Portionen - ein Witz oder alles falsch angewöhnt?

Hey,

in meinen Augen ist jeden Tag wiegen kontraproduktiv und frustrierend - ich gehöre sogar zu denjenigen, die noch nicht einmal jede Woche auf die Waage gehen, weil es mich einfach zu sehr stresst/ gestresst hat und ich lieber den Weg des Einklangs mit mir selber suche (allerdings war ich auch mal akut anorektisch und habe deshalb eh mein Verhältnis zur Waage, welches ich eben habe).


Warum 0,75 kg/ Woche, vor allem wenn Du mit den 1200 Kalorien Hunger ohne Ende schiebst? Dein Übergewicht ist vermutlich auch nicht innerhalb von ein paar Wochen entstanden.


Quark, körniger Frischkäse, Skyr, griechischer Joghurt, Harzer... enthält alles Proteine und macht in meinen Augen ziemlich satt, Quark angerührt mit ein paar Haferflocken, griechischem Joghurt, Zimt und Heidelbeeren ist - in meinen Augen - kalorienarm und sättigend.

Wobei ich meinen Fokus auf Proteine und Fette lege und die Kohlenhydrate nur mitlaufen, die brauche ich nur zur Speicherfüllung um beim Krafttraining nicht noch extra welche zuführen zu müssen.


Davon abgesehen, dass ich keinen Salat essen kann/ darf/ sollte, würde der mich übrigens auch nicht satt machen, vor allem hält es in meinen Augen so gar nicht an.

Keine Ahnung, was Du zum Gemüse isst, aber z.B. Brokkoli mit selbstgemachtem Kräuterquark (20% igen Quark, 8 - Kräuter und einmal quer durch den Gewürzschrank) sind in meinen Augen z.B. sättigend (oder in unseren Augen).


Ich frühstücke nach dem Training unter der Woche auch gerne Haferschleim - da ich kein Mittagessen esse und mein Frühstück meistens zwischen 12 - und 14 Uhr ist, nehme ich 40 g glutenfreie Haferflocken, 50 g Proteinpulver, je 5 g Flohsamenschalen, Chiasamen und Erdmandelmehl und je nach Lust und Laune Zimt, koche das mit ca 300 ml Wasser ein (es geht auch mehr, dann ist mir das aber zu viel und ich schaffe die Portion nicht) und packe da zum Schluss je 5 g Amaranth- und Quinoa- Pops drüber und esse dann erst wieder abends was. Sind knappe 450 Kalorien und füttert meine Makros - außer den Fetten - zufriedenstellend.


Bis der Magen schrumpft und sich an kleinere Portionen gewöhnt hat, dauert das, wenn Du derzeit immer noch massig Volumen in Form von Salat und Gemüse isst, kann Dein Magen nicht kleiner werden, da er immer noch Volumen bekommt.


Da ich damals irgendwann von der Anorexie in eine Bulimarexie (Anorexie mit Bulimie) gerutscht bin, kann ich Dir versichern, dass der Magen irgendwann wieder schrumpft, ich schaffe z.B. schon seit Jahren keinen Döner mehr, der würde mir um die Ohren fliegen, weil man Magen davon überfüllt ist - und ich habe damals Unmengen von Nahrung verschlungen und mache heute noch 3 Kreuze, dass mir weder der Magen geplatzt, noch die Speiseröhre gerissen ist o.ä. (und mit Unmengen meine ich überschlagen auch in ganz schlimmen Phasen locker 10 - 20 K Kalorien und Mengen, die ich heute noch nicht einmal in einer Woche verdrücke!).


Fatal ist es, wenn sich die Gedanken nur um Essen, Abnahme, Waage, Portionsgrößen und Co drehen, dann suggeriert Dir der Kopf schon Hunger, ggf sind es auch ungestillte Bedürfnisse.


Ich glaube auch nicht, dass Du Deinen Grundumsatz durch Spaziergänge und Fahrradfahren deutlich erhöhst - hast Du das vorher schon gemacht?
Wie sieht es mit Krafttraining aus? Muss eben nicht im Studio sein, geht auch mit dem eigenen Körpergewicht, ist wie bei einem Kraftwerk, wo mehr Verbraucher sind, ist der Umsatz auch höher....


Bei dem Wetter sind Wassereinlagerungen übrigens auch voll "normal", wie viel Liter trinkst Du am Tag (Wasser/ ungesüßter Tee)?

Und wie @bluefresh92 Dir auch schon schrieb, bestimmte Nahrungsmittel, vor allem wenn sie KH- lastig sind (wie ein Döner) lagern eben Wasser ein, Du wirst nicht innerhalb eines Tages 1,5 kg Fett zugenommen haben - die Berechnungsgrundlage dafür hat sie Dir ja auch schon geschrieben.

VG