Verwandlung

Danke an alle das motiviert zu noch mehr Ziel ist es so ca auf 100 kg und dann muskelaufbau

Also ich habe in der ganzen Zeit natürlich genügen Eiweiß und auch krafsport mit Kurzhanteln und mit dem eigenen Körpergewicht gemacht. Was ich mit dem oberen Post gemeint habe war einfach nur ich habe mal gehört man sollte entweder Masse aufbauen oder und Definitionphase gehen. Beides ist halt nur begrenzt möglich. So war das wie ich das hier und da aufgeffast habe belehrt mich einen besseren wenn ich falsch liege bin für jeden tipp dankbar. Mein Trainingsplan sieht aktuell so aus. 1. Tag Oberkörper (Bizeps Trizeps Brust kurzhanteln und eigenen Körpergewicht zb Liegestütze) 2. Tag Unterkörper (eigene Körpergewicht ewicht Kniebeugen und Hit Workout)
3. Erholung bzw nur spazieren gehen. 4. Tag wieder Oberkörper. Kommt ganz drauf an wie ich mich fühle Muskelkater etc. So wiederholt sich das eigentlich das die ganze zeit. Sonntags meistens ist eher was lockeres kannst sich aber auf montag verschieben liegt halt immer daran wie anstrengend das training war.

> @ThomasBWE schrieb:
> Alles gut. Wollte nur sichergehen, dass Du Dir da nicht eine Möglichkeit vergibst. Ja, es ist nicht falsch, was hier gesagt wurde. Um Muskelmasse aufzubauen, ist eine positive Energiebilanz nötig. Und zur Körperfettreduktion eine negative. Also scheinen das zwei Prozesse zu sein, die sich irgendwie ausschließen. Aber diese Schlussfolgerung ist nur bedingt richtig. Und mit "zu einem gewissen Grad" drückt aus, dass Dir selbst schon Einschränkungen dieser etwas absoluten Aussage bewusst sind. Sogenannte "newbie gains" sind auch trotz Defizit machbar. Also für Trainingsanfänger ist erstmal viel machbar. Auch im Defizit. Aber die allgemeine Aussage, dass Muskelmasseaufbau nur mit positiver Energiebilanz funktioniert ist nicht damit zu übersetzen, dass man im Defizit nicht trainieren soll. Denn, wie Du schon richtig erkannt hast, dient Training ja auch dem Schutz vor Abbau. Denn wir wollen ja möglichst nur das Körperfett loswerden und nicht, in dem Prozess, auch noch wertvolle Muskelmasse verlieren. Weiterhin ist wichtig zu erkennen, dass Muskelmasse und Kraftleistung ja eigentlich auch zwei verschiedene Dinge sind. Es stimmt, dass Muskeln mit einem größeren Querschnitt in der Regel leistungsfähiger sind als welche mit geringerem Querschnitt. Aber das heißt im Umkehrschluss nicht, dass Krafttraining im Defizit, obwohl vielleicht ein Muskelmasseaufbau da gerade nicht funktioniert, nicht trotzdem zur Verbesserung der Kraftfähigkeiten dienen kann. Denn ein ziemlicher Teil der Muskelleistung wird ja durch die inter- und intramuskuläre Koordinationsfähigkeit bestimmt. Also von der Fähigkeit der Muskelfasern und -Bündel, zusammenzuwirken bzw von der Fähigkeit des Nervensystems, für eine bestimmte Aufgabe so viele Muskelbestandteile wie möglich optimal anzusteuern bzw zu rekrutieren. Kurzum ein gezieltes Krafttraining ist NIEMALS unnütz. Was jetzt Dein Programm angeht, kann ich das nicht wirklich beurteilen. Die Aufteilung klingt zumindest vernünftig. Aber ohne Übungs- und Satzzahlen zu kennen und ohne zu wissen, wie die Trainingswiderstände gewählt worden sind und wie dabei die Progression berücksichtigt wird, bleibt es im sehr spekulativen Bereich...

Danke für den Ratschlag

Erstmal ein Frohes neues an alle und und viel Gesundheit. Es war lange still um mich viel Stress gehabt aber auch schöne Erfolge ich habe es nicht mehr geschafft die 100kg letztes Jahr zu knacken was aber auch überhaupt nicht schlimm ist. Dafür sind es 110kg geworden von damals über 200kg (Start 1.8.18.)