Hey,nach schwerem Rückschlag wieder da.

Danke ☺️
nun gut, es ist ein großes Ziel. Das geht nicht von heute auf Morgen.
Mit bedacht wohl & kontrolliert. Das Wichtigste ist jetzt einfach mal an zu fangen.

Ich kenne mich, also viele meiner kleinen großen Schwächen zumindest. Mit diesen kleineren und größeren Baustellen beginne ich.

Als 1. habe ich mir einfach mal ein Zeitlimt gesetzt, also kein Essen mehr nach 22h. F*** nach 3 Wochen ist schon sehr schwer, weil Nachts wenn ich wach werde und zum Kühlschrank gehe.

Ein weiteres Stellrad ist Zucker. Also die offensichtlich versteckten Zucker.
Cola, Fanta, Säfte, alles was hochgradig mit Zucker versetzt ist, gnadenlos reduzieren bis ganz auf Tee (selbstgemacht ohne Zucker) und ganz und gar auf Wasser umsteigen.

Mehr Bewegung, mit meinem Angeschlagenen Fuß, geht das noch nicht prickelnd. Aber ich kann mehr gehen, etwas walking schadet nicht.

Großes Problem ist einfach meine Ernährung, die ich Schrittweise mit Selbstkontrolle und Eisernem Willen in den Griff bekommen muss.
(Den habe ich, da ich jetzt 2,5 Jahre rauchfrei bin)

Essportionen einfach kleiner gestalten als meine üblichen Portionen, Zeit beim Essen lassen. Ich muss einen Apfel nicht in 2min gegessen haben. Kleinschneiden und in 15 oder gar 30min essen.

Kleine viele Stellschrauben umlegen.
Das Geheimnis liegt in der Selbstkontrolle, die zugeführten Kalorien sollten nie höher als der eigentliche Bedarf sein. Wenn man sich täglich aufschreibt, was man zu sich nimmt, führe ich mir damit vor Augen, wie sehr dieses Gleichwicht aus dem Ruder geraten ist.

Anfangen ist es leicht, abnehmen ist eigentlich auch leicht. Jeden Tag muss ich anfangen. Durchhalten und sich nicht irgendwann auf dem Erfolg ausruhen, das wird schwieriger für mich sein.

Jeden Tag, setze mich mir kleinere Ziele, einfach ein paar Meter mehr, hier ein „ungesundes oder falsches Lebensmittel“ durch ein gesünderes ausgetauscht.

... ein paar Kilos habe ich jetzt schon weg damit in der kurzen Zeit.

Es ist ein Anfang. ☺️



> @Monsterbaendigerin schrieb:
> Herzlich Willkommen zurück.
>
> Wie gehst den Kampf an?

Danke, das könnte ich auch machen, werde ich auch. Auf die Idee mit dem weiter weg parken bin ich noch gar nicht gekommen.
😊

> @bluefresh92 schrieb:
> Warum trinkst du nicht Alls mal eine Coke light oder ein sonstiges Light Getränk? Spricht eigentlich nichts dagegen 😁
> Tipp falls du Bier magst: wir haben immer Jever Fun zuhause und das schmeckt echt gut. Eine 0,33 Flasche hat gerade mal 33kcal und das ist echt Top! Andere alkoholfreie Biere haben mindestens das doppelte.
> Was Bewegung angeht: Kleinvieh macht auch Mist 😅 weiter hinten aufm Parkplatz parken, Treppe statt Fahrstuhl...
> Weiterhin viel Erfolg 👍