es oft aufwendig, zu sehen, wie viel KH, Protein etc. ich über den Tag zu mir nehme, wenn ich mal nicht eines der mir nun bekannten Rezepte koche, sondern etwas anderes koche oder gar etwas Fertiges unterwegs kaufe. Bei manchen Sachen bestehen große Unterschiede zwischen den einzlenen Produkten. (Beispiel "Proteinriegel": sehr unterschiedliche Zusammensetzungen in Bezug auf KHs - bei manchen könnte ich theoretisch eher ein Snickers essen als das..) - Da ist es praktisch das Produkt mit der MFP-App zu scannen. Das Update auf Premium bringt mir die Grammangaben und die Ausdruckmöglichkeit, die ich noch für mein Zettel-Tagebuch brauche. Die "Trainings" trage ich nicht ein, weil ich die nicht abziehe und die Verbindung zum Schrittzähler habe ich auch noch nicht aktiviert. Bisher bleibe ich bei den Nahrungsmitteln.

Ich bin gespannt, wie gut ich mit MFP klar komme

Wünsche allen einen schönen Sonntag und Wochenstart :-)