99 kg bis zum Wunschgewicht...

@Sissi_Krems freu mich dich hier zu lesen ☺️
das mit 19 Uhr hat sich deshalb ergeben, weil ich meist bis 11 Uhr gut aushalten kann und dann frühstücke. Nach der 16/8 Regel wäre es dann 19 Uhr mit der letzten Mahlzeit.
Aber vielleicht sollte ich zu Beginn das IF erstmal hinten an stellen so wie @vombalkon schon erwähnt hat und eher auf das Kaloriendefizit achten als strikt die Uhrzeiten einhalten.

Mir macht es zum Beispiel gar nichts aus, mit vollem Bauch schlafen zu gehen 🙈 ich kann dann besser einschlafen und habe so meine Zuckergelüste viel besser unter Kontrolle.
Das wichtigste ist natürlich das ich mein Kalorienbudget einhalte und gerade abends was esse, was wirklich sättigt.
Ich bin leider ein absoluter KH Junkie und das zu reduzieren, ist mir immer schwer gefallen.

Sehr gute Idee @SchlaemmchenInc 👍 das mit dem Sorbet ist echt eine gute Idee. Könnte ich direkt mal ausprobieren, ich habe noch Melone und Erdbeeren da. Vielleicht habe ich eine Idee wie ich das portioniert einfrieren kann.
Was ich mir auch schon überlegt habe wäre für den Notfall ein Eiweißshake mit Schokogeschmack zu Hause zu haben.

💥 Kindheit 💥

Ich habe mich die letzten Monate intensiv mit meinem Essverhalten auseinandergesetzt. Es war auch ein langer Prozess, bis ich mir überhaupt eingestanden habe, dass ich essgestört bin.

Jahrelang habe ich mir eingeredet, es schon „irgendwie“ wieder hinzubekommen. Ich habe es auf Stress geschoben, egal ob privater oder beruflicher Natur. Es hat gedauert, bis ich mir eingestanden habe, dass mein Essproblem auch nicht besser wird, wenn Stressauslöser XYZ nicht mehr da ist.
Und so stieg das Gewicht stetig an und ich verstand, dass viel mehr dazu gehört, als nur die aktuellen Probleme zu lösen.
Die Ursache liegt in meiner Kindheit/Jugend.

Meine Kindheit vermittelte mir „falsch“ und nicht viel wert zu sein. Da wurde der Grundstein gelegt, dass meine Bedürfnisse, Gedanken, einfach ich, nicht viel wert ist. Ich mache meinen Eltern daraus keinen Vorwurf mehr, sie wussten es nicht besser und ich habe ihnen verziehen.

Ein gestörtes Selbstbild von mir wurde dann in der beginnenden Pubertät mit 12 Jahren noch deutlicher. In meiner Erinnerung war ich schon immer dick. Bis ich vor ca. 6 Monaten zufällig Bilder fand, ich als 12 jährige. Ich war geschockt.
Ich sah ein normales schlankes Mädchen, die damals in das Freundebuch einer Klassenkameradin schrieb: 1,54 m groß und
39,4 kg. Weitere Bilder mit 16/17 Jahren zeigten ein ähnliches Bild, schlank und hübsch aus heutiger Sicht.
Da begann mein Kopf zu arbeiten, wieso ich ein so verzehrtes Bild von mir hatte.
Warum wurde ich als „dicke Sau“ gemobbt? Warum wurde ich ausgegrenzt und diesem Terror ausgesetzt?
Ich war schon von Kindheit an, oft die Zielscheibe von Mitschülern, war nie gut genug für andere.
Freundschaften musste ich mir hart erkämpfen und trotzdem war ich nur 2. Wahl.
Als 10 jährige hatte ich eine Phase, wo ich an den Nägeln kaute wie eine Irre. Der Nachbarsjunge mit dem ich 5 Jahre immer jeden Morgen 45 Minuten zur Schule fahren musste, bekam das mit. Für ihn ein Grund mich während der Busfahrt vor allen Kindern bloß zu stellen und sich über die „Nagelfresserin“ lustig zu machen. Nun war sogar die Busfahrt zur Schule eine Tortour. Keine Ahnung ob er seine geringe Körpergröße damit kompensieren musste oder war auch immer dahinter steckte, aber er machte mir das Leben schwer.

Als ich meine Ausbildung begann war ich 17 Jahre und der mein persönlicher Krieg verlagerte sich.
In der Berufsschulklasse war ich akzeptiert und beliebt. Dafür machte mir mein Chef die Hölle heiss... jeden Tag.
Ich hatte Neurodermitis seit dem 12 Lebensjahr und die wurde in der Ausbildung schlimmer und schlimmer. An den Wochenenden hatte ich Ruhe aber Sonntags Nachts ging es wieder los, so dass ich Montags morgens mit roten Hautausschlägen am ganzen Körper, insbesondere Gesicht und Hände, zur Arbeit kam. Nicht nur einmal machte er sich vor versammelter Mannschaft lustig über mich. Er fand es witzig, mich vor allen zu fragen, ob ich das ganze Wochenende nur gesoffen und gevögelt hätte, dass ich so aussehe. Ich war gerade 17 Jahre ! Dieser sexistische Penner kostete mich wahnsinnig viel Kraft, aber auch diese 3 Jahre gingen irgendwann vorbei.
Nach bestandener Prüfung fing ein neuer Lebensabschnitt an... aber dazu bald mehr.

Für mich ist es nur wichtig dahinter zu kommen, wo meine Ursachen liegen. Ich muss !!! es für mich hinterfragen und analysieren sonst bekomme ich keinen Frieden mit und in mir.

> @La_Six schrieb:
Wenn man verinnerlicht, dass es nicht die anderen sind, die einen nicht wertschätzen, sondern vor allem man selber, kann man das langfristig ändern. Andere können wir nicht ändern, unsere fragwürdigen Verhaltensweisen aber zu jeder Zeit, wenn wir das wollen.
> Wenn du lernst, dich selber wertzuschätzen, lernst du auch, an dich zu glauben und dir Dinge zuzutrauen, wirst nicht alles hinschmeißen, wenn du mal ins Straucheln kommst, sondern stehst auf und gehst weiter.
> Gute psychologische Betreuung kann das aber natürlich nicht ersetzen.
> Wünsch dir alles gute auf deinem Weg!!!
>

Lieben Dank an dich @La_Six für deinen Buchtipp, werde ich mir sicherlich mal ansehen.
In psychologischer Betreuung bin ich und das tut mir sehr gut.
Du hast völlig Recht, mit deinen o.g. Aussagen.
In dem Prozess des selber wertschätzen bin ich gerade mittendrin. Damals als Kind und Jugendliche kannte ich es halt nicht anders und das wird den meisten in dem Alter so ergehen, da sie die Zusammenhänge nicht erkennen.

Selbst ich habe ja Ewigkeiten gebraucht um gewisse Zusammenhänge zu verstehen.
Bei manchen mag es zügiger gehen aber ich habe über 40 Jahre immer dasselbe Schema im Kopf gehabt.
Wertschätzung, Liebe und Zuwendung musste ich mir immer erkämpfen und das oftmals erfolglos. Genauso ging es mit meinen Beziehungen weiter.

Erst jetzt begreife ich, genau so wie du es beschrieben hast, dass ich mir die Wertschätzung und Liebe selber entgegen bringen muss. Für mich ein sehr schwerer und steiniger Weg...

Guten Morgen @bluefresh92 danke dir für deine Antwort. Dein Buch sagt mir tatsächlich was, auch wenn ich es noch nicht gelesen habe. Darf ich fragen wie du konkret damit gearbeitet hast?

Positive Affirmation ist ein schönes Thema. Ich weiß wie wichtig das ist. Vielleicht habe ich mich bisher zu wenig damit beschäftigt, denn es hat bei mir nur semi gut funktioniert.
Mir ist bewusst, dass ich sehr viele negative Aussagen aus der Kindheit im Kopf habe, die mich zum Teil heute noch begleiten.
Thema Abnehmen ist ein Paradebeispiel dafür.
Wie oft habe ich gehört, dass ich das eh nicht schaffe oder zu wenig diszipliniert genug dazu bin. Sowas sitzt natürlich und für mich ist es immer wieder schwer dagegen anzugehen.

Der gestrige Tag lief sehr gut... bis auf die KHs die wieder zu hoch waren und das regt mich auf 🙄

Was mich ebenfalls aufregt ist die Einstellung meiner Mutter. Gestern gab es Diskussionen weil sie mir Kuchen mitbrachte und als ich ablehnte, sie es mit einem dummen Spruch kommentierte „ach das hält wieder eh nur ein paar Tage an, dann gibst du eh wieder auf“
Genau das was ich als Motivation brauche 🙄

Ich habe es mir mittlerweile zur Regel gemacht, niemandem davon zu erzählen, dass ich wieder mal an meinem Gewicht arbeite. Es war mir zu unangenehm, immer und immer wieder meine Niederlage zu beichten.
Aber da ich täglich bei meiner Mutter bin, musste ich ja Farbe bekennen. Geärgert hat mich das Kommentar schon sehr aber ich hoffe dass ich bald dagegen immun bin.

Danke @Sissi_Krems für deinen Zuspruch 😘
Es ist tatsächlich manchmal schwer mit den Müttern oder Schwiegermüttern 😜
Heute war’s Nougst die sie mir andrehen wollte 🙄 es ist fast so, als wenn sie mich absichtlich sabotieren will. Spreche ich sie darauf an, kommt das Argument das sie mir nur was Gutes tun will.
Ich habe ihr so oft erklärt, dass meine mangelnde Konsequenz mein größtes Laster ist und es mir wahnsinnig schwer fällt nein zu sagen.
Manche haben ja schon mal eine Challenge mit sich selbst indem sie sich bewusst solcher Situationen aussetzen um sich zu erproben.
Wenn ich mal soweit bin und erfolgreich immer wieder bestehe, bin ich einen großen Schritt weiter...