Eiweissanteil

@martinbieber

Easy, ich hab 314 gramm täglich.
Du müsstest einfach mal mehr Fleisch, Fisch essen.

Eier finde ich persönlich nicht appetitlich.

Zeig mir mal dein Ernährungsplan
Gruss

Mittagessen

.

Du trackst zu viele kleinigkeiten wie zb. ne gurke

du brauchst mehr volumen an essen/eiweiss.

30g körnige frischkäse zu tracken ist ein witz.

schmier dir doch mal ne halbe packung oder ne ganze packung auf die stullen.

statt 1 ei einfach 3 eier.

weniger extra vagante lebensmittel wie garnelen, natürlich wenn du dir das täglich leisten kannst, gönn dir aber dann halt mehr als 100g.

nur so kommst du auf deine makros..

ich ess täglich alleine 600gr Hähnchen.

Danke Euch für Eure Rückmeldungen.

Skyr werde ich auf jeden Fall mal probieren.

Das mit dem tracken von Kleinigkeiten werde ich noch zurück fahren. Im Moment habe ich zeit und den kopf frei. Da versuche ich einen besseren Überblick und ein gefühl zu bekommen.

Die Mengen beim aufstrich sind geschätzt. Das muss ich durch abwiegen nochmal genauer abschätzen.

Lachs, Garnelen oder Thunfisch waren bei mir immer die kleine Mahlzeit mittags. Abends wird dann viel gegessen. Vor allem Kohlenhydrate. Daher ist das das mittags nur so 100g (normale Packungsgröße). Dazu kommt ja noch brot und Salat.

Da mein Freund keinen Fisch mag bleibt da nur pute und Käse um Protein aufzunehmen. Das versuche ich beim Einkauf zu berücksichtigen. Aber dennoch ist Pute eher selten auf dem Speiseplan.

Saft versuche ich immer 1-2 Gläser am tag zum essen trinken. Natürlich kaufe ich auch obst. Aber das hält sich schlecht und ich hasse es, essen wegzuschmeißen. Daher habe ich oft Mangel an obst. Ich komme nur schwer auf meine 5 Portionen obst/Gemüse am tag. Saft lässt sich lagern. Daher habe ich den meistens da.

Das Klima- bzw. Plastikthema hier loszutreten, halte ich für falsch.
Es wurde nach Tipps bzw. Erfahrungen gefragt, die wurden gegeben bzw. geteilt.
Was man dann daraus macht, ist jedem seine Sache.
Niemand kann irgendetwas perfekt machen- aber jeder kann sein bestes geben, egal in welchem Bereich des Lebens.
Ich finde es immer amüsant, dass nicht darüber gesprochen wird, dass Einwegglas schädlicher fürs Klima ist als Einwegplastik, dass kaum einer Leitungswasser trinkt obwohl sich so völlig unproblematisch haufenweise Plastik vermeiden lässt, dass Windräder einen Haufen Vögelchen täglich das Leben kostet usw.
Wenn ihr aus ethischen Gründen gewisse Lebensmittel nicht essen möchtet- eure Sache. Leben und leben lassen. Ich respektiere jede Lebensart, so lange man nicht versucht, mich zu bekehren. Dann aber auch bitte nicht beschweren, dass man, diesem Falle, Schwierigkeiten hat, sein sich selbst gestecktes (Protein)Ziel zu erreichen.

Man sollte schlicht mögliche Proteinquellen, geordnet nach biologischer Wertigkeit, aufzählen. Was wer aus welchen Erwägungen heraus nimmt und was weglässt, könnte jeder dann selbst entscheiden. Jeder kann es sich dann selbst leicht oder schwer machen, wie er möchte... Es gibt sehr gute Tipps von Vegetariern/Veganern und auch die von Omnivoren sind nicht zwangsläufig verwerflich.... ✌🏻✌🏻💪🏻

Ich kann nicht solche Mengen essen und auf so einen hohen Eiweißgehalt zu kommen ist für mich schwierig, daher trinke ich zwischendurch einen guten Eiweißshake iso whey, da sind dann auch gleich einige Aminosäuren drin und was der Körper sonst noch so braucht.

-