Challenge -5 Kilo bis 01.06. ☀️

Wie genau stellst Du Dir das vor?! Nur durch Reduktion der Kalorienzufuhr?! 🤔 Oder ist da auch Training mit vorgesehen. Denn wenn das fehlt, kannst Du nach Erreichen Deines Zielgewichts zugucken, wie die Kilos (und noch mehr) als Fettpolster zurück kommen... 😉 Ein bisschen mit Vernunft und Hintergrundwissen wäre es besser... 😬😇

Man muss es nur erwähnen, wenn Gewichtsverlust als "Wettkampf" auslobt. Die meisten Übergewichtigen haben nämlich eine ziemliche Diätkarriere hinter sich... Wer nämlich sein Gewicht durch (vereinfacht) runterhungern reduziert, verheizt in dem Prozess meist wertvolle Muskelmasse mit!! Das senkt im Ergebnis seinen Grundumsatz, da wertvolle Energieverbraucher verschwinden. Und irgendwann nehmen die Menschen dann schon bei 1400 kcal zu und wundern sich. Wenn man ergo so etwas macht, sollte man WISSEN dass es nötig ist, durch u. a. ausreichende Proteinzufuhr und Krafttraining, den Muskelverlust so gering wie möglich zu halten. Denn sonst steckt man schneller in der Jojo Spirale als einem lieb ist. Natürlich kann jeder machen was er will. Auch fett zu sein ist oftmals einfach nur eine Entscheidung des Betreffenden... 🤔☝🏻😇

Prinzipiell sollte man in Hauptmuskelgruppen denken. Da wäre die Muskulatur für Zugübungen, Beine, Druckübungen und Rumpf. Die sollten ALLE bedacht und gleichmäßig entwickelt werden, um muskulären Dysbalancen und daraus resultierenden Haltungsschäden vorzubeugen.

Alle Hauptmuskelgruppen sollten zwei mal die Woche bedacht werden. Macht man ein Ganzkörpertraining bedeutet das, dass theoretisch zwei Einheiten die Woche genügen würden.

Splittet man, zB wenn man kein Anfänger mehr ist und die einzelnen Gruppen etwas intensiver trainieren möchte, kann man es entsprechend auf mehrere Trainingstage aufteilen.

Ich mache meist 4, manchmal 5 Trainings die Woche. Erst Drücken, dann am nächsten Tag Beine, dann Ziehen und am letzten Tag Rumpf... Dabei arbeite ich vorrangig mit Körpergewichtstraining, manchmal auch ergänzend mit Kurzhanteln und Langhantel... Je Training benötige ich max. 45 Minuten (inkl. Erwärmung und Stretching)... Wochentrainingszeit liegt bei mir deutlich unter 3h... Es kommt mir auch weniger auf die beim Training verbrauchten Kalorien an, dafür mehr auf die dann ganztägig mehr verbrauchten durch die besser entwickelte und aktivere Muskulatur... Bei 2400 kcal würde ich, ohne Training, auf Erhalt essen... 😉☝🏻

Hello ihr lieben, ich hab das gleiche Ziel -5 Kilo bis Juni, wiege jetzt 67 bei 175 und möchte runter 62 , mein wohlfüllgewicht, App gibt an, dass ich bei 1400 Kalorien bleiben soll, irgendwie geht ziemlich langsam runter 😏überlege, ob ich noch fasten ( 500 einbauen soll. Wie schnell geht bei euch?

PS: Mehr Gewichtsverlust als 0,5kg/Woche ist (außer bei starkem Übergewicht) nicht empfehlenswert. Das ist ja auch schnell genug, wenn man überlegt, wie lange man gebraucht hat, um sich die Kilos anzufuttern. Und wie lange man dann noch diese mit sich, ohne etwas an seinem Lebensstil zu ändern, herumgeschleppt hat. Nur beim Abnehmen soll das dann bitteschön in kürzester Zeit Geschichte sein, nä?!🤔😉😅🙈

Sehr (entschuldige) dumme Entscheidung. Mit 1000kcal liegst Du deutlich unter Deinem Grundumsatz. Du wirst sicherlich dadurch Fett abbauen. Aber auch etliches von Deiner Muskelmasse verheizen. Viel Spaß damit. Du wirst dann wie beim ZDF auch beim Jojo Effekt in der ersten Reihe sitzen... Denn Dein Grundumsatz wird linear mit Deiner sich verabschiedenden Muskelmasse sinken... Hast Du davor vielleicht bei 2200kcal zugenommen, schaffst Du das danach schon bei 1800kcal oder weniger... Denn was soll denn die Energie verbrauchen, die Du zuführst, wenn Du die wichtigsten Verbraucher wegen "keinen Bock" mit über den Jordan schickst?! Aber es ist Dein Körper.... Also viel Freude am wasauchimmer... ✌🏻